trening do 300

[...] ryzu 250 kury 5-100 ryzu 300 bialek jaj 6-twarog , 20 gramow masla orzechowego , Prawdopodobnie wejdzie jakis banan Samopoczucie w sumie calkiem spoko , glod ciezarow na treningu troche jest ,Tak samo o jakies 2 tys kalori moglbym jesc wiecej codziennie :/ Na razie trzymam wage , pozwalam na jakies lekkie cheaty i czekam na rozpoczecie [...]

[...] drugiego dnia szkolenia SKRĘCIŁEM KOLANO ...{{:-( Na SORze powiedzieli, że więzadła są całe ale zobaczymy jutro, bo idę do ortopedy. Jednocześnie moje pierwsze podejście do treningu I'BODYDUILDER dobiega końca -ale myślę, że tylko na czas rekonwalescencji. CEL oczywiście jest bez zmian, natomiast życie trochę mi utrudniło drogę, którą będę do [...]

[...] ryb morskich tygodniowo (średnio). Dieta cały czas zbilansowana. Na tyle się już czuje pewnie w układaniu jadłospisu, że do powrotu z urlopu zawieszam współpracę z potreningu. Suplementacja: Stosuję kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition), witaminę D (5000 UI). Od stycznia dodałem DAA (2x dziennie) oraz ZMB6 (2 caps na [...]

02.09.2013r. Dzień - poważne problemy z chodzeniem w sobotę były nogi zakwasy są na maxa ;/ ledwo chodzę, ból ogromy ! Wiadomo, że chciałbym wejść na budowanie massy mięśniowej, lecz uważam, że mija się to z celem bo na massie Bf będzie rósł a ja jestem jeszcze sporo otłuszczony. Najbardziej w bartiach dolnych pupa nogi pas ! góra wyglada [...]

WYPISKA Z DNIA 06.06.09 PAPU: 1. jajecznica z 4 jajek z cebulą, 2 bułeczki ciemne + herbata z cytrynką a takie śniadanko zjadła moja kobieta: białe buły i Kubusiowe paróweczki do tego keczup i musztarda mniam mniam mniam 2. zjadłem u mamy pierś z kurczaka 150 g, + 75 g ryżu brązowego, sałata z pomidorem 3. ubiłem 300 g makrelę i zjadłem 4. [...]

15-17 październik - sobota-poniedziałek WOLNE - lekkie przeziębienie 18 październik - wtorek Delegacja w Danii i trening w hotelu. Najpierw basen ok. 10 minut, ok. 300 m. Sauna parowa z 15 minut i reszta czasu relaksik. Godzinę później siłownia: 1. WL 5x 20/40/60/80/90/100/110 2a. OHP 5x 20/30/40/50/55/60/65 2b. Chin Ups 5x/5x/5x/5x/5x/5x/5x 3. [...]

Dzień 6: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 70 75 75 80 85 + 70kg x22 A2 Hack Squat 55kg x12 65kg x10 80kg x8 A3 Suwnica 250kg x15 275kg x12 300kg x8 A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD 50kg x12 60kg x10 70kg x8 B2 Uginanie nóg leżąc 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 60kg x40 Dietka: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ser, Gouda [...]

duf ia gdybys przeczytal wszystkie posty to bys wiedzial, ze dzis byl trening w domu - a w domu cwicze przy uzyciu dwoch hantli 5kg, plecaka z ksiazkami i krzesel a co do postepow - robilem tyle samo powtorzen, co na ostatnich treningach, ale np. w uginaniu ramion w podporze o udo ruch byl zdecydowanie bardziej kontrolowany, faza negatywna [...]

[...]         1 /10                  0                                                    dziś po tygodniu obijania się w ramach rozruchu zrobiłem bardzo bardzo lajtowo trening (o ile go tak można nazwać) w domowej siłce   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Bieganie       [...]

07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]

[...] <> aminokwasy "?? wage i wymiary w czwartek ale duzej roznicy sie nie spodziewam bo jej nie widac. micha: ostatni posilek zazwyczaj o 20 13:30 wyjazd na trening wiec BCAA 14:00 - 15:30 trening, zaraz po banan plus bialko 16:30 250g kura, 200g ryz, makaron, oliwa z oliwek pozniej zazwyczaj wpadalo kilka owocow, 100g owsianych [...]

[...] (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg 9.00 jajecznica z 5jajek + kanapki z szynka z indyka i serem 10.30 trening (zadnych przedtreningowek) na treningu bcaa+vitargo 12.10 shake / 100g twarogu + garsc malin + jogurt naturalny + 30g białka 14.00 400g ziemniaków + 250-300g fileta + [...]

DO TESTU - RYWALIZACJA - OLIMP - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: redukcja tkanki tluszczowej (osiagniecie zyciowej formy) w drugiej: utrzymanie jak najwiekszej masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem rano 2 jajka (200g) + chleb razowy zytni (100) 465 kcal / 27 b / 19 [...]

[...] 100gram + kurak 150gram - 15.00- coś szybkiego jabłko , banan, lub tunak - 16.30- obiadek - mięso około 300-400gram lub kurak 250-300gram makaron, lub ryż brązowy - 18.00- trening - 19.30- szejk - 100gram gainer teraz muscle juice, banan, 50gram koncentratu białkowego - 20.30- makaron 70gram lub brązowy ryż 100gram i kurak 200gram - 22.30- [...]

Trening 1, tydzień 3: 8 obwodów 3x Ściąganie drążka: 55kg Klatka,skos: 39kg MC: 70 kg Rura: 2,5h (stęskniłam się to i nakręcić się nie mogłam do syta %-)) Jak w tygodniu 2. dołożyłam do MC 5 zamiast 2,5 do drążka niestety wyboru nie mam więc tyż dołożyłam pięć i po 4 obwodzie myślałam, że mi ramiona urwie w p***iet - ale dałam radę %-) Wyciskało [...]

[...] szybki pozytyw, dopiecie max w szczycie 3 x 7kg x 20p A) Wymachy w przód hantli 5x20p B)Unoszenie na bok hantli 5x20p Filmy: brak ;-D Jedzenie: 520 ww zlozonych 2 banany po treningu ~40ww 500 fileta 100 twarogu chudego i 100 poltlustego 10 jaj 30ml lnianego 20g wiórków kokosowych Komentarz dnia: Docelowo miało polecieć: Klatka, barki i tricek [...]

[...] 40g b na posilek a ma ich pięć wiec skad 300? ( białka roslinnego nie ma sensu liczyc) i poprostu chciałbym poznac zdanie Hekade na temat białka przy tak ciezkim planie treningowym, chyba wklejales pare stron wczesniej, bo zawzywacj sie mowi min 2,5-3g a do tego dochodzi ciezki trening i ''suple" Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-02-01 [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwyżej i jak najwięcej - skoki jak na skakance - kopnięcie baldal chagi lewa- 10 powtórzeń, prawa 10 powtórzeń - bieg - niski bieg - niski bieg tyłem - kopanie osoby przed nami w tyłek, zmiana kierunku [...]

[...] dwie serie - w siadzie lewa noga wyprostowana, prawą uginamy i stopa dotyka lewego kolana potem druga strona - w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka TRENING: Dzisiaj trening w parach, zmienialiśmy się w parach co ćwiczenie - dollyo z zakrocznej na głowę - tora yop chagi na strefę kaunde ( środkową) - dollyo na głowę, druga osoba robi unik [...]

[...] samoobrony - złapanie za rękę- po skosie czyli lewa ręka chwyta przeciwnika za prawą dwa rodzaje samoobrony - duszenie jedną ręką dwa rodzaje samoobrony i to wszystko- trening dał w kość:D To lubię:D MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, 2 łyżki pestki dyni, 2. danio 3. serek wiejski, jabłko, marchewki, orzechy 4. kura, warzywa na [...]