trening i odzywki

Środa:25maj(Dzień treningowy) TRENING: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x 10p 2. Ściąganie linek w bramie: 4x 10p 3. Sciąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 1powtórzenie martwego, po wyprostowaniu 2x szrugsy 3x 12p 6. HexPress 3x 12p Interwały: 5min wejścia/12x 40sec marszu, [...]

[...] 2 i 3. 150g mięsa+10g smalcu/oleju kokosowego+warzywa 4. 250g ziemniaków+150g miesa+warzywa 5. 75g płatków jaglanych+40g odzywki białkowej 6. Jajecznica 2całe jaja+2białka jaj Suplementacja: Rano: witaminy i minerały, wit D, 1g Wit C W trakcie treningu:15g bcaa, 8g kreatyny, 5g Beta Alaniny, 3g Tyrozyny Po treningu: 10g bcaa, Ala, 1g Wit C

21 Czerwiec: Wtorek: Dzień Treningowy Brak wypiski z weekendu, w sumie nie ma co pisać w sobote od południa zero diety, byłem na weselu, więc trochę się podjadło, do tej pory wode trzymam ;d Trening z dzisiaj: 1. Przysiad: 4x 8p 2,Uginanie podudzi siedząc: 4x10p 3. Wyciskanie na suwnicy, noga wysoko na platformie: 4x 12p 4. MC na prostych nogach: [...]

[...] w bramie: 4x 10p 3. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem: 4x 8p 4. Rozpiętki na ławce skośnej: 4x 12p 5. Martwy ciąg ze szrugsem: 3x 12p 6. Hex Press: 3x 12p Dodatkowo, po treningu Interwał: 5min wejścia 18x 40sec wolne tempo/20sec w granicach tętna 80-85%, wykorzystałem Orbitreca, bieżnie i rowerek 5min zejścia DIETA: 1. 3 całe jaja+1 [...]

[...] 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 182 4 .WYMIARY: -Biceps: z 32 -Klata: 100 -Udo:54 -Talia:92 5 .STAŻ NA SIŁOWNI: nie trenuje na siłce, 5 razy w tyg KB i boks 6 raz biegam, stacyjki, trening ogólnorozwojowy + 1-2 razy w tygodniu sauna. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: poprawa fizyczna, lepszy wygląd ciała, mniej tłuszczu, więcej mięśni, 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE [...]

Ważne jest psychiczne podejście do sprawy, jeśli nie możesz wytrzymać bez supli i trening nie jest taki sam jak na kreatynie, jeśli brakuje ci motywacji i siłownia bez wspomagaczy ci nie idzie to znaczy,że musisz przystopować, prawdziwą sztuką jest wyprawa na trening po obiedzie z butelką wody i krzesanie iskier z tego co dała nam [...]

polecam act, pozniej trening na mase, w twoim przypadku na mase to pocwiczysz jakies 6-7 lat zeby moc potem na sile, ale nie boj sie MASA = SIŁA, jedz dużo, a jak masz odżywki i suple, to ułóż sobie diete na mase, ale jak zaczniesz trenowac na mase, na razie jedz zdrowo i do syta, Proponuje pograc w kosza, przy twoim wzroście w tym wieku, masz [...]

[...] to wyglada i wiekszosc moze pomyslec ze sciemniam ale prawde pisze sam sie zdziwilem i prsosilem zone zeby miarke dociskala bardziej. Trening cykliczny jak na poczatku brzuch 3 x tydzien aeorby po treningu 30 min w dni nie treningowe od tego tygodnia HIIT 6 min.czekam na komentarze Co do arsanu w dawkach 50mg na poczatek rowniez nie polecam

[...] powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę [...]

27 lat. Najciekawsze jest to, ze trening jest bardzo lajtowy, bo oszczedzam sie do granic mozliwosci. Zaczalem po przerwie. Inna sprawa, ze zapieprzam ciagle, bo jestem masazysta wiec cala moja praca to trening. Odzywki...coz...bialko ON, BCAA z gluta Sports One, glukozamina z chondroityna (teraz nie mam, wiec nie podam firmy). Jedyna dziwna rzecz [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach? Cel treningu? W ogóle ten trening to masakra. Ćwiczysz karate, "Do tego oczywiście czsami biegi pływanie itp.", ogarnij DIETĘ i sen, a nie odżywki (na samym gainerze nie urośniesz)!

[...] osiągnąć), do tego węglowodany i zdrowe tłuszcze(ograniczaj nasyconych). Trening 3 dni w tygodniu na początek jest dobry ale na dłuższą mete polecam 4 dni :) Na początek trening z większymi ciężarami jest trochę bez sensu bo dopiero uczysz się techniki wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Polecam ci na początku trening z mniejszym obciążeniem [...]

Kolego aMMAtor, masz 15 lat, trenujesz dopiero od 3 miesięcy. Trzeba dbać o swój organizm, 4 treningi (2xMMA i 2xBJJ) tak jak do tej pory jest dla Ciebie optymalnym rozwiązaniem. Siłownia Ci kompletnie na tym etapie nie jest potrzebna. Z resztą jak sam napisałeś nie masz diety - proponuje zainteresować sie odżywianiem koniecznie już teraz, na [...]

No ja też widze narazie najprostsze rozwiązanie czyli podniesienie poprzeczki. Lecz podniesienie jej w zależności o działu.W szatni , moderatorach i administracji myśle ze jest to niepotrzebne.Natomiast o reszcie działów niech zadecydyją jego moderatorzy w porozumieniu z najczęściej udzielającymi się w tych działach użytkownikami i boldami [...]

Michal , co do tego ze sogi mogą dawac specjaliści i experci to nie widze tego , każdy powinien mieć równe prawo wynagrodzenia kogoś.ja jedynie dałbym ograniczenie że np.soga możne dać użytkownik ktory ma > 100 przeczytanych artykułów , tą granice osiąga się szybko a zlikwiduje to zakladanie kont do nabijania sogów , bo komu bedzie sie [...]

Obojętne TJM , chodzi o to ze tak czy tak nie będzie się komuś chciało czytać 100 postów żeby dać sobie soga lub wysyłać 20 bezsensownych z ograniczeniem czasowym:) Może być LWA No tak BUL , automatycznie ,a dlatego ,ze uważam iż jak tyle ktos się udziela w danym dziele ,że dostał te sogi (przy podwyższonej poprzeczce) to również i czyta ucząc się [...]

Co to oznacza ? "2-oczytany-25 sogów (we wszystkich działach merytorycznych) " Co we wszystkich działach merytorycznych ? We każdym dziale musi mieć po 25 sogów oddzielnie , we wszystkich po dodaniu , czy poprostu status ten jest aktywny tylko w działach merytorycznych? No i "oczytany" to ktoś kto czyta , nie koniecznie [...]

a poza tym nie podobają mi się te statusy jakoś 2 pierwsze zaraz wskoczą bo są automatic , 2 ostatnie to bold i mod i jest tylko jeden środkowy "pomocnik" ,czyli zamiast 3 obecnych (znawca , spec , expert) jest tylko jeden "pomocnik". w szatni dałbym jakieś statusy , super sztaniarz , super-extra-szatniarz , mega szatniarz i [...]

Tak , dostawałem na maila i gg do sprawdzenia treningi , dietki itp ktory ukladał rzekomy znawca i doradca. Były kiepskie , domyslam się że dlatego iz użytkownik nie rozróżnił ktory pomagający gdzie jest pogrubiony i przywiązał zbyt wielką wagę do pogrubionej czcionki. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj [...]

[...] 15.Kłamstwa, które pomagają miłości 16.Zazdrość uczucie czy choroba 17. Buakaw Por.Pramuk –niszczyciel z Tajlandii 18.Sushi –ukryta moc! 19. Morderczy trening nóg Bena White 20. Arnold Classic 21.Największe armaty w Polsce –Kto jest posiadaczem największych bicepsów? 22.Ronnie Coleman ponownie w Polsce 23.Mike [...]