selene211/zaczynam po długiej przerwie...

Odżywka nazywa się SUPERWHEY proteinpulver- występuje o smaku czekoladowym i truskawkowym. Kupiłam ją u siebie na siłowni w Fitnessplanet, ale jeżeli nie maz takowej u siebie to można zamówić przez internet i chyba nawet taniej na stronie Fitnessplanet.
A smak - super. Ja mam czekoladowy bo tylko taki był w sprzedaży.

dzięki bardzo. Wrócę z pracy to poszukam ;) Miłęgo dnia życzę ;)

aeroby 60 min orbitrek...

Selene potas magnez na pewno i wiecej pij wody mineralnej

Dzien1.
1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12
2. opuszczenie 4x5
3. wioslo sztanga 3x8-12
4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12
5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12
+ HIIT

Dzien2.
1. przysiady 4x 10-12
2. prostowanie 4x 15
3. RDL 4x 6-8
4. uginanie 4x 15
5. wypady dlugi krok 3x 6 na noge
+ 20min aero

Dzien3.
1. wyciskanie klatka skos 4x8-12
2. rozpietki skos 3x8-12
3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12
4. butterfly 7x 8-12
5. wycisknie plaska wasko 3x8-12

+ HIIT

Dzien4.
1. Push Press 4x8-12
2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12
3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12
4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12
5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12
+ 20min aero

piatego dnia mozesz sobie zrobic brzuszek +HIIT , lub wytrzymalosc silowa

Laski a sprawdzałyście skład tych odżywek? Bo w Norge to oni lubię takie rzeczy jak białko sojowe albo kolagenowe, które do najwartościowszych nie należą, raz się nadziałam :/

uuu..ciekawie będzie .

Obli :
1. jakie opuszczanie w dniu pierwszym ???
2. nie za bardzo wiem o co chodzi w czwartym ćwiczeniu ? proste ręce ??
3. nie ma u mnie butterfly , ale do rozpiętek jest maszynka ;)
4. Dlaczego HIITy po treningu siłowym ?
5. nigdy nie robiłam push pressów ,podrzucisz jakiegoś linka z filmikiem - nie chce kaleczyć ???

Bubu:D mój ex wołał na mnie bubu ;) Wiesz , zaczęłam się zastanaweić , bo mnie wysypało na buźce i albo od odżywki , albo od migdałów . Migdały odstawiłam . Odżywkę kupiłam drogą , nie mam kartona bo zostawiłąm w sklepie , ale chyba się jutro przejdę i wrzucę gdzieś skład na forum ...Dzięki za radę ;)
Ogólnie trening mi się podoba , szczególnie dzień drugi :D

dziisejsza miska jak wczoraj , trening plus 20 min aerobów ;)

To ja może podrzucę filmiki zanim Iza przyjdzie

2. nie za bardzo wiem o co chodzi w czwartym ćwiczeniu ? proste ręce ??





tylko nie wiem czy o tę wersje Izie chodzi




5. nigdy nie robiłam push pressów ,podrzucisz jakiegoś linka z filmikiem - nie chce kaleczyć ???

Ten po środku:




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-06-15 22:58:03

o i fajnie, dzieki Hubert
Opuszczanie na drazku to odwrotność podciagania, wchodzisz na cos lub podskakujesz do pozycji podciągniętej i sie wolno opuszczasz jak najwolniej i znowu tak dalej nastepne opuszczenie. Pamietaj by sciagac łopatki i myśleć o pracy pleców

HIIT po silowym dobrze uzuplenia trening gory
W koncu sie odchudzasz no nie?

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-16 10:20:46

Selene:

bodyo*****.net