trening do 300

Jawor dziękuję na 2 fotce tobwyglada nawet jakbym miał trochę łapska. Co do treningów ostatnio niedokończone ale standard tylko biceps przeniesiony na ustawkę . Dzisiaj siady,ciągle problemy z otwarciem i praca biodrem ale pracuje nad tym o dostaje rady pd kilku zacnych zawodników/trenerów. Generalnie siła jest Pb w serii bez pasa chociaż [...]

POkaż swój trening do oceny. Co do diety - zrezygnuj z pokarmó takich jak pierś z kurczaka, a daj bardziej zasobne w tłuszcz źrodła białka. Z tej samej objętosci posiłków spokojnie jesteś w stanie wyciągnac jeszcze z 300 - 500kcal. Takich przypadkó jak Twój miałem wiele i praktycznie za każdym razem udawało się dodać kilka kg po zmianie diety z [...]

[...] dwuglowy uda, biceps- triceps) oraz laczone. Aeroby: Zaczynalem od 3 x w tygodniu po 40 min. po cwiczeniach silowych, pozniej do 4-5x po 60 min . na czczo Pomiedzy treningiem silowym a aerobowym oslonowo 50 g weglowodanow prostych. Suplementacja: L- karnityna (glownie w postaci winianu) 1000 mg na 30 minut przed aerobami, HMB- 2 g [...]

Nie zmieniles za wiele... Wiem, ze moze wygladam tutaj na "nowego", ale to tylko dlatego, ze uzywam nowe konto. Jestem zalogowany przez facebooka. Dieta nadal kuleje. Bialko kuleje.. Te pomidory, salaty mozesz sobie tutaj podarowac. Nie wliczasz warzyw, ale to nie oznacza, ze nie masz ich jesc. Masz bo nawet do 300 gram na dzien. Wiem, ze fundusze [...]

Wstaw swój trening siłowy , jeśli masz 25% bf to proponowałbym dalej redukować ( najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcie sylwetki ). Co do samej diety 200 gram białka starczyło bym tłuszcze dałbym tak mokoło 100 gram a węglowodany do rotacji od 100 do 300 gram . Pozdrawiam

Wklej zdjęcie sylwetki co do jadłospisu to podbij ilość tłuszczu do 90/100 gram , co do węglowodanów możesz rotować do 100 gra do 300 gram. Jak wygląda Twój trening siłowy ? Pozdrawiam

[...] jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla dziennie wiecje jesli zbyt maly przyrost masy dodaj kolejne 500kcla dzinnie i tak w kolka, az bedziesz rosl tak ja chcesz trening HST strona glowna kulturystyka.pl oraz post na gorze tego dzialu Trening- zalecane linki oraz ten dzial Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna [...]

[...] średnie (180g) , 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serkiem philadelfia (150g) , pół cebuli czerwonej(30g) , 10ml oliwy z oliwek, pomidor(30g) kiepski posiłek jako przed treningowy, dąłbym pozdane źródło wegli zlożonych + źródło białka 16:00 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:00 – pierś z kurczaka (150g), ryż biały (100g), sałatka [...]

z tym przystosowaniem, to chodzilo mi o to, ze jesli np. przez tydzien robimy aeroby rowno przez np. godzine to : 1 trening - spalone 500 kcal 2 trening - spalone 400 kcal 3 trening - spalone 300 kcal te kcale wzialem z kosmosu, tlumacza one tylko tok mojego rozumowania a i co do jednego dnia wolnego to mowicie o jednym dniu w tygodniu, tak ? [...]

[...] nie ma z tym tragedii) tylko o zabite e2 dziwne to wszystko tym bardziej ze wlasnie teraz dopiero zaczałem czuć MOC (zaczął się 5-ąty tydzień bomby) wale ostry intensywny trening 1,5 - 2 godzinny dokładam ciężary za każdym razem, jade piąty dzień z rzędu, planowałem przerwę zrobić wczoraj ale musialem się wyżyć bo dosłownie LATAM, tyle Powera [...]

ogółem bez ćwiczen jak wyliczyłem sobie odejmując 300 oczywiście to 1858 z ćwiczeniami ostrymi na gumach oporowych bo mam 25% do spalenia tkanki + planuje dodać jakiś trening do tego bo chce zrzucić do tego czerwca końca chociaż z 15% może z 20 nawet tak na marginesie to przyniosło by to lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej trening z gumami [...]

cienko z tym twoim planem. Po pierwsze za dużo treningu w tygodniu. 3 wystarczą no chyba że sie uprzesz to 4. Nie jedziesz przeciez na olimpiadę. Trening zmienia sie i to bardzo im bliżej masz do zawodów. Pierwsze 4 miesiace treningu: poniedziałek: Trucht 1,5 km + rozciaganie + skipy 3 serie. 5-6 km biegu w tempie 4,30 na km Wtorek: tradycyjnie [...]

DIETA redukcyjna: 2400-500kcal= 1900 kcal I posiłek 2 jaja + 4 białka olej lniany - 10g kapusta pekińska, papryka, cebula - 300 g II posiłek tuńczyk w wodzie - 150g oliwa z oliwek - 10g cebula, pomidor - 250g III posiłek pierś kurczaka - 150g ryż brązowy - 50g ogórek, papryka itp. - 200g jabłko TRENING do 30 min. później IV posiłek jajo kurze [...]

Buduj z głową masę mięśniową. Tzn ( ustaw swój bilans kcal na + około 200-300 kcal ) do tego przemyślany, adekwatny trening do Twoje poziomu wytrenowania. Brzuch nie jest Twoim priorytetem tylko cała sylwetka. Mięśnie brzucha dostatecznie pracują przy wielostawowych, złożonych ćwiczeniach, to wtedy nasz ABS jest mocno zaangażowany. Ćwiczenia na [...]

[...] powinno wynosić: białko 2,5g x 80kg = 200g węgle 12g x 80 kg = 960g tłuszcze 2,1g x 80 kg = 168g Czy spożywanie ok. 5000 kcal dotyczy każdego dnia (zarówno tych z treningiem jak i bez treningu) ?. Co do przyjmowania pokarmów – wszystko rozumiem. Nie wiedziałem też że zapotrzebowanie na witaminki wynosi aż 300% - dzięki za [...]

[...] nie robie..dodatni skos(15 stopni) wyciskanie hantli z supinacja 5 powtorzen 2x ~40kg -Przysiad: 5x120kg -Mc: 5x120kg ,ale RDL 11 . Czy masz dietę?: tak,obecnie w dni nietreningowe ok.150g wegli (wczesniej ~300),bialko staram sie 40g w kazdym posilku,czyli jakies 6x dziennie,tluszcze 1.5g na kg pewnie. w treningowe wegle ~250g z racji dawki w [...]

trening dobry, na pewno ci sie przyda i wplynie pozytywnie na sile moze w mniejszym stopniu ale na wytrzymalosc i dynamike na pewno, zamieniaj cwiczenia, pokombinuj z pompkami do tych cwiczen co juz masz, podciaganie na drazku tez sie przyda, co do 300 spartan spokojnie mozesz robic pod boks, na pewno nie zauwazysz negatywnych skutkach w technice [...]

[...] 2.pos 11:30 ryż br. 150g pierś z kurcz. bez skóry 150g oliwa 20g jabłko 100g STAIAJ NA WARZYWA. DODAJ WARZYWA I BEDZIE OK. 3. pos 15;00 ryż br. 150 g wołowina 150g trening 16;30-17:20 po treningu 75g carbo bigenics CARBO NIE JEST KONIECZNE PO TRENINGU A SAM POSILEK POTRENINGOWY JEST WYSTARCZJACY JEDNAK MOZESZ ZOSTAWIC CARBO A PRZYDALO [...]

[...] jw 3. Obiad 14.00 : ryż brązowy - 50g mięso z piersi kurczaka - 200g kukurydza konserwowa - 140g kcal-515 b-52 t-5 w-66 /warzywa jw, inne niz kukurydza 4. Przed treningowy 17.30 tuńczyk w wodzie - 140g ryż brązowy - 50g kcal-310 b-35 t-3 w-38 /zamien ryby z puszki na mrozone, dodaj troche warzyw, tłuszczu TRENING - 19-20 5. [...]

[...] (pomidor,ogórek,rzodkiewka, itp) 2. 10.30-11 Ryz 100g+ 100g Twarogu+50g chleba z szynka z indyka Ryż brązowy + twaróg półtłusty + warzywa + orzechy 3.13.30-14 (posilek przed treningowy) Makaron 100g+ Jajka 3 szt. ok 180g Makaron durum/pełne ziarno + mięso/rybka 14.30-15. Trening do 16- 16,30 ok 70-80 min (bezposrednio po treningu banan ok, 100g) [...]