[...] o ławkę : 15,15,15 x 5kg Aeroby: 30min Stepper na czczo(zrobiłem 15min i bach,steper się zarwał...dokończyłem wchodząc na taboret i tak będę robił...) 20min Orbitrek po treningu siłowym Brzuch: Różnie i intensywnie Opis treningu: dzisiaj trening po śniadaniu i było bardzoo dobrze:-)) jutro wyjazd do Bydgoszczy z kumplami z siłki i będzie [...]
[...] Analizowałem które rozwiązanie będzie dla mnie najlepsze. Na chwilę mam dwa pomysły prosząc o ocenę, który z nich bedzie lepszym rozwiązaniem. Zakładam, że rozpoczynam trening o godzinie 19.00. 1. 16.15-16.45 zjeść naturalny posiłek np. płatki z mlekiem (jeżeli inny będzie lepszym rozwiązaniem to jaki?) ; 18.00-18.30 wypić odżywkę [...]
[...] KCAL 474 B 18 T 11 W 74 12:00 - *porcja odżywki białkowej 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 +omega3 KCAL 406 B 35 T 26 W 4 14:30 (przed treningiem) - *makaron pelnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś z kurczaka 200g KCAL 242 B 44 T 8 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 681 B 59 [...]
[...] "po co?" Rośniesz? To jest dobrze. I nic nie potrzeba. Jeżeli brak przyrostów - to trzeba pogrzebać w diecie. I pewnie zaopatrzyć się w białko. Dopracujesz diete i trening - będą postępy. Ale się kiedyś pojawi zastój - wtedy czas na pierwszy cykl z krety. Jak widać nie da się udzielić łatwej opowiedzi "kiedy zacząć". Chodzi o [...]
2. omlet (owsiane, 3 jajka, miarka SP80 banan) 3. sałatka z grillowanym kurczakiem, pomidorki, cebula, kukurydza, ogórek zielony 4. SP80 kokos TRENING: Zrobiłem dzisiaj 45 minut aerobów na rowerku stacjonarnym. Będę starał się stopniowo je wydłużać, żeby spalić smalec Jutro wyruszam na siłkę, już nie mogę się doczekać. Chociaż zakwasy mam, że [...]
[...] kreatyny lub Fat Burner na bazie ECA, ujrzą Państwo znaczne rezultaty w przeciągu kilku dni. Studia kliniczne i codzienna praktyka dowodzą, że ludzie, którzy nie uprawiają treningu wyczynowego, potrzebują około 3 miesięcy na to, aby przy użyciu Fat Attack Pro II obniżyli masę tłuszczową o około 3% i zwiększyli masę mięśniową od 2,5% do 3%. [...]
[...] BCAA Powder ok. 5 g. Po siłowni: UNIVERSAL Uni-Liver 5 tabl. Wkońcu doczekałem się tej godziny, żeby iść na siłownię. Klatka już coraz ciężej, zobaczymy przy następnych treningach jak bedzie. Nogi ładnie się z deka spompowały. Na plecy też ładnie weszło, przy MC zaczął mi się wyślizgiwać gryf przy ostatnich powt.Z jedzeniem sie poprawiłem, [...]
[...] cm Biceps: L=34 cm P 35=cm - L=35 P=36 = 1 CM Przedramię: 28 cm - 29 = 1 cm Łydka: 33 cm - 34 = 1 cm Udo: 53 cm - 55 cm = 2 cm Pas: 73 cm - 73 cm = 0 Zdjęcia: Powiem wam, że trening dużo dał na poprawe siły w WL. Bardzo dobrze poszła siłą, zarówno w klatce jak i martwym ciągu. Wymiary na plus, więc jestem bardzo zadowolony. Według mnie [...]
[...] być tak pięknie i du..... Próba pobicie wyniku w eliminacyjnej zabawie Cross niestety okazała się niemożliwa. Teraz wiem co znaczy odpocząć tzn nd miała być wolna dowaliłem trening poniedziałek miało być wolne zrobiłem klateczke i wczoraj po 30 powt już wiadomo było, że to nie ma sensu- przemęczyłem się troszeczkę:-( No ale dziś też dylemat [...]
[...] ( tych dwoch nie ma na zdjeciu. Jedzenie na jutro gotowe i 900g piersi zamarynowane na piatek. Jutro po pracy barki lekko i triceps mocno , potem 2 dni przerwy i w niedzieel trening:-) /SFD/Images/2016/3/30/1805776d21ad4d1a887f6ba7ca12db1c.jpg /SFD/Images/2016/3/30/2b4fa8858445498b8640ab27c49ea308.jpg [...]
ja po GPP po siłowym też padłam.. ale to GPP nie było zrobione dobrze bo sił mi brakowało :( ja to mam tak, że zrobię cały trening który mam do zrobienia ale potem płacze, że nie zdąże z robotą :( i tak psychicznie mnie to dobija już troche.. a ja ostatnio rano miałam do owsianego omleta z cynamonem i jabłkiem zaplanowane dwa jajca.. otwieram [...]
Wiek - 27 lat Staż treningowy: ćwiczę od 15-16 roku życia.. Z tym ,że na początku były to raczej mało przemyślane treningi.. Biceps , klatka , biceps , klatka Później już było lepiej.. następnie 2,5 roczna przerwa.. i od miesiąca staram się coś ze sobą zrobić Cel sportowy: redukcja , następnie dobrej jakości masa mięśniowa.. W pierwszej [...]
Wiek: 18 lat Staż treningowy: 3 lata ( w tym 1,5 roku przemyslanego treningu, z dieta i suplementami) Cel sportowy: sucha masa Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2g/kg, węgle 5-6g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, [...]
NICK: tussin Wiek: 20 lat Staż treningowy: 3,5 roku siłowni; w sumie z przerwami 6lat sztuki walki Cel sportowy: redukcja Dieta: 5-6 posiłków dziennie, białko ok 2,5-3g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, [...]
Wiek: 40 Staż treningowy: 24 Najbliższy cel sportowy: redukcja W drugiej kolejności: poprawa gęstości i separacji mięśni Dieta: 6 posiłków dziennie I Owsianka i białko II-V Ryż i kurczak z warzywami VI Białko nocne/Tuńczyk Trening: Trening kulturystyczny i Cardio Rekordy maksymalne w konkurencjach 3-bojowych WL 150 kg MC 150 kg Przysiad 120 kg [...]
Przy takim problemie Twoja suplementacja jest zbyteczna: odradzam jej wykorzystanie - skoncentruj się na diecie(bo jest słabo) i treningu. -dodaj warzywa w dużej ilości do wszystkich posiłków z wyjątkiem potreningowego -jeśli Twój trening jest intensywny to możesz skoncentrować węglowodany w jego okolicach -odżywki białkowe i typu carbo sugeruję [...]
Nie podaje tych rzeczy bo waga i tak spada to raz a dwa to są to śladowe ilości łyżka albo pół i to nie zawsze Nie niestety nie robiłem żadnych badań ale planuje zrobić Mój trening wygląda tak:Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc [...]