trening i odzywki

[...] zbedne w twoim jak i wielu przypadkach pierwsza rzecza jaka trzeba zrobić jest ułozenie diety (patrz link) http://www.sfd.pl/temat90347/ Następnym krokiem bedzie ułozenie treningu który jest również bardzo wazny (link patrz ) http://www.sfd.pl/trening/ jezeli chodzi o odzywki to na poczatek gainer , białko czy carbo wystarczaja traktuj te [...]

[...] siły i masy raczej mi nie dodadzą gdyż jak wiesz boks wymaga dużo ruchu, ćwiczeń przy, których pot leje się strumieniami a dodatkowo stacyjki, które często robimy są jak trening obwodowy na siłowni tak więc kreatynkę i białeczko traktuję jako witaminki, które raczej utrzymują moją wagę (jak przestaje brać waga leci mi na łeb na szyję) i takie [...]

To jest dział METODYKA/TRENING dla początkujących , nie przenoszę gdyż nie wiem gdzie to umieścić . Odżywki i Suplementy , o siłowni po siłowni , Badania naukowe ???? zamykam . PS- przenieś gdzie chcesz z tych działów które podałem a moderatorzy tam zweryfikują .

[...] NIEKTORYCH 3 TO ZA DUZO, DLACZEGO NIE LICZYC BIALEK Z WARZYW, ZIEMNIAKI NA REDUKCJI? TROCHE NIE HALLO, OWOCE TEZ LEPIEJ OGRANICZYC 2. Trening wydolnościowy 4x40. Wykonując trening wydolnościowy (aerobowy) cztery razy w tygodniu po 40 minut spalisz 1600 kilokalorii. W ten sposób tygodniowo pozbędziesz się ok. - kilograma tkanki tłuszczowej. [...]

Te odżywki ze zdjęć należą do moich kumpli, do których czasem wpadam na trening. Obecnie jem bardzo mało odżywek, teraz preferuję firmy tj. Universal, Pvl, Muscletech itd. HST robiłem 3-krotnie. Efekty były w miarę dobre, siła do przodu za każdym razem. Nogi, klata, barki i plecy masowo też do przodu. Jedyne co mnie denerwowało w HST, to że nie [...]

jesli masz tendencje do odkladania tluszczyku to polacz kreatne / np 1 miarke przed i po trening MP Kreatyna - phytochema ma wszystko co potrzeba / z BCAA po 4 gramy przed i po treningu razem z MP Kreatyna a rano i na noc wez 3-5 aminokwasow serwatkowych z 5 gramy glutaminy jesli chodzi o odzywki ktore wymieniles - to sorry nie wypowiadam sie bo [...]

[...] poprawnie dodalbym jedynie dosc duzo warzyw (ale nie straczkowych) oraz troszke owocow (obcinajac odpowiednie ilosc z puli weglowodanow) oraz porcje bialka w okolicy treningu (na/po) najlepiej w formie odzywki wysokobialkowej opartej serwatke - np Whey Protein Complex - tak z 30-40g proszku pozostaja nam suplementy zawsze dla zdrowia [...]

To takie juz uwarunkowanie genetyczne jeżeli masz tam przerwę , mozna to nieco zniwelować optycznie budując w tych rejonach mase.Ćwiczenia to wyciskania w wąskim chwycie rozpietki ze spinaniem w końcowej fazie i krzyzowanie linek. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG [...]

spinać czyli jak najmocniej napinać , przy rozpiętkach jest ro specyficzne gdyż przy końcy fazy pozytywnej tracimy napięcie Ty masz do tego nie dopuścić poprzez spinanie) krzyżowanie linek patrz w atlasie cwiczeń ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi [...]

Tzn. ze zakfasy niezawsze powinny byc ?? NIE MUSZĄ BYĆ ZAWSZE ALE JAK BARDZO INTENSYWNIE CWICZYMY TO SĄ Tzn. ze zakfasy po pewnym czasie cwiczen wogole nie powinne wystepowac ?? BZDURA Tzn. ze nie opuszczac gryfu to klatki ?? OPUSZCZAĆ , DO GÓRNEJ CZĘŚCI. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o [...]

17 lat szybka przemiana materii, 2-3 w tygodniu piłka nożna 1,5h i w dodatku jakiś śmieszny trening domatora. Kolego, w mojej opinii... nie zrobisz masy... Ogranicz trochę tą piłe i weź się za normalny trening typowo na masę. Budżet 100 zł na odżywki to niewiele :/ dieta, gainer na jej uzupełnienie i będzie dobrze ;)

[...] rolę odgrywa tutaj genetyka (gęstość mięśnia, kształt poszczególnych partii itd). Ja stosunkowo do swojego wzrostu uważam, że i tak osiągnąłem już bardzo dużo. Przez 6 lat treningów zdążyłem poznać na tyle swój organizm, że wiem jak wypośrodkować treningi by wszystko rozwijać jednocześnie. Mam tu na myśli „w miarę przyzwoitości [...]

[...] spagheti pierś 100g ryż 100g ryż 50g 2 jaja (całe) ryż 120g 3 jaja (1 całe 2 białka) 30g odżywki Suplementacja: (rano) 2 kaps omega 3-6-9, 5g mono, 4 kaps , witaminy (przed treningiem) 5g mono (po treningu) 5g mono, witaminy, (na noc) 5g mono http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Przysiady 28kg-10x [...]

Zatrzymanie sily w ogole nie jest pewnie spowodowane brakiem odzywek itp. Problem raczej jest w treningu w doborze cwiczen.Odzywki to jest tylko pomoc, a nie cos po czym sila pojdzie w gore odrazu itd. Wklej swoj plan oceni sie go i zobaczy co jest nie tak.Plan treningowy powinienes zmieniac odrazu gdy tylko dochodzi do zrealizowania go lub gdy [...]

a jaką masz dietę?spalacze to nie jest najlepsza metoda na radzenie sonie z tłuszczem.a poza tym co Twój temat ma wspólnego z treningiem, skoro pytasz o suple i sterydy?ale skoro znalazłeś się w dziale "trening dla początkujących" to poradzę Ci trening hitt na spalenie tłuszczu.odżywki, nawet z górnej półki to tylko dodatek!!!

w srode poltorej godziny na silce robisz nogi ??? to ile tam serii robisz? 50 ? po silce jadasz za male posilki i przede wszystkim wolno przyswajalne bialka np w pt po koksie twarog ? (odzywki pij po treningu, twarogi, serki wiejskie, tylko na noc) zrob w srode z nogami pozadny trening brzucha, a nie mityczne brzuszki oprocz tego j.w.

[...] NIE JEST kulturystą, to kwestia indywidualna, gorzej, nie gorzej, po prostu inaczej...moim zdaniem po prostu bardziej estetycznie. Nie wiem, jak tak naprawdę wygląda jego trening, z jego wypowiedzi wynika, że jest to split. Zauważcie też, że on już osiągnął pożądany cel- jeśli chodzi o sylwetkę- to raczej kwestia utrzymania takiej wysokiej [...]

[...] mieso/rybe/jaja/twarog, dodaj warzywa i oliwe z oliwek Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Jest to posilek przedtreningowy, zamien ryz bialy na brazowy ze wzgledu na nizszy indeks g. dodaj warzywa Posiłek potreningowy 5: (20:00) Vitalmax Gainer 1 4800g lub BIOGENIX Monster Mass 3800g [...]

trening nie ma tu zadnego wplywu. Jesli nie mozesz przytyć to wina ilosci kalorii a nie FBW HST SPLIT czy inne czary mary. Jestes klasycznym przykladem ektomorfika - niestety dla ciebie. Musisz dodać kalorie a pryz takiej kalorycznosci oczywiscie ładuj odzywki i nie patrz na to co jesz. Zrób te 100-120g białka z kurczaka a reszte uzupelnij tym co [...]

Jesteś strasznie chudy!! Pierwsze, co musisz przeczytać, to 10 Rad żywieniowych, oraz artykuł jak przygotować się do diety. Nie inwestuj w odżywki - nie ma sensu. A trening to jeśli masz dostęp do siłowni to FBW np. taki: Plecy - MC (3 serie, 12,10,8) Nogi - Przysiad (3 serie 12,11,10) Klatka - Wyciskanie na płaskiej (15,13,11 albo 12,11,10, w [...]