trening do 300

[...] z oliwek 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Tabata - skakanka - tabata - dumbbell thurster (5kg) Dwie nowości w tym tygodniu: - zrobiłem trening klaty na sztandze - wprowadziłem do planu trening metaboliczny Klata spoko, ciężary ze sporym zapasem bez napinania. Mięśnie dobrze rozgrzane wcześniej i poszło [...]

[...] szynką. 5. ??? https://i.ibb.co/q7fDFzh/IMG-1981.jpg https://i.ibb.co/XbphzRm/IMG-2037.jpg https://i.ibb.co/vx2Kq38/IMG-2041.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - [...]

no ciekawy tekst nie powiem ja znalazłem dwa inne na necie które tu wklejam też ciekawe tylko ile w nich prawdy Oswajanie z krwią zołnierzy Specnazu - trening UWAGA: TEKST (jak to u Suworowa) TWORZĄCY MIT SPECNAZU - ALE PRZYJEMNIE SIE CZYTA :) ZA BARDZO NIE NALEZY SIE SUGEROWAC... Kolejnym elementem szkolenia żołnierza Specnazu było [...]

2014.02.03 CROSSFIT Sukcesem jest odbycie treningu, ale dalej to juz pasmo zmagan pomiedzy stanem obecnym, a wspomnieniami niedawnej jeszcze formy. Nie bede sie rozpisywal za wiele bo nie ma co bidolic wiecej tylko trenowac znowu wytrwale na tyle ile bedzie mozna. Trening dzisiaj byl ogolnie swietny. 0 ciezarkow i przyrzadow :) Tylko masa ciala i [...]

[...] 1 w nocy do 19-20 nie pijłem w ogóle wody no może z 0,2 - 0,3 litra. 1 - Pierwszy posiłek zawierał 300 gram białek z jajek ( ugotowanych) i to było całe białko aż do środka treningu wieczorem gidze piłem IsoLate + Vitargo poźniej Red Fastera 2 - Do każdego posiłu ( ryż + Vitargo) dodawałem 2 tab Enzymów Trawiennych DIGEST plus. 3 - koo 16 [...]

Basen rano. Fantastyczny trening, najlepszy pływacki jaki kiedykolwiek zrobiłem miałem moc od początku do końca, siłowo i tlenowo wszystko grało. Trening wyglądał tak: rozgrzewka 300m lekko - 2,03, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul nogi ok 2,30-35, kraul 2,00-02, 100m lekko, 2x100 w tym 50 nogi, 50 kraul tempa takie same, zadanie: 5x100m, 300 m lekko [...]

[...] takze niezalezny 'dopalacz', zarowno za wykonywanie trenigow jak i regenerowanie sie po nich. Czynnik metaboliczny #2 : afterburn Przez ukierunkowany i 'wysilkowy' trening ( znany jako trening interwalowy ) mozecie podniesc liczbe kalori spalanych przez treningi (okolo 300 do 600 kalorii dziennie zaleznie od waszych rozmiarow i dlugosci [...]

ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:122-4 kg -->Staż treningowy: 2 lata 8 miesięcy i 23 dni Najbliższy cel sportowy: Dostanie się do Strong Man, poprawienie siły barków, nóg oraz pleców. -->Planowana dieta zgodna z cyklem: -Przed śniadaniem 3 caps TCM+pół porcji CP, 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 [...]

[...] leżąc 14*30/12*35kg/12*35/10*40kg Wspięcia na palcach 2*25*10kg/2*20*20kg Uginania leżąc były masakryczne aż paliły uda … i piekły ścięgna … za tydzień trening nóg powinien być obłędny …. Jedynie podczas siadów dość mocno mnie brzuch zabolał to chyba przez te ostatnią całą noc w pracy przy załadunku sobie coś [...]

Poprawisz i ramiona zobaczysz plecy bardzo ładnie poszły , co znów potwierdza, że ciężkie wiosła i ciągi są najlepszym wyborem. Ja znów wróciłem na tej masie do martwego , narazie na spokojnie 200 w ost serii i sukcesywnie będę dokładał co trening , marzy mi sie w tym roku 300 kg wykręcić, a plecy na tym tylko zyskają :)

08.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 113,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka Tak więc kolejny tydzień masy zaczynam od treningu pleców :D Weszło fajnie, pompa super, skupienie i w ogóle wszystko się zgadzało tylko że gdzieś tam dalej na treningu jakby tej siły mniej, no nic może taki dzień ale w głównym ćwiczeniu ładnie dołożone ;)  Tak więc wiosło końcem [...]

[...] deload bo i tak mimo tego że mniejsze obciążenie to leciałem do odciny jak zawsze. Inaczej trenowac nie umiem. Mimo wszystko okazało się to strzałem w dychę bo dzisiaj na treningu odczuwałem mniejszy ból i dyskomfort w łokciach co dużo mi dało psychicznie a myślę że klatka i tak dostała pięknie ;)    Trening: 1.Płaska 142x4 115x10 130x8 110x12 [...]

05.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 119,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej No to wagę mamy rekordową dzisiaj ;) Cardio brak dzisiaj, a na treningu wpadła klatka. Na treningu niestety mniej siły niż poprzednio, nie wiem może to przez to że źle spałem albo że gdzieś już jestem przemeczony, nie wiem. Postanowiłem że w tym tygodniu wszystkie te serie [...]

13.01.2022 16 Tydzień Masy Waga: 119,5kg Cardio: 4x 25min ew Tak więc waga się ladnie stabilizuje co mnie cieszy. Dzisiaj na treningu były grane barki, w wyciskaniu dodane 2,5kg co daje 117,5kg ale dzisiaj za sztanga to latała mi we wszystkie strony, ogólnie to z pierwszych dwóch serii nie jestem zadowolony, bardziej walczyłem z tym że sztanga mi [...]

26.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj na treningu ręce. To tak, w dipsach załozyłem te 30kg po raz kolejny no i dzisiaj juz był fail xD zrobiłem 3 powtórzenia jeszcze byle jakie i stwierdziłem że to nie ma sensu... zszedłem na obciążenie własnego ciała i robiłem maks ile się da i tutaj już myślę fajnie głeboko. [...]

31.01.2022 19 Tydzień Masy Waga: 120,1kg Cardio: 4x 25min ew Witam :D  W sumie to nigdy nic nie piszę w dni bez treningu bo nic specjalnego się nie dzieje. Cardio z rana na czczo później do pracy no i to by było na tyle. Później obowiązki w domu więc dzisiaj akurat nawet udało się po pracy przyciąć drzemkę 1h co mi sie podobało ;p/ W dni [...]

03.02.2022 19 Tydzień Masy Waga: 121,3kg Cardio: 4x 25min ew Dzisiaj przyszla pora na nogi. w planie było siadać 220kg i nie ukrywam że myslałem że 8p to gładko wejdzie ale okazało się inaczej, zaledwie 6p. Zatrzymam się teraz na tym obciążeniu i zobaczę co będzie grane. Jednak przez to przeziębienie czuc osłabienie... jutro robię off a weekend [...]

09.02.2022 20 Tydzień Masy Waga: 120,4kg Cardio: 4x 25min ew Hej Nic ciekawego, chrypa siedzi, zatoki dalej zawalone no i tyle. Na treningu dzisiaj ręce, treing spoko, siły brakowało ale pewnie spowodowane przeziębieniem czy ciul wie już co to jest. Jutro robię kolejny off. Treningi mi teraz wypadaja dwa dni on dzień off, ze wzgledu własnie na ta [...]

[...] najszybciej to zregenerować bo trochę lipa jak nawet cardio nie idzie kręcić z bólu. A kolejne nogi wypadają mi we wtorek więc chciałbym już być w pełni sił na nich.  Co do treningu to dzisiaj klatka, 140kg zgniotło przy szóstym powtórzeniu, ogólnie siłowo dzisiaj słabiej niż poprzednio no i z tym chyba nic nie zrobię. Wiadomo nie wszędzie ale w [...]

[...] że przydałoby siejakieś stanowisko typu t-bar z podparciem klatki, przy moich problemach z plecami jeden fałszywy ruch i czuję później plecy przez kilka dni Piątek - trening na mega wkoorwie bo w robocie był mały problem no i 80tka poszła jak szmata, w drugiej serii roboczej już trochębrakło ale i tak jestem zachwycony :-)), później barki [...]