Witam.. Chcialbym przedstawic Moja ''NOWA'' diete pod nowy tryb zycia (treningi) I posilek (7.30) 4 jaja (białka) 100g platkow owsianych 120g grejfruta / 150g jablka pestki dyni 30g II posilek (9.40) 300g pomidora 200g serka wiejskiego 20g wloskie orzechy III posilek (11.35) 200g papryki 200g pekinskiej 20ml oliwy IV posilek (14.30) 180-200g [...]
Siemanko, mam do Was takie luźne pytanie jak najlepiej rozłożyć makrosy w ciągu dnia jeśli trening jest późno 18:30/19 - 20-20:30? Mam 150 g białka/300 ww/65 tł Trenuję 4 x tyg (wtorek, czwartek,sobota,niedziela) W ciągu tygodnia wygląda to tak 12:30 Śniadanie 40/10/30 16:30 Posiłek przed treningiem 40/100/10 W szatni banan 0/30/0 Trening [...]
Witam :) Od 8 lat jestem koszykarzem i między dniami treningowymi zacząłem uczęszczać regularnie na siłownię(od jakiegoś 1.5 roku) na której robiłem trening obwodowy.Tyle że jakieś 5 tygodni temu skręciłem dość poważnie kostkę do tego stopnia że przez około 3 tygodnie nie byłem w stanie postawić nogi na ziemi i stabilnie na niej stanąć.Na dzień [...]
[...] w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron+kurak/wołowina/ryba+olej/oliwa+warzywka 7. przed snem - [...]
Witam wszystkich usherów zacznę od mojego stażu z siłownią rozpocząłem treningi w domu trenowałem rok biegałem co 2 dzień i Pakowałem bicka barki i czasami triceps w tedy nie wiedziałem że trzeba trenować każdą partię mięśni. po takim roku trenowania oczywiście bez diety efekty były ale słabe. potem zaczęły sie wakacje i jakoś przestałem trenować [...]
[...] kg, 172 cm wzrostu, 23-24% bf, mężczyzna cel: 80 kg przy zachowaniu jak najwięcej mięcha ustaliłem zapotrzebowanie na: 2 g białka, 1 g tłuszczy, 2 g węgli na kg masy ciała trening: 2 x w tygodniu FBW 1 x długie aeroby (rower, trasy 50-100 km) +mam zamiar dorzucić interwały biegowe raz w tygodniu treningi zazwyczaj wieczorami. przed treningami [...]
[...] pompki , dipy , podciągnięcia , brzuszki wszelkiego rodzaju , przysiady i inne wariacje . Mam nadzieję że w przyszłym tygodniu wybiorę się w końcu na siłownię , gdyż trening domowy daje mi już małe efekty... A po siłowni w szkole widzę niezłe efekty Pompki klasyczne : 65 ( rekord ) Wyciskanie klasyczne sztangi na ławce prostej: 70 kg ( [...]
1. WIEK: 33 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 174 g - 694 kacl - 2,2 g/kgmc -węglowodany: 338g - 1351kacl - 3,g/kgmc -tłuszcz: 80 g - 720 kacl - 1g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta(solo) . enan +wino . cypio( solo) 8. TRENING: split 3x [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata ciężkiej pracy 6. DIETA: -białko: ~190 - 200g -węglowodany: ~bylo 400g ale wywaliło mi maćka i teraz jest nieco ponad 300 :p -tłuszcz: 150 - 180g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -20 propa [...]
[...] 400 week 13-19 prop 300 week 13-20 oxa 70 ed 15-20 t3 50 ed 1. Jak myslicie warto byloby wrzucic CKD (chcialbym sprobowac po raz pierwszy)? Tylko, ze duzo czytalem i ten trening przystosowany pod te diete nie za bardzo mi odpowiada. Lubie duza objetosc treningowa, ale nie wiem czy na CKD takie cos ma sens... 2. T3 cala dawke brac naczczo? 3. [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150x5 -martwy ciąg: robię dużo ruchow -przysiad: robię dużo ruchow Witam trenowalem do ten pory naprzemiennie MMA plus siłownię i ostatnio na treningu doznałem poważnej kontuzji, po szeregu badań lekarze stwierdzili zerwane wiązadło krzyżowe. Wiem, że dla sportowców to jak wyrok, ale po rozmowie z lekarzami i [...]
[...] : MANGEZ + B6 , OMEGA 3 , BCAA , WITAMINY Mam zamiar zrobić mały eksperyment , przestałem chodzić na siłownie ponieważ od sierpnia ide do grupy zawodowej w boksie (6 treningów w tygodniu) jednak chciał bym nabrać na masie do kategorii wyżej. Na razie jeszcze 2x trening boks + 3x areoby/interwały i czasami rowerek. Jedyne Ćwiczenia to [...]
Cześć, Ułożyłem sobie dietę wspierając się wiedzą od różnych trenerów internetowych. Jeśli ktoś z bardziej doświadczonych kolegów, koleżanek mógłby poratować dobrą radą albo konstruktywną, uargumentowaną krytyką byłbym niesamowicie wdzięczny. Wiek: 34 (mężczyzna) Wzrost:168 cm Waga: 104 kg BF: 30% Cel: Redukcja 65-70 kg (drugoplanowe: sylwetka, [...]
Witam wszystkich. Od pewnego czasu pływam regularnie dwa razy w tygodniu. Jest to trening bardziej kondycyjny, ale stawiam także na utratę tkanki tłuszczowej. Mój trening wygląda następująco: 100m - kraul 100m - grzbiet 100m - 50m kraul, 50m grzbiet 4x 300m - zmiana stylu co 50m począwszy od kraula. 100m rozluźniające na koniec, spokojnym tempem. [...]
[...] siły 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak, szybka utrata masy mięśniowej bez treningów 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1364.32 wg kalkulatora 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]
[...] kierunku dążyć. Waga na ten moment oscyluje około 80 kg na 183, zaczynałem półtorej roku temu z wagi 60 i całkowitego braku mięśni. Od początku skupiałem się na masie oraz treningu silowemu. Od 2 miesięcy jestem na zerze kalorycznym bo liczyłem na rekompozycje. Szczerze dalej jej nie skreślam tylko wpadłem na pomysł, żeby albo: a) Redukować do [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:97 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: początki w 1999 roku 6. DIETA: -białko: ponad 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL [...]
Przesyłam wyniki moich dzisiejszych badań, wraz z poprzednimi. Mocno mi prolke i estro wywaliło. Mam caba 1mg i ari 1mg. Łykłem przed chwilą już pół taba caba. Jak proponujecie dawkować. 5 grudnia 2019 jak mialem wywaloną prolke na 28 to 5 dawkami po pół tabs co tydzień zbiło mi do 5,86. Dziś mam bardzo wywaloną bo aż 54,5. Odnośnie Ari myślę o [...]
[...] w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 3. w pracy - serek wiejski (25/10/10) 4. w pracy - potrawka (20/5/30): ryż/makaron+kurak/wołowina/ryba 5. przed treningiem - szejk (40/5/35): owsiane + wpc trening ok. 16:30 6. po treningu - obiad (25/35/35): ryż/kasza/makaron+kurak/wołowina/ryba+olej/oliwa+warzywka 7. przed snem - [...]
Witam wszystkich! Na wstępie zaznacze, ze jestem bokserem i siłownie traktuje jedynie jako dodatek. Zależy mi na poprawie jakości umięśnienia, zwiększonej regeneracji, może troszke na sile. Taki cyklon sobie ułożyłem 1-7 prop testovis 75mg e2d, 3-9 wino Desma 50mg e2d, na odblok; clomid i provi. Co Panowie o tym myślą? Nie za mało tego wina [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
