trening do 300

[...] 70/78/78 - przyciąganie kolan do brzucha na poręczach 3s 30/30/15 - wznosy nóg leżąc 3s 15/15/15 Areoby 10 min - "maszyna symulująca wchodzenie po schodach" Żarełko po treningu - twaróg chudy - 540g, - chleb pszenny 100g, - mleko -300 ml, - ryż biały 100g, Dzień uważam za udany pomimo pogody! Tymi słowami kończę pierwszy wpis, dziękuję za [...]

[...] 300-400 kcal i ułóż jakąś tam dietkę. Jeśli nie chciałoby Ci się układać lub nie byłbyś w stanie jej pilnować, to stosuj się do 10 wskazówek żywienia. Wszystko to masz w postach podwieszonych. Co do treningu, to dodatkowo 3-4x w tygodniu rób aeroby. Tłuszcz Ci z klatki zejdzie, nie przejmuj się. Do tego potrzebna jest dieta i odpowiedni trening.

[...] mają sporty olimpijskie(zapasy judo boks) i zawodowe(zawodowy boks Vale Tudo) A oni nie bawią się w rzeczy typu "za***ie sie pompkami, brzuszkami itp. a potem zrobie trening" Żeby wytrenować dobrze technike nie mozna jej trenowac na max. zmeczeniu. Pojęcia nie mam ile zrobilbym pompek - pcham 150 na klatke a na treningu nie [...]

[...] kuraka + 20g masla roslinne - jabłko , banan posilek III -Ryż 100g -jogurt owocowy 2% 150g +50g rodzynek + 2 łyżki olwiy ! -ser biały chudy - 50g TRENING posilek IV(potreningowy) -2 szklanki soku jablkowego -100g ryzu brazowego + 100g piersi z kurczaka(ew. jakas cielecina, chude mieso, rybka) + 1 pomidor + 2 lyzki oliwy posilek V (ok [...]

[...] 32/1/49 16:30 - posiłek IV ryż brązowy - 50g. - wiecej ryżu pierś kurczaka - 100g. pomidor - 2szt. - urozmaicaj warzywa i wiecej ich oliwa z oliwek - 10 g. - jak okołotreningowo to bez oliwy B/T/WW 27/13/48 3x w tygodniu trening siłowy ( brzuszki + hantelki ok. 45 minut) 18:30 - posiłek V chleb razowy żytni - 3 kromki - [...]

[...] jak coś wpadnie lepszego. Czasem daje wegle pod 300 a tłuszcze na 30-40 (trzymam kolo 2400-2600 kcal przy wadze 100 kg). Białko w granicach 250 trzymam. Może spróbuj zmienić trening, krótsze przerwy, więcej ćwiczeń złozonych, rotuj ćwiczenia, dołóż aeroby, w nietreningowe jakiś HIIT. Jakiś relaks też się przyda, zrób sobie czasem dzień off, pójdź [...]

[...] koło i pierd***ij sie w czoło, wnioskuje ze jestes otłuszczonym baranem, najpierw zbij ten tłuszcz, wygladaj jak męzczyzna (sprobuj przypominac męzczyzne chociaz) i zacznij trening na mase... do dzialu odzywianie idz, nie bierz sterydow jak jestes taki otłuszczony a poza tym to nie zastapi ci chu***ego odżywiania.... koniec, za długo to pisalem [...]

[...] sportowcem takiej klasy. Nie zdajesz sobie sprawy z tego kim jest sportowiec, to jego zawod, tak jak Ty chodzisz do szkoly on mega trenuje i to z mega intensywnoscia a twoj "trening" to...nie bede sie wypowiadal bo nie jestem specjalista, ale rak ani nog to nie ma. Taki rowerowy wypad to jest normalna aktywnoscia dla przykladu. Ziewanie tez [...]

TRENING: 10 x pompki 10 x przysiad 10 x brzuszki 5 obwódów praktycznie bez przerwy tylko na łyka wody po tym bieganie 3,12 km DIETA: Dzisiaj mniej kcal brzuch boli nie mogę nic wepchnąć, doszedł do tego krupnik więc z 300 kcal więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2e2c00673b54bf598414eb825b0efe7.png

[...] - (B:0.9g/W:3.6g/T:0.2g) f))Bidon z skruszonymi płatkami owsianymi i mlekiem --3 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM -- 14:30 (ten posiłek niestety musze zjeść godzinę przed treningiem,ponieważ mam od razu po szkole) a)Pierś z kurczaka (B:25.8g/W:0g/T:4.9g) b)Ryż (B:6.7g/W:78.9g/T:0.7g) c)Mleko (200-300 ml) (B:3.5g/W:5.1g/T:0.5g) d)Banan [...]

[...] ujdzie -ale nie polecam -duzo sodu 4 plasterki pomidora - cały 4 plasterki ogorka kiszonego - cały 2 liscie salaty 250g jogurtu owocowego bez tluszczu III posilek (przed treningiem: silka, badz pilkarski): 14.00 100g ryz bialy 120g piers z kurczaka (czesto zamieniam z tunczykiem) kapsulka witamin CENTRUM plus jakies warzywko IV posilek: [...]

[...] Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg to podstawa prawie w każdym treningu. Rwania, podrzuty masakra. Trenuje koleś Litwin i tez jedzie całymi latami [...]

[...] Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg to podstawa prawie w każdym treningu. Rwania, podrzuty masakra. Trenuje koleś Litwin i tez jedzie całymi latami [...]

[...] Rzeźba moze jest i lanserka ale siłowo i masowo lipa, chociaż to kraj z 300 tyś ludności. Panny jednak wyglądają niesamowicie. Fitneski sylwetkowe i kulturystki, ale ich trening to maskara. Przysiady z dużymi cięzarami i martwy ciąg to podstawa prawie w każdym treningu. Rwania, podrzuty masakra. Trenuje koleś Litwin i tez jedzie całymi latami [...]

Co do treningów to naprawdę ciężko mi z czegokolwiek zrezygnować. Jedynie to bieganie przeniosę na wieczór po treningu muay thai. O suplementach poczytam jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g [...]

[...] są jakieś standardy dla początkujących (np. 20 sek. truchtu i 10 sek. sprint). Poszukam troche, ale jak nic nie napisze na ten temat tzn. że nie znalazłem. I mam pytanie co do podciągania. Ułożyłeś tu 4 serie, tzn. mam to wplec w trening Mawashiego (akurat odpowiada czterem obwodom), czy robić je w PON, ŚR i PT, kiedy nie mam treningu siłowego??

policz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory , chcesz robić redukcję wiec od tego co Ci wyjdzie w kalkulatorach odejmij na poczatek 200 może 300 kalorii i do tego ułóż dietę, , poczytaj teamty podiweszone jak tu koledzy wyżej napisali, tą dięte co wkleiłes to głodówka i tym tylko krzywdę [...]

zwiększ dawkę na 300-400 mg a to nie ty jakiś czas temu założyłeś temat z prośbą o rozpiskę i sie upierałeś na 200 mg tyg To nie twoje ? Witamm . Zakupiłem 200tabletek Metanabolu (d-bol phoenix lab) z czego chcę wziąć około 170. Do tego 20strzałów testosteronu prolongatum (Jelfa). Proszę o pomoc w rozpisaniu rosądnego cyklu z tym towarem. Myślę że [...]

[...] kukurydzianych (jeszcze nie mam wagi, więc ciężko mi zważyć)Daj owsiane zamiast tego syfu.Dodaj rodzynek i orzechow jako zrodla tluszczy do tego. banan- wywal, dasz po treningu od razu. kromka razowca To ile tych kromek? szklanka soku marchwiowego, jesli juz musisz go pic to pij, tylko pytanie jaki to sok. 14.00 (posiłek przed treningiem) [...]

Trochę dużo musiałeś oszukiwać podczas pompek jak podczas treningu robiłeś łącznie po 300 powtórzeń, a już dokładne do samej ziemi to tylko 46 powtórzeń. Dobrze się postarałeś by się przetrenować nie przykładając się do odpowiedniego snu i odpowiedniej ilości pokarmu, bo to są dwa najważniejsze czynniki regeneracji. Robienie takich ilości pompek w [...]