trening do 300

[...] 4 (bo 2 to wydaje sie mało jak dla mnie)gdybym robił 3 razy w tygodniu klate, najszerszy grzbietu i cos na szerokość pleców, nie wim czy tak można. " * pytasz o hst czy trening klasyczny? "Innych partii nie chce robić, aaaa i jestem ograniczony troche bo mam ławke ze skosem ale tylko w góre(głowa w dół nie zrobie), hantle , drążek mam [...]

Aktualnie jestem na poziomie 2400 kcal b 150 t 67 w 300 co do redukcji to cardio właśnie teraz zaczynam mieć jescze więcej bo zaczyn się sezon rowerowy tak że 3x trening fbw plus cardio po i rower w dni nie treningowe czasem sam jazda a czasem trochę agresywniej. Myślałem żeby zrobić to ogólnie tak że do końca marca być na redukcji potem cały [...]

troche zbyt monotomnie, daj ww tylko do śniadania i okołotreningowo za to w wiekszych ilosciach, Mleko wywal i dodaj smiało tej oliwy strasznie tego mało, jakie są Twoje wymiary?? Twoje btw wyglada przerazająco, wydaje mi sie ze uciałes zbyt duzo kcal, powinienes dać 2.2 B, 1.5 T a reszt weglę i maks -300 kcal... poza tym te posiłki są małe, [...]

W całości: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html o kurde zapomniałem %-) 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: 4000kcal -białko: ponad 300 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. WIEK:36 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany:300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

L. wysłanych artykułów 7 L. przecz. artykułów 12 ..malo starasz sie czytac z tego co wynika kolego. Oralne srodki wcale nie beda sie mialy lepiej w zastosowaniu odnosnie zdrowia.Uzbieraj pieniazki pierw,bo nawet jesli chcesz sama mete to imo musisz uzbierac oprócz tych powiedzmy 50zl za nia nastepne 200-300 na zywienie z oslonkami pod cykl. 6 [...]

Początkujący 1. WIEK:35 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka: 121 -udo: 90 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: 2800kcal -białko: 230 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy. Testo. Propionat 100/2 dni, Masteron 100/2dni... Docelowo 16 tygodni. Zakończony. Obecnie [...]

Jem 5 pełnych posiłków + zawsze między nimi dojadam. Dziennie ok ( 150-180g białka, 300-350g węglowodanów, ok 50g tłuszczy) staraj się nie podjadać między posiłkami, podbij tłuscze do 80-100g trening nóg to podstawa, a u ciebie widze brakuje Zmieniony przez - whime w dniu 2011-12-20 20:13:07

[...] to wystarczy dietę ułożyć tak, żeby wychodziła nadwyżka kaloryczna. +200/300 kcal na początek od Twojego podstawowego zapotrzebowania. Dieta jest najważniejsza, potem trening, a daleko na końcu gdzieś odżywki, których na razie nie potrzebujesz. Białko nie jest "na masę" tylko dodaje się je do pożywienia według braków w diecie. Trenuje się [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA:101 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 40-klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany:400-500 -tłuszcz: 110-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tren a meta , obecnie hgh bold T3 8. TRENING:split 4 weekend 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Jeżeli chodzi o redukcje masy to ja proponuje ci bieganie wejdź na strone bieganie.pl i znajdź dla siebie jakiś trening.Nie mając żadnego sprzętu możesz robić oczywiście pompki,brzuszki,przysiad możesz równiez podciągać się na drążku skombinowanie drążka to chyba się wielki problem,a zawsze możesz podciągać się np, na drzewie^ ^wejdź na strone [...]

[...] kaloryczne wyliczyła na 3000kcal, ja średnio spożywałem 2,500-2,800 kcal z podzialem makroskladnikow mniej wiecej takim: B ~150g W 300-350g T 80-100g. Co moglibyście polecic oczywiście w kwestii odżywiania, bo trening to oczywiste. Zredukować kalorie jeszcze troche kosztem węgli i tłuszczy, a białko trzymać na poziomie 2g/kg masy ciała?

[...] kilka pytań i skoro jesteś takim eskpertem czemu nie udzieliłeś nawet jednej konkretnej odpowiedzi założyciel pytał o ujędrnienie skóry, o jej nadmiar, o dietę , o węglo po treningu a jedyna twoja wypowiedz to że kulturysci mają skórę a otyli sadło więc jeśli nie masz zamiaru napisać czegoś konkretnego odnośnie pytania to lepiej wgl nie pisz. A [...]

jesli chodzi o trening to faktycznie nie rób 3 serii po 40 powtórzen bo to nie do konca tak wygląda. lepiej se zrobic jedno cwiczenie normalnie cięzkie tak jak na masie a ewentualnie te następne troche lżejsze tak na 12 ruchów i moze nie do upadku. Diete oprócz tego co wyżej to jeszcze bilans kaloryczny wchodzi w gre. kalkulatorki sa wszedzie [...]

Ja bym Ci zaproponował coś co sam kiedyś zrobiłem mając podobny problem. Trening typowo masowy, dieta Low Carb -300 kcal poniżej zapotrzebowania. Z odżywek dobre białko do uzupełniania braków + glutamina/bcaa jako antykatabolik (do tego witaminy i omega-3). Dodatkowo jedz sporo zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, orzechy włoskie, itp). Na mnie to [...]

[...] jakby co poprawę a pewnie się coś znajdzie 1 posiłek 8.30 100g płatków owsianych/250ml mleka 3.2 % 4 jaja całe gotowane + 2 kromki chleba razowego B:55 WW:101.5 T:42g 11-13 trening 2 posiłek 13.30 250g piersi z kury 50g kaszy gryczanej 50g wafli 7 ziaren 15ml olej z pestek winogron B:66g WW:73g T:16,5 3 posiłek 16.30 250g piersi z kury 50 g [...]

http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Co do redukcji to najważniejsza jest dieta, najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i od niego odjąć te 300-500 kcal. Przede wszystkim zrezygnować ze słodyczy, ff, przetworzonych produktów. Do tego odpowiedni trening, suplementacja i będzie dobrze (:

[...] brzucha, czy też skłony wykonywane na krzesełku rzymskim ? Bo 300 skłonów to naprawdę rzecz nie do zrobienia... A swoją drogą, jak przyjdę z pracy to się zabieram m.in. za trening brzucha, dolną partię-unoszenie lekko zgiętych nóg w leżeniu i górną partię-spięcia, no i takie kombinowane skłony za pomocą kaloryfera... no, cóż krzesełka [...]

Polonia Krakow Knights www.krakowknights.pl Drużyna powstała w czerwcu 2006. Pierwszy trening to zaskakująca frekwencja- aż 4 osoby. Jednak rycerze nie podłamali się i zajęli się pozyskiwaniem nowych graczy. Dużym wsparciem był krakowski klub Polonia Krakow, dzięki któremu mogli mieć regularne treningi na sztucznej murawie Ks Hutnik, zwłaszcza [...]

[...] 6. DIETA: -białko:~~300 -węglowodany:120 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol 2 miesiące 40/50mg tabsy 8. TRENING:4x w tyg siłowy + 30 min cardio po treningu / 3x w tyg samo cardio 9. CEL CYKLU:redukcja przy jak najmniejszej stracie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:list-grudzien 11. [...]