[...] modyfikując od czasu do czasu, dorzucając drobne ćwiczenia. Tylko tyle, że wypełniałem założenia i ćwiczyłem regularnie. Efekty mierzyłem w centymetrach Teraz znowu wskoczę na ten cykl, cały rok na to czekałem. Dla mojego organizmu z pewnością najefektywniejszy trening na budowanie suchej masy. Chwała Ci za "Cykl Kompromisów" Michail
[...] lezeniu (40kg) 8. biceps sztangielkami z suplinacja (5kg) po kazdym obwodzie 3min rowerka, 3 obwody po 15 powt, poza tymi wypisanymi wyzej gdzie ju ni sil ni ducha nie bylo trening udany, chociaz mnie nudzi juz... ale napewno jeszcze jeden tydzien musze zostac z ta obwodowka... jak widac zmieniam cwiczenia w obwodach, zeby sobie kazde w miare [...]
[...] maszyna 3x 20+15+15 (łączona) 5. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 18/16/14 + 15/15/15 (inny rozstaw) 6. Żuraw 3x 18/20/22 7. Wspięcia na łydkownicy 4x 20/20/20/20 po treningu: 25min cardio Nogi weszły jak trzeba %-) Dosyć duża objętość jak dla mnie... zazwyczaj robie mniej ćwiczeń ale z racji tego, że dziś wypada high carb miałem dużo [...]
[...] przed siebie 3 serie powt. 12,10,8 2.wyciskanie na łaczeczne sztanga za głowe 3serie powt. 12,10,8 3.Podnoszenie Hantelek na boki 3 serie , 12,10,8 Swego czasu robilem taki trening na barki, sprawdzal sie dobrze 1. Arnoldki 12/10/10/8 2. Wyciskanie na maszynie za kark 10/8/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem 12/12/12 4. Unoszenie hantli bokiem w [...]
[...] nieporozumienia, pomówmy o tym, w jaki sposób ćwiczenia z obciążeniami mogą przydać się dzieciom. CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi [...]
Zmieniłem trochę wygląd wypiski z treningów. Myślę, że tak będzie łatwiej sprawdzać progres. przykładowo dla Wl 1 linijka ciężarów to pierwszy trening A15stek, a 3 to 3 trening A15stek. ------------=============Trening nr. 13===============------------ Trening A - 15stki -WL: 27/30/35/40/45kg 28/33/38/43/48kg 31/36/41/46/51kgx14,5 -Wyciskanie [...]
[...] i muszę udać sie do endokrynologa bo to tak dłużej byc nie moze z ta moja miesiączka i zaczynam odczuwać dziwny delikatny ból w okolicy jajników... ostatnie dwa dni nietreningowe chociaż może dzisiaj coś zrobię jeszcze,miskę raczej trzymam - chociaż zrobiłąm sobie lody z odżywki białkowej i owoców i mnie rozbeczkowało jutro idę zrobić [...]
[...] trenindżeczkiem dla zielonych w porównaniu z MagdąK, to byłabym godna ewentualnie całować jej stopy %-) Poza tym Magda z tego co kojarzę jest Pyrą, a ja Gorolem %-) Dzisiaj trening to było istne FEEL THE BURN. Nawet tematycznego demota gdzieś wyszperałam na swoim kompie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d204ef016f39449391d746dbdae29e16.png [...]
Dzieki, staram sie jak moge. Dzis zrobilem 1st powiedzmy prawdziwy trening na nogi (oj beda bolec). Na przysiad zalozylem sobie 60kg 5x10 (poszloby duzo wiecej - ale nie mam stojaka i nie chce narazie ryzykowac, bo podniesc z ziemi i ulozyc na grzbiecie to jeszcze pol biedy, ale pozniej gorzej ze zdjeciem - mozna sobie ladna kontuzje zaaplikowac [...]
WEEKLY REVIEW /SFD/2016/10/29/0539232c97b540c39f206fbec1e85457.jpg Poniedziałek Siłownia - bez ekscesów, jako trening uzupełniający do biegania. FBW Wtorek Wolne Środa Bieganie tempowe. Padł rekord na 4km, wszystkie km poniżej 5:00min/km . Później 4 sprinty (3x300m + 1x100) poniżej 4:00min/km . /SFD/2016/10/29/94b5c177d4ec43f5a60f941d17efdd34.jpg [...]
Si2uiel - przytrzymuje w pochylonej pozycji // oczywiscie odchyleni jestesmy w przeciwna strone. Zyio - odchylona do tylu, kiedy ? Pelny zakres ruchu - rozciagniecie i spiecie jest dla bocznych aktonow ograniczony budowa samego stawu barkowego. Wszelkie odchylanie ramienia do tylu i przodu wlacza inne aktony do pracy. Ja mialem na mysli jak [...]
Robie klasyczne HST bez negatywow. Albo ciagne dalej na 5 RM albo sobie odpuszczam jak jestem zmeczony i robie SD. Przysiad i MC robie co drugi trening razem i jest ok. Chociaz po tych 2 cwiczeniach jestem zrypany bardzo. Zauwazylem u siebie ze jak nie robie przysiadow to jakos nie odczuwam treningow. Ogolnie eksperymentuje caly czas. Dipsy [...]
14/33 2 tygodnie testu Witam dziś nietreningowy , niedziela więc się dziś cały dzień opierdzielam i gram w starego Splinter.Cell.Pandore . W sumie już przeszedłem więc szukam następnej ciekawej gierki , jak macie jakieś fajne to piszcie , tylko nie te nowe bo mi na bank nie pójdą. Kompa mam dobrego Fifa 09 chodzi glancko . Ok rozgadałem się [...]
[...] Zapewne każdy mój rok będzie tak wyglądał: lato, zima- lżej; jesień, wiosna; ciężej. Akurat kiedy są sezony. A teraz biorę się już za konkrety: piątek Dzisiejszy trening był dla mnie lekkim zaskoczeniem-pozytywnym. (P.S. Mój trening zmienił się nieco z okazji coraz bliższych zawodów, teraz nie robię już prawie trica, tylko te wąskie.) [...]
[...] biegac na biezni to nigdy nie zamykajcie oczu bo mozna latwo seby stracic wlasnie jeszcze jedno u mnie gosciu jadl mega mass 3 miesiece bo myslal ze to sie bieze tylko po treningu 50 gram a trening mial 3 razy w tygodniu:) a i jeszcze jedno kiedys taki koles do mnie nawet przytyrany dawaj na lape sie posilujemy ja mowie mu ze nie bo slaby [...]
Mam pytanie dotyczace dietki i suplementacji. Trenuje kick-boxing od ok. 5 miesiecy, w wieczorowych porach niestety. Jak to przystalo na treningi sztuk walki jest niezly wycisk, i czlowiek poci sie jak swinia. Nadchodza wakacje, i duzo wolnego (matury 3'ich klas, caly maj wolny praktycznie), chcialbym zaczac juz uczeszczac na silownie, ale jako ze [...]
pisalem staz ale rozpisze jeszcze raz sysko profil bez koksu bo sie nawracam pomalu na czysta droge -- no z twojego posta raczej to nie wynika ale dobra :) staz treningowy 8 lat staz koksowy 5 lat z czego 4 minimalne dawki i rok troche grubiej jestem zielony w rozumowaniu treningu HST ! -- ok staz w prozadku, wyniki i wymiary tez raczej ok. [...]