Trening na siłe.. Do oceny !

Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak:
Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego.

Serie/Powtórzenia

Poniedziałek: Plecy,Klata

PLECY
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3

KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 6/3
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 6/3
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 6/3

Środa: Nogi,Barki

NOGI
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(Będę robił z kolegą)- 6/3
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- 6/3
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 4/3

BARKI
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 3/3
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 3/3
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 3/3

Piątek: Biceps, Triceps

BICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM- 3/3
2. Tak zwane "TRÓJKI"- 3/3
3.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE- 3/3

TRICEPS
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3/3
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 3/3 ( Załoze na siebie jakiś cieżar)


Z Góry DZIĘKI ! I proszę o poprawienie błędów i o wypowiedź.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 63

Wzrost: 188

Cel treningowy: Siła/Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna/Boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka/Atlas/Sztanga/Sztangielki

Dieta: Jest.

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Serious Mass+Dymatize - XPand Recovery+Nitorbolon+Aminokwasy+Glutamina

po 1 ZWIEKSZ mase. po drugie poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

Proszę wszystkich o wypowiedź !

Nie masz masy. A właściwie to masz niedowagę. Wez sie chudzielcu za miske a nie za siłę.... Pozatym twoj trening... zmieniles jedynie ilosc powtorzen i serii.

Za maly staz na cwiczenia silowe.

Dobra sayeru masz racje ;DD Temat do zamknięcia .

Ani mała masa, ani krótki staż nie są przeszkodą do rozpoczęcia treningów siłowych. Oczywiście nie takim planem:)

polecam act, pozniej trening na mase, w twoim przypadku na mase to pocwiczysz jakies 6-7 lat zeby moc potem na sile, ale nie boj sie MASA = SIŁA, jedz dużo, a jak masz odżywki i suple, to ułóż sobie diete na mase, ale jak zaczniesz trenowac na mase, na razie jedz zdrowo i do syta, Proponuje pograc w kosza, przy twoim wzroście w tym wieku, masz szanse na osiągnięcia :P tylko musiał byś się nauczyć :P ale twój wybór, ja nie jestem specjalista, moja osobista rada ;p


Zapomniałem dodać że ten trening jest do kitu;/

Zmieniony przez - PseudoMen w dniu 2010-02-07 11:31:22

ACT ? Co to jest? To poprawcie mi ten trening ..