Witam mam propozycje treningu pisaną przeze mnie i pode mnie, ponieważ już troche znam swój organizm wiem co na mnie dobrze działa a co nie prosze o ewentualne skorygowanie treningu mam nadzieje że komuś sie może przydać. Trening ten mam zamiar wykonywać przez 6 tygodni(ze względu na wyskoą intensywność) zależy mi na suchej masie mięśniowej. [...]
Witam. Ostatnio leciały MŚ w Helsinkach w lekkoatletyce i oglądałem biegi na 100m. Ja pi****le oni ćwicząc sprint są tak skoksowani (kaptury np.) że aż pozazdrościc!! A mówią ze aeroby szkodzą masie... Ponizej np Michael Johnson jaki oni trening stosują??? Zmieniony przez - big-mietek w dniu 2005-08-13 21:34:16
[...] lata temu lekko prop i tura i oxa 8. TRENING: 4-5x na tydzien kolarski, lacznie 5-10h sr tetno 155 ( uogólniam bo raz jest 1,5 sprint tetno 170 a raz 3h lekko sr tetno 130) treningow na siłce przez ten rok brak 9. CEL CYKLU: strata 10 kg plus zdobycie miesa ( nie trenowalem rok wiec powinno cos tam pójsc, pamiec miesniowa juz mnie ratowala [...]
[...] może dwie chleba, banan 6. Obiad nr.2 ok.19 Pierś z kurczakona 150-250g smazona na oliwie z oliwków (wiem, wiem, lepsza jest gotowana), 3/4 woraczka ryzu (posilek przed treningowy) 7. Trening ok. 20-22 8. Kolacja ok 22 Białko jedna porcja z wodą, 50g sera białego, 1/4 woreczka ryżu, banan... 9. Spanie ok 23... Co o tym sądzicie? Wiem [...]
Witajcie. Mam 20 lat, 180 wzrostu i ważę ok 66-67kg - generalnie sucho. Jestem po tygodniu treningów na siłowni (dopiero zaczynam), ale stwierdziłem, że nie interesuje mnie sylwetka, a chciałbym iść w innym kierunku - być silnym. Aktualnie mój trening wygląda tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]
Witam Zastanawiam się nad cyklem z PH (wiem że to niezbadane zło ale kusi mnie ) Zastanawiam się nad H-drolem z firmy COMPETITIVE EDGE LABS lub decaVol w formie płynu z Advanced Muscle Science co sądzicie o tym produkcie ? Czy może polecacie coś innego na cykl chce ubić kilka kilo mięcha czystego nie zależy mi na mega masie . Chce wiedzieć jak to [...]
[...] białka to jem koło 110 gram, bo jakoś zadko udaje mi się zrealizować 130 gram (2g/1kg mc). Ćwiczę 4 razy na tydzień - śednio intensywnie (prawie zawsze mam zakwasy lekkie), trening trwa koło 90 minut. Klata z 3cepsem, Grzbiet z 2cepsem, Nogi, Barki i brzuch. Cwiczę w domu-nie narzekam na brak sprzetu. Ale nie ma areobów. Mam sztange, ławkę [...]
[...] 2915kcal" Natomiast zapotrzebowanie, które wyliczył mi kalkulator (o ten https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ), po wybraniu opcji "trening 3-5 razy w tygodniu, to: Współczynnik BMR 2242.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.64 Węglowodany 55% 2127.2kcal = 531.8gram Białko 15%% 580.15kcal = 145.04gram Tluszcz [...]
[...] w ogóle możliwe żebym na suchej masie przytył 3kg w 2 tygodnie? Mogę robić wszystko co każecie tylko żeby przytyć te 3kg w 2 tygodnie. Poniżej zamieszczam moją dietę i plan treningowy: 7.00 Śniadanie 50g płatków owsianych 200g mleka 1,5% Jajko 60g Do tego albo 20g rodzynków albo jabłko. 10.00 Drugie śniadanie(w szkole) 40g chleba razowego [...]
Witam. Chciałbym się was poradzić, który trening byłby dla mnie teraz lepszy. Wiem, że na każdego co innego działa, ale chciałbym usłyszeć waszą opinię. Mój poprzedni trening: A Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Military Press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]
[...] tym srodku przyrostu masy???Piszac o masie mam na mysli 6-7kg.Oczywiscie podczas brania tego sroda bede starala sie jak najabrdziej pilnowac diety dorzucę białko z rana i po treningu a w dni beztreningowe z rana i przed snem z kazeina zeby uzupelnic diete.Zaintereseowal mnie ten srodek troche poczytalem i ogolnie wydaje sie hmmm (bezpieczny dla [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem dla cyklów masowych i dla redukcji i wychodzi mi znaczna różnica. Miamowicie: Mezczyzna, 35 lat, 191 cm, 95 kg, ektomorfik, masa: trening siłowy 4 x tyg. ok 60 min z duża intensywnością. = 3278 k cal rzeźba: siłowy 5 x 60 min duza intensywność, aeroby 5 x tyg (ok 350 kcal)= 4740 kcal mozliwe zeby [...]
Witam, Planuje wejść na pierwszą w życiu mini bombę. Póki co intensywnie przeglądam fora i YT, by jak najlepiej przygotować się do cyklu i uniknąć ewentualnych niemiłych niespodzianek i stresów. Na chwilę obecną myślę o Enanie solo przez 12-16 tygodni. Myślę jeszcze nad odpowiednią dawką, która będzie sensowna przy mojej masie (będę wdzięczny za [...]
[...] węglami Trening siłowy + 30 minut bieżni po. Suplementacja narazie wygląda tak : Xpand + CP Białko wedle potrzeb BCAA - 10g przed silowym 15g po bieganiu ( cyzli 10g przed treningiem i 15g po treningu ) Mam Tight Extreme, jednak dorzuce go dopiero za miesiąc, na ostateczne doszlifowanie I tu moje pytanie - co moglibyście mi doradzić w sensie [...]
Kożystając z art."porusz swoje..."Ułożyem trening którym zaczne ćwiczyć od czerwca po 2 miesięcznym FBw(z dietom na 0).Teraz bede czciał skupić na czystej masie mięśniowej,zwieksze ilość węgli w diecie aby zapobiec zalaniu w treningu uwzglednie aeroby Prosze o ocene sugestie: NIEDZIELA Plecy+brzuch skłony ze sztangą trzymaną na karku 20 20 [...]