trening i odzywki

[...] z 8 jaj (całych) 56-B 85-T 8-W -> 1200kcal () - 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal - 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal SUMA: 1750kcal Posiłek Przed-treningowy: - 130g tuńczyka w sosie własnym 35-B 5-T 0-W -> 200kcal - 130g ryżu długoziarnistego 8-B 1-T 103-W -> 451kcal - 10g oliwy z oliwek: 0-B 10-T 0-W ->89kcal SUMA: [...]

[...] błonnika FA 5g omega 3 witaminy 375mg magnezu 2 posiłek 200g piersi 10g olej orzechowy 3 kromki chleba razowego ze słonecznikiem z biedronki 3 taki sam jak 2 1,5h przed treningiem igła 1h przed treningiem 50g białka z proteiny 20g bcaa krople trawienne 300 warzyw gotowanych 1 ziemniak pieczony w piekarniku 30min przed clen jw trening [...]

Cześć. wiek 24 lata wzrost: 173 cm waga:75 kg Od tygodnia zacząłem swoją przygodę z siłownią. Póki co zabrałem się za trening obwodowy (2 mies, potem dzielony). Cel: Nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym nabieraniu tkanki tłuszczowej. Niestety mam już trochę obtłuszczony brzuch i chciałbym aby fatu nie było więcej ( jakoś super tego nie [...]

[...] na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni dwa treningi wyglądają tak: ok 10 minut rozgrzewka + 1 h ćwiczeń siłowych 4 serie najczęściej po 12 -15 powtórzeń na 3 różne [...]

Witam mam pare pytan do treningu regresyjnego,szukalem na forum ale nic nie znalazlem.Moze najpier jakies dane podstawowe: wiek:22 waga:83 wzrost:176 staz treningowy:ok. 2 lata cel:masa dieta:tak cwicze dosc dlugo na treningu progresywnym i czytalem ostatnio ze przeciwienstwem jest regresja czyli zaczynanie od duzych ciezarow z odejmowaniem [...]

[...] basenie. Starz, 11 miesięcy. 8/2/3 tygodni masa/odpoczynek/siła. Efekty po pierwszych 6 miesiącach były oszałamiające, ale przez ostatnie 5 postęp zerowy a wiec motywacja do treningów spadała to też zdecydowałem się dokupić jakieś odzywki. Do tej diety nie są mi chyba tak potrzebne, ale +100 do chęci trenowania Dieta uwzględnia wszystko co jem. [...]

[...] redukcji z 104kg masy udało mi się zejść do 92,5kg. Mięśnie bardzo się uwypukliły spadło dużo fatu szczególnie z brzucha dieta do 2000kcal Cardio 3x po 20-30min tygodniowo trening 3x siłowy zależy od planu. aktualnie kończę cykl 1-4 metka 30mg 1-14 boldek 400mg e3d 1-16 susta 250mg e3d Od 8 tygodnia zeszyłem na dietę redukcyjną. Co do [...]

Witam!!! Chciałem zapytać czy taki rozkład posiłków i takie posiłki pomogąmi w budowaniu masy?? 10:00- 70 g odżywki giant mega mass 4000 12:00- Omlet- 3 jaja, ok.70 g platków owsianych, łyżka powideł 14:30- 100g makaronu z sosem napoli 17:00- 70g kaszki kus kus + 70g Tuńczyka w sosie wlasnym 18:00- Trening 19:30- 70g Odżywki Giant Mega mass 4000 [...]

tak jak w temacie prosilbym o to abyscie posylali przykladowe plabny treningowe fitness dla mezczyzn:) trening fitness odbywa sie codziennie, wydaje mi sie ze nastepujce rozwiazanie bedzie dobre(jesli nie prosze korygowac): codziennie rano na czczo bieganie(40-60min zalezy), codziennie lekkie FBW, dieta wysokobialkowa( np. odzywka bialkowa firmy [...]

Witam. Od jakiegos czasu trenuje na silowni i zalezy mi na przyroscie masy. Waże 65-66kg. Mam 182 cm wzrostu. Po przeczytaniu wielu artykułów na SFD, ułożyłem dietę ale nie jestempewien czy bedzie dobra. Oto ona: ŚNIADANIE - 7.00 mleko 1,5%tłuszczu (1 szklanka)- b 8g; ww 11g; t 4g; kal:108 chleb biały (2 kromki)- b 4g; ww44g; t 0g; kal:204 [...]

[...] czasem. I nie wiem czy to istotne ale mam tak, że od rana mogę żreć jak szalona (samo śniadanie 850 kcal), tak mniej więcej do 16, potem mi się odechciewa. Kolację jem po treningu ale raczej symboliczną – tylko szejk albo serek wiejski. TRENING Zwykle zajęcia funkcjonalne w grupach (trx, pump, etc.), godzina-dwie dziennie, 5-6 dni/tyg. [...]

[...] + jogus - obiad: tutaj musze jest to co mama poda czyli: piers z kurczaka, paluszki rybne, kotleciki z indyka, pierogi, zupy pomidorowe ********** TRENING ********** - po treningu: Ostrowia, dodalem teraz carbo od jakiegos tygodnia wczesniej byly to jajka lub banany - kolacja: twarog poltlusty + oliwa Odżywki: ostrowia, carbo, Suple: brak [...]

WIEK:18 WZROST:182 STAŻ: 3 miesiące DIETA: TAK ODŻYWKI: NIE CEL:MASA Wcześniej robiłem FBW a teraz chciałbym zacząć robić trening na masę mięśniowa PONIEDZIAŁEK Klatka+Biceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/10/8 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 12/10/10 4. Rozpiętki na [...]

Witam. Może mi doradzicie w sprawie treningu. A więc zacznę od tego, że od stycznia bede budował masę mięśniową ewentualnie maj i czerwiec rzeźbę zalęzy czy bedą efekty. Mam plan na 10 tyg który wygląda następująco: NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. [...]

Witam, Jestem Rafał Zakupiłem sobie odżywki: OLIMP Gain Bolic 6000 OLIMP BCAA Xplode Powder 500g OLIMP Creatine 1250 Mega Caps HI TEC Tribulus Terrestris Professional Białko do tego witaminki Otóż moje pytanie brzmi, jak i kiedy to wszystko dawkować? O mnie: Wiek: 25l Wzrost: 172cm waga: 68kg Budowa raczej pomiędzy ekto- a mezo- morfikiem, ciężko [...]

[...] szukałem na forum i czasem spotkałem się ze nie są one dobre teraz wyszło mi ze powinienem mieć ok. 2300 kcl, i nie wiem czy nie jest to za mało? jak na ekto. Prowadziłem trening trzy razy w tyg: poniedziałek: Klatka, triceps środa:plecy, biceps,przedramię piątek:barki,kaptury nóg nie robiłem od jakiegos czasu problemy z kolanem i myślę [...]

Witam. Mam problem a mianowicie potrzbeuje bardzo dobrej odzywki przedtreningowej. Ogólnie jestem bardzo pobudzony pzed siłownią i naprawde tyram za dwuch na siłce ale potrzebuje jednak jakiegoś dobrego suplementu żeby ten trening był jeszcze mocniejszy. Zastanawiam sie przedewszystkim nad: 1.MyoShock HSP (MuscleTech), 2.SuperPump (Gaspari), [...]

witam wlasnie wznawiam trening po pół rocznej przerwie spowodowanej kontuzją plecków zamierzam rozpocząć treningiem ACT który planuje pociągnąć przez 2 miesiące a następnie przejsc do programu Mawashiego "Prostujemy swoje plecy" w tym treningu można stosować diete na mase póki co zbieram pieniążki na odżywki z tego względu że pracuje po 8 godzin [...]

Witam od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni (na razie trening ACT) i mam kilka pytań: -po jakim czasie zażyć jakieś odżywki,białka itp. ? -czy mój wiek (15 lat) jest za młody na zażywanie odżywek? -jakie najlepiej odżywki na początek? -skutki uboczne? jakie? z góry dzięki za pomoc jeśli pytania się powtórzyły to przepraszam ale nie mam czasu [...]

[...] g odzywki(20g egg+20g serwatki) II posiłek:75g wafli pełnoziarnistych +ser biały 250g+0,5l mleka 0% III posiłek: 200g chleba razowego+ser biały 250g TRENING od razu po treningu 50 wafli ryżowych+ 40g odzywki jw IV posiłek(do godz po treningu)250g chleba razowego+ 5 całych jajek V posiłek:ser biały 250g pred snem odzywka 40g jw za kapturem [...]