trening do 300

Zamieszczam diete do oceny poprawy: waga 81 kg 2g białka na kg masy ciała 3 g węgli na kg masy ciała 0,8 g tłuszczy na kg masy ciała Dziennie zapotrzebowanie: B:162g/kg W:243g/kg T:65g/kg Kcal: 2200 POSIŁEK PIERWSZY: 130g tuńczyka w oleju 100g chleba żytniego razowego pomidor cały. B: 43 W: 61 T: 14 Kcal: 510 POSIŁEK DRUGI: Jajko kurze całe 100 g [...]

[...] * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 13.00 trening 14.00 po treningu 2 banany (2) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok pomarańczowy (0.6) 17.30 * 2 kromki razowego [...]

[...] na czas cyklu będę stosował cykliczne ładowania węglami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka, 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw ,2 x w tyg sztuki walki 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok 3 lata temu (prop) 11. POZIOM BF%: ok 12-14% 12. TENDENCJA DO [...]

WIEK:24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,3g / kg -węglowodany 3,5g / kg -tłuszcz: 1,1g / kg 3350kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x tura solo po 200 szt. W trakcie cyklu prop 150 e2d od 8 tyg 8. TRENING: FBW 3x week 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

[...] -węglowodany: 240 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mniej niż 5, od pojedynczych prohormonów do mixów 3 środków saa 8. TRENING: split 6 dniowy, ( 2 dni trening/ 1 dzień odpoczynek) + poranna cardio 45min 9. CEL CYKLU: start w zawodach 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~15 12. TENDENCJA [...]

[...] cwiczenia w domu przez 3 lata...wcześniej jeszcze cwiczyłem w liceum przez 2 lata. Obecnie mam 26 lat i wielka prośba do Was, jak pobudzić organizm do działania, czy zastosować jakieś zasady np duże ciężary, super serie, trening piramidalny? Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:16:02 Zmieniony przez - Kantel w dniu 2014-08-14 12:18:40

[...] wycinkę( za dużo tłuszczyku+złe odżywianie się w czasie sesji - siła wyższa). I teraz ułożyłem sobie coś co zaraz napisze. Gdzieś tam czytałem na forum, że można stosować trening typowo masowy w czasie ujemnej diety(podobno niezły antykatabolik). A dochodzi do tego to, że lubie ćwiczyć w takiej konfiguracji akurat:) Nie podaje już konkretnych [...]

[...] na kalorie i z tego co codziennie jadam to miałem za mało aby masa szła więc dorzuciłem do tego owsiankę na mleku i wyszło ponad 300 kcal nadwyżki. Trening. A więc plan treningowy zaczerpnąłem z tego działu, wygląda tak: Wyciskanie leżąc 4s z założenia po 10 powtórzeń Przysiad 4s z założenia po 10 powtórzeń Martwy Ciąg 4s z [...]

[...] uczeszczam 4 do 5 razy w tygodniu: i na zmiane: 1 dzien klatka 7cwiczen( w tym 1 cwiczenie na nogi i brzuszki na laweczce) 2 dzien biceps 6 cwiczen 3 dzien barki 6 ciwczen trening zajmuje nam do 1,5 godzin mam prosbe prosze o opinie co myslisz o moim podejsciu do sprawy chce poprostu zrzucic brzuszek i poprostu miec fajna sylwetke wiadomo ze [...]

Witam Zaczynam od nowa trening, przerwalem poniewaz mialem bardzo dużo nauki i nie mialem czasu na siłke ;( Cwiczylem okolo 3 miechow, teraz 2 przerwy Zaczynając na klatke 40 kg mialem cięzko wyrwac, teraz wziełem 65 kg. Jednak moj problem polega na tym ze jestem strasznie chudy... domyslam sie ze to wina braku diety Na tygodniu tzn poniedziałek [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcie pierwszego cyklu 8. TRENING:5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] ( na drugim cyklu ) nie bardzo mnie ruszył mimo ze jadlem ok 300 - 330 g bialka + wegle i tluszcze tak ze bilans kaloryczny byl okey Mam 187 cm waze okolo 98 kg w lapie po treningu 43 Moje pytanie brzmi nastepujaco - mam sustanon 250 z atomic labs oryginal 100 % . czy sam sustanon bez laczenia z niczym innym bijac 1 ml co 5 dni da dobre [...]

[...] B:22, T:13, W:69, 504 kcal 3 posiłek - 13:00 Serek wiejski 200g Chleb razowy jakieś warzywko pomidor/ogórek etc lub owoc B:22, T:10, W:30, 220 kcal 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 75g ryżu brązowego pierś z kurczaka/tuńczyk B:38, T:3, W:51, 478 kcal 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 100g ryż białego mięso z piersi kurczaka 150g Oliwa [...]

Witam! Od razu przejdę do meritum sprawy. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg. Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach. Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie). Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę. [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 110 -udo: 73 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: IIFYM -białko: 300 -węglowodany:300 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta/clen/prop/cyp/t3 8. TRENING: 5x 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. [...]

[...] jakis okres czasu trzymalem taka kalorykę, z racji tego, żę od 8 do 14 roku zycia trenowalem boks a pozniej sie zalałem postanowilem wrocic, po miesiacu boksu (2x w tyg trening ) zaczalem cwiczyc 3x na silowni trening FBW i trenowac 1 boks w tygodniu, cwiczylem tylko i wylacznie treningi silowe a za trening interwalowy/ cardio (bardizje [...]

[...] g niektórych produktów itp ale chodzi mi o to, żebyście ocenili ogólnie, czy schemat się nadaje? Moje zapotrzebowanie to ok. 2340 kcal, B/T/W 174/124/130 Jeśli chodzi o plan treningowy to siłownia 3x w tygodniu, 3-5x bieganie (albo rano na czczo o 5:00 albo jakoś przed ostatnim posiłkiem) i aeroby... Co do aerobów, mógłby ktoś jakieś polecić?? I [...]

[...] liczyłem super dokładnie ale tak starałem się utrzymywać. Przez cały okres redukcji aż do teraz nie robiłem aerobów ani interwałów, jedynie raz czy dwa razy w tygodniu lekki trening z ciężarami, dosłownie kilka serii na jedną partię za jednym razem by podtrzymać mięśnie. Jeść starałem się dość dobrze, mało słodyczy i fast foodów. Przestałem [...]

Witam ostatni mój cykl 1-10 decaject depot/500mg/tydz 1-12 cypiobolin 200/300mg/c3d 1-40 dzień naposim/25mg/dzień 7-12 winko scantel 30 mg c1d We wrześniu chce wejść na nową bombę zależy mi na maxymalnym wzroście siły i dużym wzroście wytrzymałości masy nie chce dużo z 4-5 kg moim priorytetem jest siła i wytrzymałość zastanawiałem się nad propem [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata chyba 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas testosteron 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]