trening i odzywki

[...] 3. Spięcia brzucha na ławce skośnej 3/30 Dieta Na czczo (6:45)- 4kaps Kre-Alkalyn + 3kaps Argininy Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja gotowane Przed treningiem (8:20)- 3 kaps Pure-Arginine + 5g BCAA Trening (9:00- 11:00) Po treningu: (11:00) 5g BCAA + 50g Vitargo (11:30) 35g WPI CFM 1posiłek [...]

[...] 100g Gotowanej piersi Posiłek 4: 150g Makreli Wędzonej Trening wykonany bardzo fajnie i przyjemnie. Dawno nie czułem takiego napompowania. Nic nawet nie wziąłem przed treningiem. Tylko maksymalne skupienie i technika z ciężarem. To zrobiło robotę. Waga stopniowo leci w dół. Obecnie w granicy 81-82kg. Planuje zejście do 78-79kg, ze względu [...]

[...] i jedzenie tylko do 24, a na pozniej nie wzielam nic. wrrrrrrrrrr Na szczescie mam jeszcze zapas odzywki w pracy wiec moze jakos na niej pociagne do rana}:-( Mam w planie trening zaraz po pracy okolo 7, bo ostatnio nie moglam dopchac sie do maszyn wiec sprobuje z rana, jak wszyscy jeszcze spia :) Miska optymistycznie zaklada ze dojde na ta [...]

[...] obiadem zaczyna mnie ssać w brzuchu- po prostu kurczak i migdały tak szybko przelatują przez żołądek czy o co kaman?? A, bym zapomniał. Dziś także nie wziąłem białka po treningu (HIIT), z tych samych powodów co wczoraj- nie widzę sensu ładowania w siebie odżywki białkowej w jednym posiłku z bananem, a 10 min później 150g ryby... Jakaś rada? [...]

[...] zaczelem robic drazek (najpierw z pomoca partnera, teraz juz sam) moje plecki nabraly calkiem innych ksztaltow, bez drazak ciezko Ci bedzie zrobic pozadne plecki, aktualnie trening plecow z to moj ulubiony trening w tygodniu z podciaganiem na czele, nie wyobrazam sobie teraz robic plecy bez drazka! poczatki sa zawsze trudne, ale pozniej [...]

[...] masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten trening to tydzień regeneracji i ruszam z treningiem ROBIMI FORMĘ NA LATO 2006. Pobudka 5.30 [...]

[...] młotkowy chwyt + linki z dołu w bramie siedząc 3 x 15-10 Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 100g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g [...]

[...] nie chodzę głodny, mam nadzieje że uda mi się utrzymać prawie że do końca tak wysoki poziom węgli, co spowoduje że będę bardziej nabity na zwodach :) Pozdrawiam Dzisiejszy trening 20.10.14 Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 4 x 12 2.Przysiady 3 x 12 + drop 10,10,10 3.Przysiady suwnica smitha + wyprosty z zatrzymaniem+ wykroki chodzone 4 x [...]

[...] 4 x 12 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 Nanox Nutriceuticals + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 60g Węglowodanów Na noc 10 g [...]

Witam dzisiaj mija tydzień jak jestem na masie waga stopniowo idzie do góry aktualnie na budziku 85,2kg :) Dzisiaj wleciał trening Plecy + Triceps + Przedramię + Brzuch + Aeroby 20min 04.01.2015r Plecy: 1.Podciąganie na drążku do klatki 4 x 12 2.Ściąganie maszyna hummer 4 x12-8 3.Przyciąganie do brzucha maszyna szeroki chwyt 4 x 10 4.Ściąganie do [...]

Dzisiejszy trening nóg 29.01.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 2.Uginanie podudzi stojąc jednonóż 4 x 12 3.Unoszenie tułowia w podporze o drabinki 4 x 12 Czworogłowe: 1.Przysiady do ławki suwnica smitha 6 x 10 2.Wypychanie suwnica smitha 5 x 21 3.Suwnica Extension 4 x 21 4.Wykroki chodzone 4 x 20 5.Wyprosty 4 x 12 Łydka: [...]

[...] miesiąc Roztrenowanie potem ekstremalna masa :) Dieta w okresie roztrenowania będzie trzymana w 100%, z małym wyjątkiem na co tygodniowy cheat meal :-D Wczoraj poleciał trening Nóg Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 12 2.Uginanie podudzi z hantlą między stopami 3 x 10 Czworogłowe: 1.Przysiady fronty 4 x 10 2.Wypychanie na suwnicy [...]

[...] trochę odszedłem od michy totalnie i zjadłem 5x zapiekanek z szynką i serem 5. Twaróg 150g , oliwa , 1x kap cynku Boli mnie biceps więc nie wiem czy jutro dam radę wykonać trening. W tym miesiącu uzupełniam suplementy takie jak 1. Chella mag b6 2. Żeń-szeń ( miałem przerwę ) 3. Lecytyna standardowo ( przed treningiem ) 4. Witaminy + [...]

[...] masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie kupiłem, widziałem,że SneS zrobił zapasy to pewnie już kosztował. a teraz wklejam wypiskę : Dzień 99. Poniedziałek 22.06. Dzień treningowy, nowy plan nowe bodźce,nowa energia i motywacja. Tego mi trzeba było, zajarałem się czymś nowy/świeżym, trening fajnie wszedł, ciężary małe, ale wszystko dokładnie [...]

Witam mam 15 lat i na tegorocznych wakacjach rozpocząłem trening. Znam ćwiczenia na poszczególne partie i chciałbym się zapytać o dietę i czy będę musiał przyjmować jakieś odżywki (jeszcze żadnych nie brałem)i chciałbym prosić o pomoc w ewentualnym dobraniu odżywki

Dziś I dzień odwadniania. Trening niestety zrobiłam częściowo, zakwasy w pupie i wogóle całych nogach nie pozwalają mi chodzić, ani siadać a co dopiero przysiady robić... 2a. ściąganie drążka górnego 10x5sztabek/10x5sztabek/10x5/10x5/10x5/10x4/10x4/10x4 2b. wyciskanie sztangi klatka 6x40kg/10x35kg/9x35kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg 3a. [...]

[...] - byłam na grillu. Ale pomidorów było więcej niż te 700g na pewno./ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86e4bdabc399412a85f9c5092b2b8b8f.png DZIEŃ 151 TRENING: Dzień 4 - trening #25 1. RDL 3x 4-6 40/05/60/70x5/75x2/75x1 40/50/60/70x4/75x3/77.5x1 Nie mogłam znaleźć drugiego krążka 1.25kg, stąd nie miałam jak zaprogresować @@-). Chociaż i tak [...]

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

Czesc chlopaki:) chcialbym cie prosic o ulozenie diety suplementacji i treningu Troche o mnie mam29 lat na silke zapisalem sie 2 lata temu i cwicze z malymi przerwami niewiem czy to nie za pozno?? zaluje tego zmarnowalem pare lat ale chcialbym sobie udowodnic ze nigdy nie jest zapozno moja waga to 80 kg wzrost 173cm budowa ekto tak mi sie wydaje [...]

[...] będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną masę. Z uwagi na wolny czas chciałbym sprobować zwiększyć częstotliwość treningów, tj. do 5 w tyg, krótkich, acz intensywnych. nie mam pojęcia na jakich zasadach miałby się opierać, dlatego to co stworzyłem, to głównie wynik moich upodobań [...]