trening i odzywki

[...] leżąc 3 x 10 prostowanie na wyciągu 3 x 10 Piątek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 3 x 8 szugsy 3 x 15 BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 3 x 10 młotkowy stojąc 3 x 12 Brzuch co co 2 trening bez względu na dzień tygodnia

[...] 3 serie pompek = max Przedramie : Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt ---------=-----------nachwytem 18.16.14.12 powt Sauna Wtorek = 40min Jazda na rowerku trening obwodowy 2x kazda partia Sauna Środa- Nogi + Biceps + Barki Nogi = Uginanie nog na suwnicy 14.12.10.8 powt Hacki 14.12.10.8 powt Prostowanie nog w siadzie na maszynie [...]

[...] moment waze 76 kg 180 cm mam 17 lat .Moj rekord na klate to 115 kg.I moim zdaniem wygladam jak na swoj wiek bardzo dobrze ale chcialbym byc jeszcze bardziej masywny. 4.Na trening mam czas 4 razy w tygodniu a co do mozliwosci sprzetowych to na siłowni sa: 2 laweczki ,atlas z wyciagniem ,bramka,laweczka,wyciagiem na plecy,modlitewnikiem,gryf do [...]

[...] jest profesjonalista moze dawac efekt odwrotny od zamierzonego a zasadniczo w dalekowschodnich SW jest prawie wogole nieprzydatny, a w judo czy zapasach o wielu wielu latach treningow. No ale dobrze nie dolaczylem sie do dyskusji zeby wszystko negowac tylko zeby przedstawic swoj punkt widzenia na ta sprawe wynikajacy z wczesniejszych przezyc. [...]

dawno nic nie pisałem gdyż zmogła mnie choroba. Zaczeło sie niewinnie od bólu gardła około godziny 20 kiedy to prowadziłem jeden z ostatnich treningow personalnych z klientka... na nastepny dzien doszedł mega stan zapalny, gorączka, uderzenia gorąca, zawroty głowy i ogólne złe samopoczucie... byłem kilka dni na zwolnieniu, ale niestety to nie [...]

[...] 2h cardio dziennie i mimo, że forma mocno sie poprawiła to byłem strasznie zajechany co odbiło się też na mojej kondycji... pracuje jako trener personalny i czesto mam treningi od 7 do 22 gdzie mam tylko jakąś przerwę aby zrobic cardio i trening... non stop na nogach... wiecznie niedospany bo wracam do domu i zanim się ogarne, umyję i [...]

- opis suplementacji - opis treningu (planu treningowego) - opis diety (mniej więcej) - zdjęcie testowanych produktów - informacje o sobie (staż, wiek, wymiary, obwody) - oraz co najważniejsze aktualne fotki ; w kilku pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko tyle) - nazwa tematu ma [...]

[...] Wpadłem na ten produkt całkiem przypadkiem fakt co do reklamy i opisu "natural born fighters" jest nieco fajnie i każdy chciałby po tym "walczyć". Jak dla mnie połączenie treningu czy to siłowego czy to "walecznego" jak jest w moim przypadku z tym produktem plus słynna przedtreningówka treca oraz potreningówka Resurector jest po prostu [...]

[...] lub wieczorem, jeszcze dziś wam to napisałem, zjem coś jeszcze i idę w kimkę. W wakacje będę się w 100% więcej udzielał bo wakacje będą się u mnie opierały na: -jedzeniu -treningu -SFD -spaniu I tak na okrągło przez 2 miesiące to do roku szkolnego będę wyrywał dupeczki yyy... znaczy dziewczyny %-)... Nie myślcie sobie, że jestem sezonowcem bo [...]

Witam po krótkiej przerwie, dwa ostatnie dni upłynęły dość pracowicie – dużo zajęć i treningów z klientami. W środę planowo wolne od treningu siłowego były tylko 20min aerobów, a wczoraj jakoś mnie tak natchnęło na plecy:) Trening: Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem rozstaw rąk trochę szerzej niż barki 10 powtórzeń 60s przerwy - Podciąganie [...]

[...] idzie. Wspięcia- spina nadal przy tym ciężarze i ledwo wykonuję zaplanowaną ilość powtórzeń. Allachy - dołożyłam ale weszły ładnie. Rowerek - nie wyrobiłam się z czasem przed pracą i musiałam skrócić. Po treningu drgania prawego policzka i oka. Zapomniałam zapytać czy mam cis suplementowac, bo nic nie biorę aktualnie oprócz odżywki po treningu.

[...] moderatorem i na czym sie znam a na czym nie i tam gdzie jestrem moderatorem to jest dobrze chyba skoro tam ejstem to sie na tym znam i co wariat nie potrafiles rozpisac treningu jak ja ci powiedzialem co dlaczego sie boisz rozpisac prosty nie skomplikowany trening z dobraniem jedzenia i odpowiedniej suplementacji a ty blucha czy blumfast [...]

w koncu sie wariat obudziles i napisales cos bardzo modrego ale tutaj sie nie gada tylko pisze i czekam na trening rozpisany dalej Moderator dzialu odzywki znaczy Suplementacja a i mialem jeszcze taki dzial Ringa teraz przezucono mnie do dzialu zdjecia kiedys acida jana a teraz mam ja www.kesiek.prv.pl<<<----sprawdz to!

Najpierw ułóż porządną dietę i trening, a później bierz się za odżywki. Dopóki będziesz tracił na wadze i w centymetrach przez dietę, nie widzę sensu używania spalaczy. Z góry wywal ten majonez, parówkę i kabanosy. Cała dieta kuleje. Po treningu węgle + białko, a na kolację twaróg (najlepiej póltłusty) i jakieś tłuszcze ( oliwa z oliwek, orzechy, [...]

Mam pytanie co do koncentratu białka serwatkowego. W październiku zaczynam trening na masę, z tego co wyczytaem odżywkę powinienem brać rano po przebudzeniu i po treningu, ale nie wiem jaka powinna być przerwa pomiedzy koncem treningu a przyjeciem odzywki i po jakim czasie po przyjęciu odżywki moge zjeść posiłek- czy to ma wogóle jakieś znaczenie? [...]

Przesyłam jeszcze raz bo coś ucięło. Wiek: 24 Staż treningowy: 2 lata Cel: Masa Dieta: Wartości odżywcze: B: 150g W: 340g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml mleka + 3 jaja kurze całe + 10ml oliwy/20g orzechów włoskich + 30 g białka Posiłek II i III zmieniają swoje ułożenie w zależności czy idę na siłkę w południe czy po [...]

[...] jest to chyba zrobione :D Ławeczki dla mnie też były męczące dlatego aby do końca nie zmarnować karnetu będę się czasem pojawiał tam na bieżni, ewentualnie mogę wykonać trening nóg i barków, nic więcej. Od jutra idę do pracy. Treningi niestety będą musiały się odbywać wieczorem. Michę oczywiście będę trzymał. Jedynym plusem będą dodatkowe [...]

Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]

Asariah wiem, tylko mimo wszystko to denerwuje, że miałam takie treningi wcześniej, a teraz pomacham trochę i mam dość czuję jakbym wróciła do punktu wyjścia. Hej Fala, po siłowni, po jedzeniu i od razu jakoś lepiej Moje dzisiejsze zmagania to przepisowe minimum: - 45min na rowerze - 4 serie na brzuch na maszynie Skorzystałam z wynalazku [...]

^ale miłe *** DZIEŃ 32 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 2 jaj +50 g płatkow II serek wiejski+50 g bułki grahamki III 2xcytolean+1,5 miarki sp250 TRENING po treningu białko IV jak posilek III V 1,5 miarki odzywki+20 g oliwy Łącznie 1600 kcal 2,6 g białka 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego [...]