trening do 300

[...] utrzymac, bedac na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu w ciele (ok 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet [...]

[...] utrzymac, bedac na masie ? zalozmy ze ktos jest szczuply i genetycznie ma malo tluszczu w ciele (ok 10-11% bez cwiczen i diety), gdyby udalo mu sie zejsc np do 6-7% tluszczu treningiem i dieta na bilansie kalorycznym bliskiemu 0 , i gdyby wszedl na dodatni bilans ok 300 kcal i chcial masowac udaloby mu sie utrzymac taki poziom tluszczu, nawet [...]

12.08.2010 - Dzień 10 1 trening 10A 1 trening 15A 1 połowiczne wyciskanie leżąc 18/24/28/32/38/42/46 2 przysiady 30/40/44/50 3 wspiecia na palce ze sztanga 60 x 120p. 4 szerokie podciąganie do brody stojąc i wyciskanie sztangi 16/20/22/26 5 superseria: uginanie podchwytem + francuskie wyciskaniem leżąc 4 x 16 kg 5 wiosłowanie sztangą oburącz [...]

DAY 51 DNT trening metaboliczny, interwalowy, do odciecia;) Suple witaminy MMB wpc Dieta B 260 W 300 T 80 ominalem jeden posilek, zapomnialem go spakowac do pracy;(

[...] tworzy sie pod ramieniem depresja - i ciekawe ujecie na koniec, gdzie woda tworzy swoista soczewke i roznice obrazu w powietrzu i w wodzie ;) Po obiedzie nowa przygoda, trening na lodce - czworka podwojna bez sternika na Renie - moja nowa - chyba juz mam pewnosc, pasja ! Cudowna zabawa, mega ciezka praca, ja jeden sierota na trzeciej pozycji [...]

Nadeszła ta chwila. Niżej zdjęcia sylwetki. Pomiary tak jak wspominałam stoją. Mój dalszy plan jest taki, że do soboty trzymam czystą michę. Z racji tego, że święta, więc trzy dni rest. Niekoniecznie wpychanie wszystkiego co jest na stole. Ale na pewno ciacho wpadnie, sałatki, obiady domowe i pewnie alkohol. Samo jedzenie aż tak niezdrowe nie [...]

[...] jak na idiotę, bo wyglądam jakbym miał wyjechać na tym orbitreku + skrzywiony wyraz twarzy ze zmęczenia, zalany potem i dyszący, ale chu#. Pod koniec zadowolenie jak po treningu nóg :-)) Suple: Finaflex px black - 2 kapsy na czczo rano i 1 kapsa na czczo przed treningiem. Mr.Hyde - 3 gramy. WPC przed HIIT, po siłowym. BCAA 8:1:1 - po [...]

[...] 42 DIETA A to schemat diety jaki będzie mi towarzyszył. Na razie mało, ale spokojnie będę dodawał. Będę dążył do bilansu B:3, W:4, T:1,5, a potem się pomyśli co dalej. Dzień treningowy: 1. jaja 360, owsiane 50, dżem niskosłodzony 50 2. kura 240, orzechy włoskie 40 TRENING 3. WPC 60, ryż biały 100 4. kura 240, ryż brązowy 50 5. kura 240, migdały [...]

24 kwiecień - wtorek Dziś wypad na pierwszy trening. Siłka nawet ok, gdyby nie brak stojaków/klatki, ale teraz i tak mi to nie potrzebne. TRENING Klata/Plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 16x60 2. Ściąganie drążka szeroko 5 serii po 10-12 repów + drop 3. Rozpiętki na maszynie Długa rampa 12 - ok.6-7 serii 4. [...]

[...] Dieta: Ilość posiłków: 4-5 Ilość białka/KMC: 2-2,5g. Ilość węglowodany/KMC: 4,5-6g. Ilość tłuszczy/KMC: 1-1,5g. Suplementacj: Bialko 30g. rano i na noc, gainer przed i po treningu 50g., carbo po treningu 50g., glutamina rano 2 tabsy po treningu 8 (w dni nie treningowe 2) na noc 2, taurina przed i po treningu, multipack36 4 tabsy dzienie, life [...]

[...] się do takiego aerobowego wysiłku. Myślę, że muszę powrócić do regularnych (3 razy w tygodniu) zajęć fitness (obok, najlepiej po siłowym), bo to mi da kompletny (z aerobami trening). Sama na bieżnię nie mam motywacji. Dzisiaj pokombinuję. O dietę się raczej teraz nie boję, jestem "w domu", jest poniedziałek, coś fajnego kupię i zjem.

23.01.2013 Środa Wczoraj zrobiłem trening na siłowni. Środowy trening wypada , jak chyba najłatiwiejszy w tygodniu. Dodałem jedno ćw , bo szybko się wyrabiałem. Dziś wiczorem pewnie zaliczę basen. Także pełne obroty. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: [...]

8 styczeń - piątek Dieta zgodna z bilansem + nadprogramowe 30g białka. Rano miałem zrobić trening biegowy rytmów, ale byłem rano tak nieprzytomny, że odpuściłem. Zrobiłem go za to nietypowo, bo o północy. O 2 miałem odebrać moja 20 letnią szwagierke z imprezy, więc nie było sensu iść spać. Znalazłem siłownie 24h. Przy okazji zrobiłem krótki [...]

[...] tułowia leżąc 30/30/30/30 Klatka piersiowa 8. Wyciskanie hantli głową w dół z rotacją ramion 12/12/12/12x21kg 9. Przenoszenia hantla leżąc 12/12x18kg/12/12x15 CARDIO Po treningu siłowym 42 min cardio na rowerku stacjonarnym Bardzo lubię trening bareczków. Lubię go intensywnie zajechać dlatego też taka liczba ćwiczeń. Często trenuje sam więc [...]

[...] które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce 12x30kg/10x35kg/8x40kg/6x45kg 2a. [...]

[...] szczescie dis ostatnia porcja wyszla. Chcialam kupic mieszanke owocow jagodowych ale na opakowaniu jak wol napisane ze popslodzone naturalnymi slodzikami wiec podziekowalam. trening: 10 min wioslarz-rozgrzewka 1.arnoldki 3x12-15 15x 5kg/6kg/7kg 8-) 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 10x 5kg/6kg ( koncowka ciezka) 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 [...]

[...] trenung inny lvl, humor inny lvl, sen inny lvl, wyglad inny lvl. Wiedzialem ze bedzie lepiej ape jest zaj**iscie. Glupie 300 kcal zrobiło robote i dzis bym biegl na kolejny trening najlepiej a dawno ogolem ochoty na trening nie mialem. Poki co uwazam ze to byl swietny ruch i nie mam zamiaru zapeszac wiec juz pysk zamykam. Trening sobotni super, [...]

Poniedziałek 02-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/78/408/3345 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Ryż parboiled 260 Makaron pełne ziarno 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 300 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 32 Masło extra 10 Banan 200 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie sztangielki, ławka [...]

Poniedziałek 16-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 222/80/415/3306 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 270 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

2009.06.28: PIĘĆDZIESIĄTY TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 29 minut oraz 55 podciągnięć. I etap: rozruch 8 minut II: maksowanie/interwały - dwa podejścia 5 min. pracy = 2 x 1 min. + 3 x 1 min. PODEJŚCIE PIERWSZE: 2 minuty pracy = 2 x 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) dłuższa przerwa PODEJŚCIE [...]