trening i odzywki

[...] Chleb zytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Kasza gryczana 120g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (1-2 łyżki stołowe) Trening (odrazu po treningu) 70g Carbo (20-30 minut po wzięciu carbo) 40g odżywki białkowej V Posiłek (~ godzine po wypiciu białka) Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g VI Posiłek 150g twarogu [...]

Jak w temacie, potrzebuje konkretnej pomocy, aby dobrze i prawidlowo rozpoczac przygode z silownią. Temat pasuje do kilku działow, zdecydowalem sie na "Suplementy". Po 1. Co, kiedy i jak brać. (odżywki) Mam dextrose (trec), Hmb oraz planuje kupic creatyne, lecz mam nadzieje, ze pomozecie mi wybrac ktora, gdyz widzialem duzo rodzaji z roznymi [...]

Trenuje 4 mies wiek 20 waga:85 kg wzrost:197 trening mam ułozony na miesiac dwa dni trenuje dwa odpoczywam i tak na zmaine,robie po 3-4 serii po 8 powtorzen jak najwiekszym obciazeniem Zakupiłem nastepujace odzywki Animal Cuts Biore go dwa tygodnie rano i po południu Creatine Hi tec monohydrat Dwa razy dziennie tribulus 625 raz dziennie po [...]

Witam, mam 17 lat 196 cm i tylko 84 kg ;/ trudno jest mi przytyc kilka kg ;] Moim celem jest masa, treningi na silowni 3/tydzien oraz kick boxing 2x 1,5 godz./ tydzien. czy ta dieta bedzie dobra? sniadanie 6.20 100 g chleba wieloziarnistego 4 plastry schabu + omlet z 1 jajka , 50 g platkow owsianych, 80 g rodzynek szkola 10.00 100 g chleba [...]

[...] Teraz po dluzszej przerwie chce troche zrzucic tluszczu. Powiedzcie co sadzicie o takim planie: 1. dieta redukcyjna (zakladamy ze dieta ulozona prawidlowo) 2. pn,sr,pt - trening na silowni - po 16 powtorzen malym ciezarem w dosc szybkim tempie 3. sobota i niedziela - aeroby - bieganie 4. zakupilem odzywki: bialko, spalacza TSE, mono, bcaa, [...]

[...] w pracy sobie rozrabiałem, ryż z bananami lub z białkiem, serki wiejskie. Jednak najgorsze jest to, że wtedy jjem bardzo nieregularnie. Zazwyczaj chodze około południa na trening, po czym wieczorem muszę lecieć do pracy... Czy macie jakieś sposoby na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na [...]

[...] kromka chleba + 100 g surówki 14:00 - puszka tuńczyka (120 g) w oleju + kromka chleba 17:00 - 150 g piersi z kurczaka z grilla + kromka chleba + 100 g surówki 17:30 - 19:00 trening w tym w dużym tempie aeroby - 30 min rowerka + 30 min wiosłowania, 5x w tygodniu 19:30 - 150 g chudego twarogu z 1 małym jogurtem naturalnym 21:00 - 30g odżywki 85% [...]

[...] Jest to bardzo mało. Jestem zbudowany lepiej niż amator, jednak chciałbym być jeszcze lepiej. Nie interesują mnie żadne odżywki, ponieważ trenuje piłkę nożną. Na koniec dodam jeszcze, że wszyscy wypominają mi, że mój trening jest za mało intensywny. Ja jednak czuje zakwasy a czasem nawet kompletne wyczerpanie mięśni po treningu. Jak ćwiczyć?

[...] mi obliczył kolega bo waze 62kg) wiec takie pytanie do was: 1 jakie białko brać(podajcie jakies propozycje) 2 co jeszcze brać do tego czy jechać na samym białku?? 3 ma być to trening na mase 4 ile mam pocwiczyć na tym białku zeby wziąźsc kreatyne np... Z góry dzieku czekam na wasze odpowiedzi...jesli był taki temat to sory ale nie znalazłem...

Witam Wiek: 25 Waga:85 Wzrost:177 Bf: 20% Aktywnosc: praca fizyczna+ lekki trening silowy 3x w tygodniu+ 30 min jazdy na rowerze codziennie Prosze o ocene diety redakcyjnej 1 posilek 2 kromki chleba + ser zolty+ poledwica sopocka/wędlina/kielbasa zywiecka+ pol pomidora 2 posilek Ok 100 gram bialego sera z cebula i jogurtem naturalnym 3 posiłek Ok [...]

[...] 80g banan garść orzechów włoskich 2. chleb pełnoziarnisty 120 g szynka z piersi kurczaka 100g 3. ryż 100g pierś z kurczaka 150g warzywa (wszystko na parze) Trening 19.00-20.30 4.Po treningu 40g vitargo,30g odżywki białkowej i bcaa 5.Puszka tuńczyka w sosie własnym z kukurydzą i łyżką majonezu 6.Twaróg chudy 200g i łyżka dżemu niskosłodzonego

Witam, szukam dobrej odzywki "pompujacej" ze wzgledu na trening fbw ktory teraz wykonuje bardzo brakuje mi uczucia pompy, nielubie sie nakrecac kofeina ani innymi srodkami ktore mocno pobudzaja uwazam ze niesa mi potrzebne, znalazlem dwa fajne skladowo suplementy, mianowicie: Hemavol (IForce) oraz Hype (BlackstoneLabs), maja one sklad typowo [...]

[...] nadmiar. Diety dostosowanej nie mam ( pije tylko wode, 0 fast foodów, nie jem słodyczy, staram się jeść jak najmniej, ale zdrowo ) Na siłownie chodzę 3-4 razy w tygodniu ( trening siłowy + 15 min bieżnia ), planuje też zacząć robić cardio ten 1 lub 2 razy w tygodniu. Na siłownię chodzę od 4 miesięcy ( miałem 2 razy przerwy 1-2 tygodniowie z [...]

[...] by zrzucic zbędne kilogramy, i iśc w kierunu takiego wyglądu ?. Widzę, że aeroby... ok będę biegac, dietka - dużo białka, ciemny chlebek itp. ok. A co z siwłownią ? robic trening na mase a pozniej jak juz bede dosc "duzy" to robic non stop rzeźbę ? czy jak według was ? i jakei odżywki brac ? Bede wdzieczny i proszę o nie odsyłanie :) krótko i [...]

Witam. Przed chwilką skończyłem trening (klatka, triceps). Podczas trenowania zabrakło mi energii. Seryjki robię podobne jak co tydzień. Klatka seryjki ciężar 52,5 kg / 51 kg. Robiąc klatę zauważyłem już brak energii bo nie mogłem dojść do 10ciu powtórzeń. Zrobiłem: 12 - 9 - 8 - 8... Posiłek przed treningowy: 100g ryżu + pojedyńcza pierś z [...]

Jak w temacie - potrzebuję ów trening. Mam do dysposycji sztangę, hankle, ławeczkę ruchomą, drążek (nie dam rady się podnieść łapiąc od przodu). 1 .WIEK: 15 (02 luty - 16) 2 .WAGA: 61-62 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: nie wiem -Udo: nie wiem -Talia: nie wiem 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 miesiące 6 .CEL SUPLEMENTACJI: nabranie [...]

[...] w lapce. tera waze 64 kilo mam 175 cm wzrostu 31 w lapce i na raz wyciskam 70 kilo. mam 16 lat (jeszcze). no i chcialbym abyscie mi ulozyli cykl z suplementami ale zeby byla tam kreatynka. a napiszcie ceny i iloscie tych produktow i przyrosty jakich moge sie spodziewac. pozdrawiam. nara p.s. zdecydowalem nie brac koksow. :) trening czyni mistrza

[...] bo zakupilem kolejne odzywki i nie wiem dokladnie je dawkowac GAINER QUICK MASS ostatnia puszka chciałem brac miedzy posiłkami w pracy BCAA SCIVATION chciałem brac przed treningiem BIAŁKO OPTIMUM WHEY chciałem brac odrazu po treningu czy lepiej zmienic i np bcaa pic przed trenigniem i odrazu po,oraz białko przed spaniem bo niestety na [...]

Mam pytanie ,bo już całkowicie nie wiem co robić. Chciałem kupić odż.białkową ale nie wiem jaka wybrać . Teraz kończy mi się c6 , chcę kupić następną paczkę ,ale Pani w sklepie powiedziała mi że nie opłaca się brać c6 bo jest wał na tym białku i dodają pszeniczne . Wciskuje mi polskiej firmy izolat z koncetratem za 190 zł 2kg i że niby nie [...]

Witam, mam 190 cm i około 92 kg wagi lecz mam dużo tkanki tłuszczowej ( głównie brzuch, klatka piersiowa, boki ) Chciałbym rozpocząć trening, żeby sylwetka nabrała ładnego kształtu, chciałbym spalić dużo tłuszczu w wyżej wymienionych miejscach, na dużej masie mięśniowej mi nie zależy, chcę po prostu żeby były one widoczne. Raz w tygodniu gram w [...]