trening na masie

Porządny posiłek o 6 rano, gdy trening jest o 7 to dość słaby pomysł. Ciężko Ci będzie trenować o pełnym żołądku. To wstanę 5:30 i zjem 5:45, na siłownie zrobię spacer (mam około 4km) więc coś się już przemieli. Kroi się chyba coś grubego z Panną. Osobiście jestem zwolennikiem sushi, bardzo pyszne. Nieważne czy to na masie czy na redukcji, czy [...]

[...] obwodow sa proporcje. Co do diety to trzymam, ale nie mam ustalonej na tydzien do przodu, najczesciej ustalam wieczorem na nastepny dzien w aplikacji w telefonie "dieta i trening" ikona z bialym sercem w czerwonym okregu (zona zobaczyla ta ikone i mialem afere zanim jej nie pokazalem co to jest..). Najczesciej wyglada to tak: 1- platki owsiane [...]

To napiszę to najprościej jak mogę. Biceps po treningu może, ale nie musi urosnąć (to fakt). Ale jak już rośnie, to nie zostanie nam zdobytych kilka mm na jednym treningu na stałe, tylko góra 1 mm (może max 1,5 mm). I to było przesłanie tych wyliczeń. --- Widzisz, ty patrzysz przez swój pryzmat, uważasz, że jesli masz problem z przybraniem 10 kg w [...]

/SFD/2016/9/29/21dbf7e33a7145d6a3b616d9b70d173e.jpg Trening w warunkach domowych jak najbardziej może być dobrym treningiem. Co jednak rozumiemy poprzez hasło „dobry trening”? Męczący? Logicznie zestawiony? Dopasowany do celu? Właściwie wszystkie aspekty są istotne, ale najważniejszym z nich jest cel. Aby wiedzieć co i jak ćwiczyć należy [...]

[...] to będzie pomysł aby go wdrążyć? Na redukcji z suplementów brałem białko wpc, witaminy i omegę, pod koniec dorzuciłem kreatynę, na opakowaniu jest napisane, aby brać około treningowo. Pytanie moje brzmi czy trzymać się tego, czy brać codziennie przez jakiś okres czasu. Mam jeszcze prawie całą puszkę suplementu AAKG, czy to również warto [...]

[...] teraz przykładam się do robienia masy i w takim postanowieniu zostane bez mącenia sobie w głowie z redukcją jeszcze takie jedno pytanie,na masie- czy korzystniejszy będzie trening typu klasyczny split dzielony z każdą grupa 1 na tydzień, czy każda grupa 2x week, czy trening fullbody 3 razy w tygodniu, bo zdania też są podzielone- ogólnie ludzie [...]

Jestem obecnie na masie, pewnie to potrwa, bo w moim wieku mięśnie buduje się ciężko. Mam w tygodniu 4 x trening siłowy i raz wolne wybieganie - zostawiłam, bo lubię, kiedyś tylko biegałam. Myslałam o wprowadzeniu w 1 wolnym dniu krótkiego treningu interwałowego, np. 15 minut biegu wymiennie tempo max i trucht. Czy to ma sens na masie ? A może [...]

Witam. Wracam po krótkiej przerwie do treningów (staż:rok) i chciałabym skonsultować z mądrzejszymi głowami plan który sobie rozpisałam. Nie mam w celach ani redukcji tkanki tłuszczowej, ani budowy masy mięśniowej. Na masie byłam 5 mies, przytyłam 20 kg, na redukcji poszło 10 kg i z obecnej sylwetki jestem bardzo zadowolona. A więc ćwiczę aby [...]

Witeczka !Sorki ze tak pozno ale nie było mnie w domciu przez dwa dni . A więc blo , jesli chcesz tylko spalić tłuszcz , a nie przybrać na masie , to możesz ćwiczyć aeroby po treningu siłowym ,ale myslę ,że i tak lepszym rozwiązaniem będzie trening aerobowy na czczo . Rozek ma racje , organizm do wszystkiego się przyzwyczaja , dlatego też [...]

[...] indyka do chleba 3 Obiad około 14-30 tutaj jeszcze nie mam wyliczone ale na oko Kartofle + 2łudka z kurczaka + surówka (marchew jabłko) LUB Kasza + Gularz 4 Posiłek przed treningiem około 1,5h trening o 19 Pierś z kurczaka lub indyka dwa duze plastry 200g Warzywa Ryż 100g Oliwa z oliwek około 20g + tran + kapsułka Omega3 +witaminy centrum [...]

[...] sie nauczyc niebylo owijania w bawelne ciężko mi teraz będzie od kwietnia cokolwiek opisywać bo podejmuje drugą pracę jako trener na nowo otwartej siłowni więc po pracy na trening i do pracy będzie ciężko ale zaglądać zawsze zaglądam ;) a jak ktoś jest z okolic katowice i śląsk to zapraszam na 2 kwietnia na otwarcie siłowni, wspólny trening itd [...]

[...] ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie [...]

Tu juz jest zdecydowanie za duzo bialka - na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciala, ty masz ponad 3 i nie uwzględniles zbędnej skądinąd, kazeiny na noc. Zla dieta i kiepski trening to winowajcy braku postępów.

Bez różnicy, nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę czy masę, trening ma być robiony na miarę swoich możliwości zarówno na masie, jak i redukcji. Jedynie możliwości się różnią. Na masie możesz pozwolić sobie na progres i zwiększanie parametrów, na redukcji starasz się utrzymać progres wypracowany na masie, dlatego utrało się, że 12-15 [...]

[...] takich jak: - gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą - odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen - bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni - kreatyna - jeden z najpopularniejszych i [...]

Trening: Rozgrzewka około 10/15 minut i rozciąganie po treningu około 10 minut. A: 1. Przysiad: (10x20/10x60/10x90/10x120/5x150/10x140) 2. Wyciskanie żołnierskie: (10x40/10x50/10x60/4x70) 3. Wiosłowanie: (10x60/10x80/10x90/5x100) 4. Wyciskanie leżąc: (10x60/10x70/10x80/5x90) 5. Brzuch: 16/16/16/16 B: 1. Podrzut: (5x40/5x50/5x60/5x70/3x80/1x90) 2. [...]

[...] jednak zaplanowany i dobrze dobrany i nigdy nie powinien przeradzać się w Cheat Day. Trening Trening jest równie ważną kwestią, nasze mięśnie potrzebują bodźca do rozwoju, trening powinien być ciężki i warto rozwarzyć trening typu split jeżeli dotychczas trenowaliśmy FBW. Nie neguję jednakże treningu full body workout, poprostu moim zdaniem [...]

Wg mnie Twój trening brzucha jest b. dobry. Szcześciopak już raczej tylko dietą i dalszą redukcją. Jedną tylko wskazówkę Ci mogę dać co do treningu, że fajnie jest wypuszczać powietrze całkowicie w fazie koncentrycznej, szczególnie przy maksymalnym skurczu, a nabierać z powrotem. Wtedy wydaje się jest lepsze spięcie. A co do wznosów, mojego [...]

[...] makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, naszego somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie [...]

[...] nasze ciało w dobry sposób a nie ''zalewając'' je. Białko jest również bardzo wąznym czynnikiem, więc nie nalezy o nim zapominac. Trening Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu. Tak naprawdę trening podczas redukcji oraz budowania masy mięśniowej nie różni się niczym oprócz ewentualnie [...]