trening do 300

[...] - po takim flirciez tłuszczami (i adaptacji do fatu) - nie wiem, czy będę mógł się rozstać. Obecnie tydzień 4 minicut i ostatni (koniec w czwartek). cardio 4-5x 35min + 5x trening Plany: mam straszną rozkminę - na ost masie testowałem wysoko ww nisko fat średnio białko - nie sprawdziło się - często sięgałem po jakies zelki czy inny syf , żeby [...]

[...] ograniczam warzywa+owoce do max ~800g dziennie surowego(natka pietruszki suszona, cukinia, papryka czerwona, banany) - po tej zmianie zrobiło się ciszej w domu %-). Ostatni trening mikrocyklu wprowadzającego do masy - na pewno nabiło lepiej niż tydzień temu. Siłowo wszystko fajnie idzie poza klatą. No zobaczymy - coś się pomyśli na wakacjach :) [...]

[...] dzien nie dawałem, żeby nie wychodzić w kosmos z tłuszczami. Bo i tak w tym śmieciowym KFC nażarłem sie syfu.... Od czasu do czasu okej, ale jak ludzie mogą sie tym zajadać i ekscytować ? tego nie wiem :-) Jutro trening Plecy, tył barków oraz kaptury. Czekam na trening, będzie mocno, dobrze sie czuje, i już dziś ładuje akumulatory na jutro :-)

[...] które wynosi: 1 800 kcal Postanowiłam odjąć 300 kcal co daje 1500 kcal Moja aktywność, którą postanawiam wprowadzić w życie to będzie około 45-60 minut codziennie, dokładny trening jeszcze do przemyślenia. Zakładam ćwiczenia codzienne ponieważ przerwy na mnie źle działają, mam wtedy skłonności do nadmiernych wędrówek do lodówki a także zostałam [...]

http://i58.tinypic.com/qoyd1j.png Dni nietreningowe. Dzisiaj jedynie zrobiłem lekkie aeroby na rowerze - ok. 60min. jazdy, nie wiem ile kcal itp. ale dosyć intensywne tempo :) DIETA: Wczoraj i dzisiaj jadłem to samo praktycznie. Posiłki zbilansowane raczej. Ok. 1900kcal. I dalej waga leci w dół. Jutro zwieksze kalorie o kolejne 300-400 (worek [...]

8 sierpnia Dzień różowych hantelek! PLECY+BICEPSY+ŁYDKI+BRZUCH czas treningu około 70 minut SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Podciąganie na drążku szeroko 10powt. - Wiosłowanie sztangą 70*12powt. - Przyciąganie wyciągu dolnego 3szt*12 powt. - Ławka rzymska 15powt. x 4 obwody (ok. 2 min przerwy między każdym) SERIA POCZWÓRNIE ŁĄCZONA: Uginanie ze [...]

Ja polecam zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi minus 300 kcal Makroskładniki na poziomie 15-25% białka 50-55% węgli, 20-30% tłuszczów + trening na rzeźbę + areoby po treningu + 2 razy w tygodni w dni nietreningowe sesje po godzinie. Mniej więcej co 3, 4 tygodnie obcinać dodatkowe 300 kcal kosztem węglowodanów.

[...] ochote na jakieś cheat meal.. ale jeszcze pare dni poczekam do pierwszego ładowania.. Dieta: 1. Jajecznica z 8 jaj + warzywa 2. 50g whey'a + 10ml oliwy z oliwek + 20ml MCT (trening) 3. 40g whey'a po treningu 4. 200g piersi z kurczaka + 30ml oliwy z oliwek + 10ml MCT + brokuły 5. 200g piersi z kurczaka + 40ml oliwy z oliwek + brokuły 6. 300-400g [...]

Witam Ważyłem około 105 KG we wrzesniu teraz waże 95 Kg, moim celem jest 70 KG do Wakacji. Moja dieta to : Rano po przebudzeniu 1. Tabletki na tarczyce (niedoczynnosc, juz zaleczona) 2. Zestaw Witamin Maxivit 3. Żeń-szeń 4. Tabletka tribulonu 30 minut po zażyciu tabletek jest: śniadanie : płatki owsiane 50 g Kefir 2 % 200 Gram 2 jajka , plus [...]

[...] NA DRĄŻKU 5 X 10 ---> PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 nasuwają mi się jednak pytania... :) 1. można by sie jeszcze zastanawiac nad wrzucieniem mc do pierwzszego dnia dodatkowo ? (trening A - mc i trening B mc ?) czy przenieść ? 2. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? 3. FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg [...]

No dokładnie :D Coś takiego jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=RA9Xhv2ktgw Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 2 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 2 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 2 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (16,21,21,17,17,60) przysiady : 15,20,15,20

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 3.25 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 71-80 dzień 6 (17,22,22,18,18,62) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - tomex11 w [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 47,5 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 3.25 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 2x12 4,5 kg 2x12 4,5 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x14 4.5 kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 4 (17,22,22,19,19,67) przysiady : 15,20,15,20,10 Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening : kaptury: 4x15 54 kg unoszenie sztangi barki: - unoszenie ramion w opadzie bokiem 4x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 4x12 8 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 4x12 8 kg - podciągnie sztangi wzdłuż tłowia 4x12 26kg brzuszki: z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 4 (20,25,25,20,20,76) przysiady : [...]

[...] zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i zebranie mega doswiadczenia i z takim [...]

osobiście znam 6 osób które zrobiły ten trening i zgadzam sie z Tobą dlatego tez ten trening jest świetny pod kątem rywalizacji i motywacji. Dobrze też jest wcześniej poczynić przygotowania do niego, tak jak robiłem to ze swoimi znajomymi. Takie formy treningu wykorzystywano przy szykowaniu aktorów do filmu 300 Spartan. Tu mam sporo ciekawych [...]

[...] i nadgarstki w gore 4 serie powtorzeń ile sie da Brzuch niechce mi sie go opisywać bo zaduzo tego ale ladnie leca centymetry i cwicze go codziennie :) No i tak wyglada moj trening !!! :) Dieta teraz wyglada tak jem duzo bialka , mało weglowodanów i tluszczy ze wzgledu na brzuch ale ona sie zmieni jak zaczne cwiczyc na mase :) W sumie bedzie [...]

[...] 25 i dalej kontynuuj od miejsca w którym przerwałeś. Ważne jest bowiem aby wykonać ćwiczenie do końca, aczkolwiek krótkie przerwy nie zniweczą twojego postępu. Harmonogram treningów. Podajemy harmonogram treningów dla Air Alert II. Wykonuj precyzyjnie ćwiczenia robiąc odpowiednią liczbę powtórzeń. (powtórzenie jest to wykonanie jednego ruchu [...]

[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:18:43(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]