trening i odzywki

widze ze kolega szamie na potęge oby tak dalej:) staram się, jak widzisz moja aktywność jest dość dużo, codziennie trening + praac fizyczna. :] suple też szamie na potęgę %-) Supli? to mam tylko PP z SFD, reszta to witaminki i odżywki: białko, ww no i aminki, bez których bym nie pociągnął tak długo. troche jest tych roznosci ;-) juz kiedys [...]

Najpierw układasz trening i tu ci go sprawdzą lub pomogą ułożyć: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Później dieta, gdyż dieta jest bardzo ważna (ważniejsza niż odżywki): http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Odżywki odstaw na bok, dopiero po jakimś czasie ćwiczeń możesz je brać, wcześniej nic nie dadzą :) I to [...]

[...] chcesz tyle przytyć weź sie za diete a w odżywki zaopatruj sie kiedy nie mozesz zjeść posiłku(szkoła/praca/dziewczyna/wyjści itp). Przy tym wzroście i wadze te 85kg możesz sie spodziewać już za rok. Trzymaj diete, dbaj o regeneracje i dobry trening i najważniejsza czytaj SFD Pozdrawiam Zmieniony przez - KasaChoryh w dniu 2005-11-03 13:53:20

Podziel sobie treningi na 4 części a,b,c i dodatkowo d który bedzie mial na celu trening odstajacych od proporcji czesci ciala . 1. 10 powtórzeń w każdej serii. 2.Przerwy miedzy seriami 2 minuty. 3.Dobór obciążenia. 4.Podstawowa suplementacja : BCAA rozgalezione(Aminokwasy) Glutamina i Odzywki typu CARBO (Węglowodanowe) + np. profii mass ,gain [...]

[...] pierwsze to zacznij cwiczyc regularnie a wtedy beda efekty! a Ty jestes typowym "sezonowcem". Ułoz porzadna diete ktora musi miec kcal+. Druga wazna sprawa jest trening. Jesli jest zly i nie trenujesz regularnie to efekty tez bede słabe. Trzecim waznym punktem jest regeneracja(sen,Odpoczynek) A dopiero na samym koncu sa suplementy i [...]

Zapomnialem do tego dodac, ze mam jeszcze okolo 1,5 kg odzywki bialkowej 80% olimpu. Zasugerowales zebym bral mono rano i HP przed treningiem a po treningu HMbolon. Mam w zwiazku z tym pytanie: brac tylko raz dziennie HP: bo oni pisza 2xdziennie. Dodam do tego jeszcze ze mam okolo 88 cm w pasie i 185 wzrostu, 24 lata i cwicze juz dlugo okolo 6 [...]

a ja myślałem że mase zrobił na odżywkach olimpa :( tyle pieniędzy wydałe ma na odżywki żeby być taki jak on a tu się okauje że on walił koksy :( chyba się załamie. :) >jest jedna rzecz dla której warto żyć trening i nie zmienia się nic< :)

[...] ile mamy pieniedzy ( jak malo- tansze srodki jak hajs nie gra roli- zainwestuj w wysoka klase!) - madra rozpiska - wiekszosc piramid na necie jest bez sensu!! i potem juz tylko systematyczny , intensywny trening i odpowiednia ilosc wypoczynku i jedzenia- bez kalorii nie ma efektow! na koniec srodki przywracajace rownowage i regenerujace. crc

trochę za szybko wziąłeś się za odżywki. jak mówisz miałeś dość długą przerwę, więc na twoim miejscu zadbał bym o dobry trening i dietę a z czasem efekty same będą przychodzić. odstaw kreatynę na bok, jak już tak bardzo chcesz to kup sobie jakieś biełeczko lub gainera dla uzupełnienia diety.

Mam zamiar przejsc na diete redukcyjna polaczona z cwiczeniami (areoby + a6w). Jestem w trakcie tworzenia mojej pierwszej diety. NAJWAZNIEJSZY JEST CIEZKI TRENING NA SILCE Z DUZYMI OBCIAZENIAMI. AEROBY NIE PRZYNOSZA TAKIEGO EFEKTU JAK TRENING I INTWERWALY. JEST O TYM ODDZIELNY POST TYKI. INTWERWALY TYLKO W DNI NIETRENINGOWE.AEROBY MAX 15 MIN PO [...]

Ciężko wejść w dział ' odżywianie ' i poczytać podwieszone i samemu coś zrobić, a nie czekać na gotowca ? Rzeczywiście gainer to taka niezbędna rzecz i niesamowite efekty przynosi... Zadbaj o odżywianie i odpowiedni trening, a odżywki to ewentualnie do uzupełnienia diety.

Patrz post na górze tago działu "link do artykułu o prohormonach" - tam masz wszystko , ale jedyne prawidłowe wnioski wyniesiesz jak przeczytasz cały post (30-kilka stron) gdyż pod koniec troche sprawa się komplikuje. Co do pytanie to nie ma co porównywać , to dwie różne kategorie ,poza tym jeżeli decydujesz się na prohormony to muszisz [...]

Ćwicz 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia silowe, trening domatora ( jest na necie)i chociaż ze dwa dni aerobów. Najlepiej biegi i jak masz dostęp to na basen(i tam gazzzz z grubej rury). Lecz śpiesz się powoli najlepiej zwiększaj odległości i czasy. Co do diety jedz 5-6 razy dziennie rożne produkty lecz jedz z głową i zawsze o wyznaczonych porach,np. 7 [...]

fallout zeby nabrac masy musisz miec dobra diete, trening i ewentualnie jakies odzywki (ale niekoniecznie bo ja jade bez i waga rosnie). z jedzenia byle czego nie przytyjesz 2g bialka na 1kg masy i 4g weglowodanow na 1kg masy przypuszczam ze masz bardzo szybka przemiane materii wiec bialko mozesz jesc 3/4g na 1kg masy. jedz wiecej niz 3 posilki [...]

zalezy JAKI miales trening i ile tego bialka zjadasz i tak standardowo > 50% bialka uzupelnia w pewien sposob pule glikogenu :D zadbaj prosze o cala suplementacja okolotreningowa - odzywki typu carbo sa taniutkie - a i banan nie urywa kieszeni :D

[...] sensu brać z tym stażem, dawkowanie z opakowania nie ma nic wspólnego z tym jak się powinno dawkować (o tym w dziale suple i odzywki) Cel masa? to dział odżywianie, sam trening masy ci nie da.Masz w spisie tematów krok po kroku opsisane jak ułożyć dietę. Trening? Posty podwieszone z tego działu, masz tam gotowe plany w poście [...]

Napisz dokładnie trening (Ogólnorozwojówka = HST z początku dobre, ale jeśli zależy Ci na masie będziesz musiał zmienić trening) i mniej więcej ile kcal Ci wychodzi z posiłków :). Dieta wydaje się wporządku choć troche mało tłuszczy. Jeśli masz staż 4 miesiące to poczekaj troche z odżywkami choć na upartego polecam Ci Mega Massa lub MASS XXL z [...]

[...] Polecam fenuplast hi-tec'a, albo tribusteron 90 olimpa. No i to chyba wszystko, jeśli chodzi o suple i odżywki. Jednak zwróciłem też uwagę na to, że 3 razy w tygodniu masz trening aerobowy. Nie wiem jak to jest u Ciebie z tkanką tłuszczową i skłonnościami do tycia, ale nie polecałbym aerobów 3 razy w tygodniu na czczo w okresie budowania masy. [...]

Podaj ostatni trening i obciążenia w podstawowych ćwiczeniach (nie muszą być maksymalne). Gainera sobie podaruj narazie, zajmij się dietą i wykorzystaj swój potencjał, później się będziesz bawił w odżywki. Ten trening się zdecydowanie nie nadaje. Jak split to push/pull, góra/dół, albo jakieś skrócone FBW. Zmieniony przez - vitogg w dniu 2011-09-07 [...]

od zawsze odżywki typu gainer/białko pije z melkiem, laktoza jakos mi nie przeszkadza wczorajszy trening I-dwójki: -uginania jednonóż stojac 15,12p. 15-20kg -uginania dwunóż leżac 15,12p 40,45kg II-łydki -wypychanie na suwnicy 30,40powt -wspiecia na jednej nodze max III-klatka -wycisk skos 90kgx7, 50kgx20 -wycisk na atlasie 90kgx8, 75kgx12 [...]