Mój plan i dieta - prośba o ocene

Witam,

Na wstępie pare słów o sobie: mam 24 lata, 173cm wzrotsu i 80kg wagi, ćwiczę nieregularnie od około roku.
Przez ten czas eksperymentowałem z ćwiczeniami, dietą, itd, nabrałem trochę doświadczenia teoretycznego i praktycznego i chciałbym zacząć regularny trening, stosując odpowiednią dietę.
Jestem osobą leniwą, nie mam wystarczająco czasu i pieniędzy na porządny trening i dietę a niektórych ćwiczeń po prostu nie lubię.

Ćwiczenia jakie wybrałem to wyciskania, wiosłowania i przysiady z wolnymi ciężarami, 4 serie po 6/8 powtórzeń (wolę wielostawowe ćwiczenia i krótkie, intensywne treningi).
Co do diety to nie jestem w stanie trzymać się wyznaczonych godzin posiłków i konkretnych potrwa bo muszę jeść to co aktualnie mam i kiedy mam na to czas ale staram się jeść dużo mięs, nabiału, makaronów, ryżów, kasz, jem mało warzyw i owoców oraz ryb (ale to zmienię), staram się unikać fast food'ów, gazowanych napoi, słodyczy, smakowych wód, itd, staram się też nie nadużywać alkoholu ale wszystko jest dla ludzi i czasem mam ochotę zjeść coś niezdrowego albo się upić.
Jestem w stanie trenować tak 2 razy w tygodniu po godzine na trening i dostarczać dziennie koło 3000 kcal, dodatkowo będę zażywał Bulk od SFD.
Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz siły.
Ćwiczyć chcę rekreacyjnie, poprawić wygląd i sprawność, dla siebie a nie startować w zawodach.

Moje pytanie brzmi: Czy z takimi założeniami mogę liczyć na jakikolwiek przyrost masy oraz siły czy mój "plan i dieta" są nie wystarczające?
Oczywiście mogę to sprawdzić w praktyce ale jeśli teoretycznie to za mało to lepiej poprawić plan i dietę niż marnować czas.

Przyjmując, że pierwszy cykl będzie udany, chciałbym po nim wykonać cykl redukcji.
Czy przystając przy tamtym planie lecz zmieniając dietę (mniej tłuszczy i węgli, 1500-2000 kcal) plus aeroby, plus tremogenik mogę liczyć na zrzucenie zbędnego fata bez strat w mięsie?

Z góry dziękuję za wszystkie odpowiedzi.

Pozdrawiam,

Marek Żuber

P.S. nie wypełniam ankiety bo napisałem większość poście

Na twoim miejscu radze Tobie ułozyć diete i jakoś zmieścic sie w czasie żeby to wszystko zjeść , ustalić daną ilość kcal jeśli chcesz masować i patrzeć na efekty czy rośniesz jak nie to dodawać aż do skutku , co do jakichkolwiek supli jeśli dieta nie będzie dobrze trzymana to nie ma co o tym narazie myśleć , wrzuć jakieś foto jak możes żeby ocenić sytuacje ;) Pozdro.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Znajdzie się ktoś kto odpowie na moje pytania?

jesteś leniwy ? To w tym sporcie dużo nie zwojujesz ? Nie możesz trzymać michy ? Ciężko określić czy będą przyrosty mięcha . Bulk? Poco jak i tak nie liczysz marko ? Redukcja? Dopiero pisałeś o masie jednego i drugie nie zrobisz .
Masz full osprzęt to zacznij robić normalne treningi jak nie to trening demotywatora bo oczywiście nie wypełniłeś ankiety ... Ogarnij coś z tematyki diety z podwieszonych https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
Masz lekturę na najbliższy czas.

Kolejna osoba nie czyta uważnie.
Po 1. Nie liczę na osiągi sportowca, traktuje trening rekreacyjnie.
Po 2. Ankiety nie wypełniałem bo najważniejsze rzeczy napisałem w poście.
Po 3. Napisałem jak trenuje.
Czy ktoś w końcu jest w stanie odpowiedzieć czy mój plan i "dieta" są wystarczające do rozwoju???
Nie odsyłajcie mnie do diet, planów itd, bo napisałem na ile mam możliwości żeby zjeść i ćwiczyć i nie chce się zmuszać na więcej niż mogę i potrafię bo nie mam zamiaru się porzygać wciskając w siebie kolejne 500 kcal albo iść na siłownie kiedy czuję, że nie dam rady dać z siebie nawet minimum, bo trening ma mi sprawić przyjemność i chce się czuć dobrze.
Po kolejne, nie masa i redukcja na raz bo każdy wie, że albo jedno albo drugie ale cykl po cyklu, nie muszę chyba tłumaczyć po co.
Czekam na odpowiedź kogoś kto potrafi czytać ze zrozumieniem i jest w stanie odpowiedzieć na zadane przeze mnie pytania.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - mmzuber w dniu 2014-02-23 17:35:04

ty nie czytasz bo napisałem już w poście odpowiedz na Twoje pytanie .
Przyrosty są możliwe ale ciężko określić jakie bo jak nie liczysz makrosów to lecisz tak jakby po omacku .
Ale oczywiście możliwe to jest ,ale w jakim czasie to osiągniesz to już zależy od wielu czynników a i trening bym zmienił tak a propo skoro diety nie pokarzesz i tak .

Oto odpowiedź człowieka który potrafi czytać ze zrozumieniem : Gościu opyerdalasz sie , przyjemność z treningów jest wtedy kiedy są efekty jak sie trenuje na pól gwizdka i nie trzyma odpowiednio diety to nie ma efektów więc nie ma i przyjemności tyle na temat.

@FighterSSJ
Co byś zmienił w treningu?
Wykonuje podstawowe ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami na największe partie, mniejsze pracują przy okazji więc nie dobijam ich osobno.
Co do "diety" to tak jak mówiłem, dużo mięs, nabiału, węgli, dorzuce do tego rybki i więcej owoców i warzyw, razem dziennie koło 3000kcal a z czasem zwiększe bo narazie nie jestem w stanie zjeść więcej, dodatkowo łykam bulka po treningach w ramach uzupełnienia.
Udało się przybrać kilka kg, trochę mięsa, trochę fata, z powodu braku regularności efekty są słabsze, dlatego chcę zacząć regularnie.
Co do przyjemności z treningu to mam ją kiedy trenuje będąc najedzony i wypoczęty a nie kiedy padam na ryj i idę żeby tylko "odbębnić".

Zmieniony przez - mmzuber w dniu 2014-02-23 19:35:54