[...] trochę o mnie: Wiek: 26 Lat Wzrost: 180 Waga: 74 Staż na siłowni: Kiedyś 8 miesięcy, teraz 2 miesiące. Suplementy: Brak Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x aeroby w dni nietreningowe. Cel: Zejść z tłuszczem do 10%, a potem masa. Krótkie wytłumaczenie: Zanim zacznę właściwe masowanie, chcę najpierw zrzucić trochę tłuszczu który odłożył mi się [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo:71 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: dobra 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez 4 lata głównie teść, opiszę poniżej wszystko 8. TRENING: trójbój 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trt ciągnięte przez [...]
[...] byl wiekszy,az do tamtego tygodnia :) a wiec byly to Superdrol-2 cykle,Epistane -1 cykl. Nie zaluje,choc duzo bym zmienil,napewno nie Superdol jako pierwszy srodek :) Moj trening jest zawsze inny,nie mam planow cwicze na czuja,raz kazda seria do upadku,raz z progresem ciezarow,innym razem drop serie. Trening 5x w tygodniu.Split.Wysoka [...]
[...] sniadanie(owsianke) i szykuje sie do szkoly 8;00-15;30 - Szkola, w szkole przez caly dzien zjem( Kanapke, nisko caloryczny batonik, actimel i owoc) , nadodatek mam jeszcze trening ktory trwa poltorej godziny. 15;30 - 17;30 - Jeszcze jeden trening pilki noznej 17;30-18:00 - Zjem sobie yogurt i jakiegos owoca 18:00 - 19;30 - Silownia(klatke) [...]
[...] 300 m - 41,27 ( z duzym wiatrem na siebie , czas z jesieni ) i na 100 m ( tutaj niestety nie pamiętam czasu ) Głównym celem jest 300 , przygotowałem sobie taki mini plan treningowy tylko nie mam pojecia czy jest dobry , jak byście mogli sprawdzić : Pon : siłownia ( trening ogulno rozwojowy , duza czesci na miesnie nóg i brzucha ) wt : - [...]
[...] po 4-5 powtórzeń Trening W tym momencie wracam do planu PHUL (power hypertrophy upper lower), wcześniej robiłem fbw, split, 5x5 ale najbardziej działa na mnie częstotliwość treningów a nie jednorazowe spompowanie dlatego wybrałem ponownie PHUL 4 dniowy z podziałem na górę i dół, siła i hipertrofia :) Zaplanowałem progres liniowy, co 2-3 tygodnie [...]
[...] posiłku witaminki Olimpa MultiVita Sport -po II,III i IV omega3 -do V 3x ZMA do tego dochodzi hydroxycut hardocre jako spalacz, chrzastka rekina na stawy, napalm z fa przed treningiem, arginina oraz wiadomo bcaa TRENING: 4 dniowy split, gdzie po każdym siłowym wchodzi 35-45 minut aerobów, w pozostale 3 dni nietreningowe staram się przynajmniej [...]
[...] mieć nowy dziennik, wyłapując nowe błędy i móc na bieżąco konsultować się z innymi. Po drugie, dziennik to fajna sprawa, najzwyklej w świecie chciałem się podzielić swoimi treningami. Obserwując swój stary dziennik wyłapałem kilka błędów, staram się z nimi walczyć. Moje główne błędy z przeszłości: -słaba technika, czyli garby, spłycenia, [...]
Dzień dobry. :) W dość dużym skrócie: Od dwóch lat trzymam się diety + wykonuję treningi FBW co drugi dzień. - w ostatnim czasie staram się spożywać 2400 kcal na dobę; - w dni nietreningowe wykonuję do 20 tys. kroków; - FBW składa się z 15 min rozgrzewki, 50 min treningu siłowego z obciążeniem, 20-30 min cardio, 10 min rozciąganie. Z przyczyn [...]
Witam, chciałem rozpocząć swoja przygode z siłownia tak bardziej powaznie i rygorystycznie trzymać się diety. Postanowiłem ze wykupie pakiet plan/trening na sfd, jako ze ważę 84kg i w pasie niestety 94 (wzrost 182) to zdecydowałem sie wpierw na zrzucanie tłuszczu, bardzo proszę o sprawdzenie owej diety ktora dostałem. Spotkałem sie z dość [...]
[...] Jako grubas wiele razy próbowałem wyszczupleć z rożnymi skutkami. Pierwszy kontakt z siłownią w styczniu 2006 roku (14,5lat) było uzdo długich przerw, dłuższych od okresów treningowych treningi głupie, nieprzemyślanie. W szkole grałem w siatkówkę (w 3 gim. trening 2*tydzień+mecz) było to przy wadze 80 z groszem. Również od klasy 3 gim. [...]
[...] + 1 seria spr 2. 15' 3. 25' + 1 seria spr III tydzień KONTROLA WAGI 1. 25' + 1 seria spr 2. 20' 3. 25' + 1 seria spr IV tydzień (w tym tygodniu spróbujemy dołożyć dodatkowy trening) 1. 25' + 1 seria spr 2. 30' 3. 15' + 1 seria spr 4. 30' V tydzień (tydzień odpoczynkowy) ważne jest, aby wykonać ten cykl odpoczynkowy, gdyż twoje serce może być [...]
[...] wiec moze realnie 1,5kg. Wedlug mnie jest to dosc ujowy wynik, czy po prostu za duzo oczekiwalem? Wydaje mi sie tez, ze te 3500kcal to juz za malo przy 100kg wagi i 6 treningach w tygodniu. Swoja droga nigdy nie mialem az tak wyj**anego testo, zawyczaj max 4x norma. Prolka za bardzo zbita, wiec troche zmniejsze cabaser. [...]
[...] nad rozlanym mlekiem, trzeba sie brac do roboty na nowo. Trening Zalozylem dziennik na www.trener.pl Zobaczymy co ciekawego do powiedzenia ma ekspert w tej dziedzinie treningu, glownie zalezy mi na jakichs fachowym poradach, bo (niestety) za eksperta w dziedzinie treningu sie nie uwazam. Szczerze powiem, ze brakowalo mi troche [...]
[...] wyliczyłem na ok. 2100 kcal, z 2g białka/kg masy ciała Śniadanie: Serek wiejski 200g Ser żółty 40 g Chleb pełnoziarnisty 50 g Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 25 g Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32 *Tutaj rozważam dodanie białka - Whey Protein 33g, wtedy powstanie: [...]
[...] się dowiedzieć czy nie może być lepiej ;> Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe 4 dni + 1 przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. W miedzyczasie bralem przez miesiac kreatyne i jedyne co zauwazylem to strata [...]