trening do 300

Mogłem śmiało zrobić 280 x 6 i wtedy atakować 300 i zrobić kilka razy, ale robiłem trening zgodnie z moim planem jaki sobie w głowie ułożyłem. W obecnym tygodniu miałem robić 280 x 6 i wchodzić na 300, ale z racji tego ,że w tym tygodniu nie trenuje to nie będzie 300 kg. W tym tygodniu tylko dzisiaj zrobię lekki trening ogólnorozwojowy, postaram [...]

[...] tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez nerwów. Jak pisałem. Czwartek rano czytaliście. Czwartek po południu, mając pod nosem lasy liściaste, [...]

[...] za wiele. Co innego jakby robił te 7-8 ćwiczeń na 1 partię %-) Poza tym to, że ma tyle ćwiczeń nie oznacza, że musi jeść znacznie więcej. Co innego jak ktoś ma rano siłowy trening, a wieczorem trening MMA. Ja osobiście po nogach jadałem te 300 do 400 kcal max więcej. Taka objętość nie sprawi, że Fryto nagle będzie musiał żreć 2 tyś kcal więcej [...]

Wiesz co do tej diety to pewnie masz rację W zasadzie to nic nigdy nie wyliczałem co mam jeść i ile raczej uważam na to co jem Nie palę, nie piję, i żadnych innych używek. Dobrze więc dieta Przykładowy dzień; Śniadanie 7:00 ( codziennie ) Przykładowe pokarmy spożywane przeze mnie ; Szklanka mleka/wody/+ herbata ;p 120g jogurtu owocowego 2 [...]

[...] nom mniam mniam.Akne Jak zaczynałeś biegi, miałeś kontuzje? Jakiego typu to były (Chodzi mi szczególnie o kostki)? Czym najczęściej spowodowane? Jak było u Ciebie wtedy z treningami? -u mnie sprawa jest dosyć prosta bo nigdy nie miałem żadnej poważnej kontuzji,oczywiście jak u każdego raz po raz mniejsze zdarzały się,takie,które eliminowały na [...]

[...] 10: 85 kg, 95 kg, 105 kg i 115 kg x max (10), regres 90 kg x 15-20 7. Pompki - Guma x 22 jak zawsze mega czucie, guma x 21 jw, dobre tempo, jest progres, czarna guma x 18, myślę że za tydz można brać czarna gumę na trening i spokojnie 3x20 8. Spiecia - 20 kg x 15, 15 kg x 21 czucie takie sobie, 10 kg x 30, cc x 15 + 15 + 30 sztos czucie

[...] kg x 18-20, 6 szt x 15+ 5. Pullover - 6 szt x 20 dobre czucie, 6 szt + 1 kg x 19 jw, ekstra czucie grzbietu po serii, 6 szt + 2 kg x 19 grzbiet konkretnie skatowany, świetny trening, za tydz też przesuwamy: 6 szt + 2 kg x 20, 6 szt + 3 kg x 18-20, 7 szt x 15+ 6. Facpull - 14 szt x 8, 18 szt x 20 mega skupienie, dobra pompa, 20 powt na styk, 18 [...]

[...] z redukcji na masę i gdzies za 2tyg powinienem dojść do docelowej puli makro, aby sukcesywnie budować mięcho, bez zbytniego zalewania się. Od 01-09 powróciłem na dobre do treningów i diety. Na potwierdzenie tego, że sie nie opyerdalam podaje progres jaki uzyskałem w niecały rok: Waga: 95kg/73,5kg - 21,5kg Pas: 105cm/74cm -31cm Dieta i trening [...]

[...] Dieta została rozpisana od początku, bazująca na bardzo wielu wskazówkach Wuchty w temacie koxamansa i nie tylko tam. Sama dieta podzielona jest na dwie wersje - dzień treningowy i dzień nietreningowy. Dodatkowo sobota została lekko zmodyfikowana względem dwóch pozostałych dni treningowych, ponieważ trening nie odbywa się po południu, lecz [...]

[...] 100g twarg chudy 300g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca0bf6c78cea48388adc65aaef33806a.jpg SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny KOMENTARZ Dziś tylko jeden trening ale barrrrrrrdzo [...]

Hmm po ponad 4 latach treningów sportów walki mam dość mocne tempo. Czasami jak mi się nie chce cardio to robię 20 min interwałów na worku, i licze jako cardio chociaż wychodzi koło 250-300 kcal w takie 20 min, a przy cardio 150-160 max + nie idzie wliczyć deficytu tlenowego, ale nie zamierzam się jakoś ograniczać z tego powodu. Z założenia jest [...]

Total Calories - 3822 >>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza... Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia. Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie [...]

[...] skrótem H(height). Wzór dla mężczyzn: W=(H-100) - (H-100)/10 Wzór dla kobiet: W=(H-100) - (H-100)/20 **Sposób drugi dla osób aktywnie i regularnie uczęszczających na treningi siłowe w okresie ostatnich 6 miesięcy, o większej niż przeciętna masie mięsniowej. Otrzymana wartość suchej masy z powyższego postu to nasze "W". 2.2. [...]

[...] 12.5kgx9+51kgx12 (Bardzo mocna pompa. Ćwiczenie na triceps opanowałem już niemal do perfekcji.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 51kgx11,10,9 (Ciężko.) Rewelacyjny trening. Świetnie się barki i łapy spompowały. Łapa gdzieś miała 43-44cm po treningu!. Dziś miały być plecy ale przekładam na sobotę, grzbiet dalej niech odpoczywa. Dieta: [...]

[...] że jeszcze raz. Ciągle ucina mi moje wiadomości a chciałam wysłać w jednej. BMR=(9.99x56(kg))+(6.25x159(cm)) - (4.92x22) +5 = 1 449 kcal.. przyjmę że od teraz zaczynam trening siłowy Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej (TEA): Trening siłowy - 3 x 50 min x 8 = 1200 kcal, to dzielę na 7 dni w tyg co daje 171 kcal teraz sumuję BMR + [...]

[...] wracam bez efektów... Ale przemogłam się i piszę, bo chcę znów trenować i jeść jak należy, a prowadzenie dziennika w tym mi jednak bardzo pomaga. Przez ten ostatni czas treningi nie były regularne albo nie było ich wcale - w grudniu totalnie odpuściłam, w styczniu może 3x widziałam siłownie, w lutym trochę więcej. Od końca listopada zmagałam [...]

[...] francuskie stojąc 5. 57,5 kg- uginanie nóg na maszynie 6. wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 
10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem
 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 
20 g L- glutamine (IHS)- po treningu
 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu
 3 caps- Iron Test (IHS)- przed [...]

No przecież Ty mi pisałaś że masz na imię Kasia i to było do Ciebie. :D A co do treningu to zrobiony na 1001%. dostałem o 12 dzisiaj kapsułki wziąłem to na stawy i na redukcję + o3 i na trening. albo ja jakoś od wczoraj się zregenerowałem, zjadłem jakiegoś meta kurczaka czy co ale lewe kolano bolało o 70% mniej, może to te tabletki xtreme dały mi [...]

[...] na głowie – co jest oczywiście nie do pomyślenia ;/. Po dzisjszym dniu , stwierdzam ,że dopadło mnie przetrenowanie , którego tak się obwiałem . Nie myliłem się , trening 6 x w tygodniu , do tego praktycznie non stop na Maksa , stosunkowo mała podaż węglowodanów do wysiłku jakiemu był pooddawany organizm z pewności to są główne [...]

[...] w życiu kieruje się rozwiązaniami które są mało popularne dlatego postanowiłem w to wejść. Moje podejście do głównych zalożeń: - godzina posiłków 12-20, reszta to głodówka - trening w "oknie jedzenia", - suplementy to Dyma Burn z yohimbina oraz ZMA na noc, - używam splitowania/podziału makroskładnikow wg Martina czyli 75/25 wegle/tluszcze w DT [...]