[...] na b/ww/t. Także czytałem wiele artykułów o "zdrowym" białku, węglach i tłuszczach, zanim postanowiłem przejść na dietę, dlatego te produkty są w mojej kuchni od 6 miesięcy. Niestety nie dbałem o ich ilość. :) Później podepnę dietę na jutro. PS. Mam zamiar zrobić tydzień na "po treningu", a później zobaczyć plusy i minusy w zestawieniu z wagą.
Dietę opisałem na pierwszej stronie i tak ona wygląda niestety nie mam czasu żeby przygotowywać wyszukane potrawy. W diecie zrobiłem tylko małą zmianę zamiast bulka kolejny posiłek ryż + mięso stymże 300 g ryżu dzielę na cztery porcje. Trening zajmuje mi od 1 do 1,5 godziny + aeroby 40 min.
[...] wloskie lub arachidowe (20 g) 2) godz 12 - 80 g szynki z kurczaka - 1 jajko - 80 g ryzu bialego - oliwa z oliwek (20 g ? ile to bedzie lyzek? ) miedzy 12:30 a 14 - trening trwajacy ok 60-80 minut 3) godz 15 - 100 g ryżu białego / makaronu / lub kaszy - 2 jajka - 70 g tuńczyka - sałatka warzywna 4) godz 17 - 100 g makaronu - 80 g [...]
[...] LNIANY IV 100GR MAKRELA 100 GR TWARÓG 150GR CHLEBA ŻYTNIEGO, 5GR TRAN Łącznie ok 150gr ww---200gr b -----90t CO niedziela dzień doładowania czyli ww --300 b--150 t--60 treningi 4 x siłowe, 2 x cardio. Po siłówce tabata, krótki interwał Ostatnio jadłem 2300 przy 5 treninagch i waga stanęła teraz dodałbym aktywności trochę Z góry dzieki za [...]
trening ?? dla mnie sprawa jest jasna HST wiecej w AD dieta ?? 1. musisz wiecje jesc niz obenie nie ma wyjscia !! 2. twoje obecne teoretyczne zapotrzebowanie to 2160 kcla 3. aby przybierac na wadze musisz jesc wiecej i to ciagle 4. proponuje dodoac na poczatek 500 kcal i obserwoac co sie dziej przez tydzien 5. jesli waga nie idzie do gory dodoac [...]
Wiec zaczne od treningu: Lawka plaska 8s.8p. 80 kg przerwy miedzy seriami minuta. Trzy minuty przerwy i lawka plaska 7s7p 80 kg. Nastepnie wyciskanie na lawce skosnej 60 kg 10v10. Rozpietki na maszynie, na lezaco 75 kg 12v12 z jednej strony na lape 37.5kg. Pozniej wyciskanie na bicepsy 12v12 50 kg sztanga prosta na stojaco i na przemian z [...]
[...] NA SILOWNI: 12lat 6.DIETA (obecnie CKD) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne cykle, w tym z insą, obecnie testuje peptydy 8.TRENING: obecnie rekreacja, w sezonie trening siłowy pod wyciskanie leżąc 9.CEL CYKLU: wykorzystanie właściwości insuliny w dłużsyzm okresie czasu 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% obecnie koło [...]
[...] w realizacji celu jaki sobie obrałeś jest znaczna. Chcesz uzyskać naprawdę godne pozazdroszczenia wyniki - podporządkuj swój styl życia sylwetce. Każdy ma jakąś dietę, trening, dba o regenerację. Ale Ty musisz lepiej kontrolować kalorie, ćwiczyć intensywniej, mieć więcej czasu na regenerację Ja zupełnie nie mam przekonania do suplementów, [...]
[...] W - 80 T - 1 Kcal - 420 22.00 - 100gr twarogu chudego i oliwa z oliwek 20 g B - 19 W - 3.5 T - 20 Kcal - 188 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 176gr W - 286,5gr T - 88 Kcal - 2.700 Opitmum 100% whey gold standard - 20gr do śniadania vitamin plus - 1 kaps do 2 śniadania omega3 - 3gr do posiłku przed treningowego teraz powinno byc ok
Przepraszam, źle sobie zapamiętałem widocznie!! Kolejna książka https://cdn.aros.pl/zdjecia/0/eb-trening-spartanskiego-woj.jpg Miałem ją po angielsku. Jest jakiś program typu 300 powtórzeń (kilka ćwiczeń) + progresja do tych ćwiczeń. Takie trochę zestaw Mensh Health. Nie przerobiłem niestety, a książkę odsprzedałem. Fajnie, że po polsku wydają [...]
Faktycznie skasowali stronę z tym treningiem, a z tego co widziałem był tam już co najmniej od 2011r, no ale cóż. Oto mój trening: Pon klata+tric+brzuch klata wyciskanie na ławeczce 3x 10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej (góra) 3x 10/8/6 rozpiętki na maszynie 3x 10/8/6 tric wyciskanie francuskie leżąc 3x 12 2x prostowanie ramion z górnego [...]
[...] jajka , miska płatek owsianych czyli 200 g płatek i 300 ml mleka Śniadanie 2 10.00 5 kromek chleba razowego z serkiem lub szynka do tego suszone rodzynki Posiłek przed treningowy 13.00 Mysie jakiś gainer Trening 15.00 16.00 Koniec treningu gainer Obiad16.40 200 g ryżu białego do tego mięso pierś z kurczaka lub cos innego 19.30 130 g [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 107 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 121 -udo: nie mam metra ze sobą :) -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: między cyklami około 250 na cyklu podbijam do ok 300 -węglowodany: około 500 -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4xmeta 1x susta+t400+metka 4 miechy temu 8. [...]
[...] idealnym cyklem na 1 kontakt jest prop,mimo częstych iniekcji jest to fajny srodek krótki okres półtrwania w razie jakiś komplikacji mozna go odstawić od ręki,test to test nr 1 w wspomaganiu dawka 100 mg co 2 dni lub 300 mg week poniedziałek środa piatek cykl od min 8 tyg w górę do tego miska dopięta i ciężki trening i efekty bedą zadowalające
[...] ile jedna warszy xD) B:43 W:77 T:15 3 Posiłek 13.30 (Wszystko w jednym SHAKE'u) 25 g WPC 80 Mleko 0,5 %: 300 ml MASS XXL: 70 g B:44 W:64 T:17 4 Posiłek (Przedtreningowy) 16.00 Co zostanie podane na obiad. Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa. Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam [...]