trening i odzywki

No i wczoraj wróciły do mnie po półtorej miesiąca przerwy "te dni" 8-) jestem bardzo zadowolona, bo wśród bikiniar i innych zawodniczek sportów sylwetkowych panuje epidemia zatracenia miesiączki i cała gospodarka hormonalna leci na łeb na szyję.. u mnie się tak nie stało! Racjonalne podejście trenera do sposobu żywienia i całej otoczki związanej z [...]

[...] że szybciej mi to pójdzie, ale mam już mały plan co do szamy i może w końcu przestanę się z tym męczyć :-) Dzisiaj mimo złego samopoczucie i minimalnych sił wybrałam się na trening z rana, bo stwierdziłam, że pewnie mi pomoże... no i tak było 8-) musiałam podwójnie się skupić na tym co robię, bo o helikopter w głowie podczas choroby nie [...]

[...] na pewno nie jesteś zainteresowany nabieraniem kilogramów mięśni to oczywiście odżywki i suplementy nie są ci bynajmniej potrzebne. Natomiast osoby, które wykonują ciężki trening kilka razy w tygodniu, i których celem jest znaczne przybranie na masie i sile muszą dostarczać organizmowi odpowiednio dużą! ilość pełno wartościowego pożywienia. I [...]

1. Czy HST jest dobrym rodzajem treningu przy użyciu odżywek? Jak nie, to jaki rodzaj treningu jest najlepszy?tak hst to dobryy trening zarówno bez supli jak i z nimi. Najlepszy jaki jest ? to zależy od Ciebie jak HST dobrze na ciebie działa to ok. 2. Czy opłaca się (czy suplementowanie w HST jest możliwe, będzie przynosiło efekt) stosować [...]

[...] ??? 2. nie za bardzo wiem o co chodzi w czwartym ćwiczeniu ? proste ręce ?? 3. nie ma u mnie butterfly , ale do rozpiętek jest maszynka ;) 4. Dlaczego HIITy po treningu siłowym ? 5. nigdy nie robiłam push pressów ,podrzucisz jakiegoś linka z filmikiem - nie chce kaleczyć ??? Bubu:D mój ex wołał na mnie bubu ;) Wiesz , [...]

[...] owsianymi, warzywa, olej lniany tuńczyk, warzywa, oliwa z oliwek mintaj, warzywa, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny Odżywki tradycyjnie -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder za chwilę TRENING Dziś trening był wyjątkowo ciężki. Już podczas rozgrzewki zrobiło mi się słabo. Nie zrobiłam wypadów Przysiady były [...]

[...] jaj - 1 zoltko - - 50g platkow owsianych - 20g migdaly - banan Posilek 3 - 10:00 - 100g ryzu - 150g piersi z kurczaka - 20g orzechy wloskie Posilek 4 - 13:00 przed treningowy - 100g ryzu - 150g piersi z kurczaka - 20g orzechy wloskie TRENING - 16:00 Po treningu 50g carbo, po 20-30 min 45g odzywki bialkowej Posilek 5 - 18:30 - [...]

Rano przed treningiem fajna jest owsianka. Lekki posiłek i dobre węgle, w sam raz na trening. A robi się błyskawicznie, nawet gotować nie musisz. Wieczorem przed snem zalej płatki wrzątkiem, tyle by je tylko zakrył i przykryj talerzykiem. Przez noc płatki wypiją wodę i zmiękną, a rano dolejesz im ciepłego czy zimnego mleka / wody. Możesz sypnąć [...]

wlasnie rozpisano mi taki trening na 14 tygodni, jezeli dwa razy w tygodniu sie cwiczy, wiec chyba sie na niego skusze, od 7-8 tygodnia dodam odzywki i nie powinno być źle tylko mam pytanie, czy moge bez przerwy jechac 14 tygodni planem (od 7-8 tyg dodac odzywki), czy powiedzmy zrobic tam od ktoregos tygodnia przerwe od planu i robic samo 5x5, a [...]

Dzięki bardzo. W takim razie postaram się zmniejszyć trening. Zajmuje mi on koło 1,5 h. Tylko nie bardzo wiem z czego mam zrezygnować. Jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej efektywne? Ćwiczę w domu i faktycznie jestem bardzo zmęczony po treningu, a później zakwasy. Zależy mi na spaleniu tłuszczy, bo bardzo się zanidbałem i jest co spalać, [...]

Jeżeli ciężki trening jest dla mnie przyjemnością to dlaczego picie odzywki ma być dla mnie katorgą tego nie rozumiem. uwierz mi z definicji nic ciezkiego nie moze byc przyjemne :) chyba ze mowa o przyjemnosci z wykonania trudnego zadania :D

[...] - ważę 70 kg, a wszyscy mówią mi, że wyglądam na przynajmniej 80 kg pakera. Chcę pozbyć się go i zamierzam na wakacje kupić THERME PRO do tego odpowiednia dieta, aeroby, a trening chyba pozostawię taki jaki obecnie prowadzę (raczej na masę i siłę jednocześnie). I teraz mam problem bo nie wiem co z tą THERMĄ - jedni piszą, że to jest mocny [...]

[...] lepiej odpoczac od wszystkiego pozniej zorbic 4-5tyg przerwy i wskoczyc na cykl kreatynowy?oczywiscie po powrocie pozsotale odzywki bede stosowal,najwiekszy problem mam z kreatyna. Tomku jak ci sie sprawdza polaczenie barkow z klatka jednego dnia?zastanawialem sie nad tym kiedys ale myslalem ze to za bardzo obciazajacy bylby trening?pozdrawiam

[...] Trening 4. ryz brazowy 100g 7/2/68 gotowana piers 250g 46/2.5/0 warzywa 53/4.5/68 5. bialko sp80 40/1.5/2.5 oliwa z oliwek 20g 0/20/0 40/21.5/2.5 tak wiec wyszlo mi 160/100/136 + warzywa w dzien treningu dam jeszcze banana od razu po silce i do tego porcje odzywki bialkowej a w dzien bez silki zrezygnuje z ryzu z 4 posilku. co o tym sadzicie ?

a jak wygląda trening? co do diety: 5 jajek- 4 Białka i 1 całe Do tego około 40g baconu 100g fasolki wywal a daj pł owsiane ew chleb 2 posiłek jem w pracy o 8.00 jak szefa nie ma;D Około 150ml mleka 2% z 75g Weetabix do tego dorzucam mix orzechów z suszonymi owocami tu też dowal węgli 3 posiłek 10 Kanapka z pełnoziarnistym pieczywem na niej [...]

Tomqu był dziś na treningu ale nie wiem co ćwiczył, jakieś wygibasy wyczyniał }:-( ja za to dziś przećwiczyłem barki i bicepsy. wt 12.11.13r wycisk na barki Smith 85/15 95/6,5,6 zarzut na barki i wycisk 60/4,4 70/3,3 80/2 90/1 unoszenie na boki maszyna 10-15 x5 odwrotne Rozpętki 50,60/15 65/12 70/10,8 szrugsy 60-170/15-20 x5 sztanga łamana biceps [...]

Ja jadłem rano i porzed treningiem tak jak napisałes. Trening 3x w tygodniu trójbojowy i raz lub dwa razy bardizej na rzeźbę. Do tego dochodzi trochę koszykówki. Jeśli chodzi o dietę, to jem 5 - 6 posiłków. Rozkład makroskładników to: B ~ 200 g T ~ 55 g W ~ 250 g co daje ok 2300 kcal (waga 74 kg, wzrost 173 cm) główne źródła białka, to kurczak, [...]

[...] rowerze, tj nawet nie wiem jak się za to zabrać. Ale myślę, że za tydzień będę miała okazję się trochę "wysuszyć" jak w końcu pojadę do swojego faceta i zacznę robić z nim treningi, on wie jak mnie wykończyć (crossfitami i takimi tam..;d) zresztą już się martwię jak tam z miską będzie.. Ale o tym więcej przed wyjazdem. No i coś mi się wydaje, [...]

Doping 31336 157 2136 93 Nasze zdjęcia 23746 29 709 146 Trening 21966 192 1754 54 Odżywki, Suplementy 20780 221 1734 83 Odżywianie 14810 143 1000 46 Po siłowni, o siłowni 8746 45 480 58 Scena MMA i K-1 7456 16 213 14 Targowisko 4287 43 249 8 Suplementacja - nasze testy i promocja 3176 11 152 5 Zdrowie 3076 58 301 24 Dla zupełnie [...]

31/61 TRENING dzień bez treningu MISKA DNT BTW 130/70/240 tej odżywki i orzechółw już nie zjadłam, późno wrociłam z pracy, wziełam prysznic poczytałam forum ;-) wypiłam meliske i poszłam spać, a dzis ledwo ledwo wstałam, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c954dbe9834f4368bc8c8b3e30a315ce.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-07-25 10:00:08