Napisałem, że przed treningiem białko plus węgle, a po treningu białko, węgle i tłuszcz, czytaj uważnie;) Kreatynę stosuj w DT jak i w DNT, ilość dawki wyliczasz wedle swojej wagi ciała, był taki wzór że ileś tam gramów na każde 10 kg wagi ciała. BCAA popijaj w trakcie treningu albo po nim. Mięsno-orzechowe śniadanie to pomysł propagowany przez [...]
[...] jestem tutaj z ułożoną dietą.Prosze teraz o ocene oczywiście redukcja planuje dokupić jeszcze fat burnera albo thermo speed nie wiem co lepsze?? Aeroby 4-5 razy w tygodniu. trening 3 razy .aeroby na czoczo.Oto i dietka : Total Calories-3000 Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950 3000-600=2400 kalori 100kg * 2 =200g * 4= 800kcal 100 *3 =300g [...]
maslo80 - dzięki wielkie!! A tu ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: n/m -udo: n/m -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: bardzo dobra ~4000kcal -białko: 2g/kg (czasem ponad) -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100tab rok temu. 8. TRENING: [...]
Mozesz zacząć od jednej, ale zwiększaj do 4-6 dziennie. W sumie jest ci to niepotrzebne, ale jak juz kupiles to wykoncz. Masz dopiero 14 lat-jeszcze rosniesz. Jeśli masz probelmy z tluszczem to do dzialu "odzywianie" . Aeroby, witaminki, omega 3 ( w teleweizji reklamuja ). Trening na dużych ciężarach - tzn dla twoich możliwości. A tak [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]
[...] dalej, nie mając pojęcia, że robi coś nie tak. Ciężar własnego ciała też może spowodować kontuzje, może w atlasie ćwiczeń nie ma bardzo ciężkich ćwiczeń, ale mam kolega co robi trening domatora już od 2 lat, jak pokazał co on wyczynia to naprawdę dla początkującego o kontuzje nietrudno . . . Zmieniony przez - coolkill w dniu 2008-02-11 18:33:41
1. WIEK: 28 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 130 -udo: 74 -talia: 85-90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 złożonych cykli , ostatni to cypio + bold + wino tab 12 tyg 8. TRENING: odpowiedni 5-6 dni w tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakosc [...]
[...] że masz 14 lat , pamiętaj sama koszykówka to już duże obciążenie dla nóg. Twój wyskok nie jest zły . Na pewno rozciągają się na wieczór porządne rozciąganie http://www.treningrozciagania.pl/ , po za tym 3 razy w tygodniu trening brzucha , a najlepiej to po prostu zacznij chodzić na siłkę ; ) . Jeśli jednak cię to nie interesuje , to 2 razy [...]
[...] stac z tylu sali by widziec wszystkie dupy. W domu nie ma sensu, chyba ze z prywatna instruktorka... Tak na serio mieszkam z gosciem ktory tak robiac i majac w dodatku tendencje do nabierania masy ma dupe zagubiona gdzies w innym wymiarze. ciagle mu rowa widac, biedaczek, lepiej niech nie czyta tego posta tylko wezmie sie za trening nog...
[...] to musisz spalić trochę tłuszczyku i trochę się wyciąć. 1) http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html#post0 2) http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm 3) http://www.hitec.home.pl/trening_pakera/1709718330 ------- przykładowy trening 4) [...]
No to skoro masz zamiar ćwiczyć dla siebie to wal na trening a nie pytaj Masz soga na zachęte Zmieniony przez - Radziollo w dniu 2006-11-03 12:24:14
[...] powt. - wykroki hantlami 4x10 powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20 powt. to jest moj trening 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie? 85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od [...]
Teoretycznie produkty wyżej wymienione są w porządku, w połączeniu z innymi elementami, takimi jak odpowiedni trening, regeneracja, czas, systematyczność, progres szedłby do przodu. Praktycznie spożywanie wyłącznie tych produktów, bo tak to zrozumiałem 80% ludzi poddaje się po tygodniu, 10% Po 2-4 tygodniach, a najbardziej wytrwali od 1 do 6 [...]
To zrobiłem swoją diete, proszę ją sprawdzic: 7.00 płatki kukurydziane, 3 jaja całe, gruszka 10.00 chleb żytni razowy, ogórek, pomidor, jabłko 14.00 ryż brązowy, pierś z kurczaka 17.00 makaron, tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek 18.00 TRENING 19.20 kasza gryczana, banan Prosze was poprawcie tą diete dodając ile czego jeśc i co ile zawiera składników [...]
DIETA I SUPLEMENTACJA – założenia 1. 7:45 kreatyna, bcaa (nie treningowy) 2. 8:00 omlet jajeczny/kanapki z ciemnym pieczywem/oliwa z oliwek 3. 9:00 stack przedtreningowy, bcaa (treningowy) 4. 9:30 – 11:00 trening; banan, bcaa, sok owocowy (t) 5. 11:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna 6. 14:30 pierś z kurczaka/ryż/sałatka warzywna z oliwą z [...]
[...] 57 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 136 -węglowodany:260 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nigdy nic nie bralem 8. TRENING: 4 treningi sprinterskie lekkoatletyczne 9. CEL CYKLU: Zejscie w biego na 50 m ponizej 6.90 s.Aktulanie jest 7,3 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
Jeżeli nie masz innego wyjścia to taki plan będzie optymalny. Tylko zamień push z pull, bo trening nóg po plecach to killer dla stawów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-04-14 13:26:36
mam goraczke ,2 raz w ta zmime grype, a jednak poszedlem na trening, wygladam i czuej sie jak glowno ,ale przychodze i czytam taka perelke to mam niebianski usmiech ,ech czasami uwielbiam to forum pozdrowienia dla wszystki ,a plotki ze jestem cyborgiem uwazam za maskarycznie przesadzone przeymk ile razy ja ci juz dawalem moje gg 5-6 razy [...]
Dla ułatwienia uzupełnij tu masz ankietę. 1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]
a podajcie mi jaks przykladowa diete z garnierem dla mnie uwzglednijcie ze mam szkołe od godz 7.00 do 14.00 :) po szkole odrazu silka :> plis napiszcie trening a sogi sie posypia :D
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
