[...] po dość długiej przerwie Przerwa była spowodowana chorobą (grypa), później były problemy z motywacją do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4597 Data: 2008-11-15 12:59:55 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2011-09-07 22:16:08 Liczba szacunów: 0
[...] tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): godzinne spacery z psem, basen, sporadycznie trening dla kobiet 50+ Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarniste, płatki, sery Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]
Odpowiedzi: 785 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-02 11:58:24 Liczba szacunów: 0
Witam :) Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2014-04-28 08:15:59 Liczba szacunów: 0
Jest tutaj wiele tematów dotyczących technik i treningów, ale nie ma żadnego konkretnego który opisał by wszystko. Wydaje mi się że przydał by się jakiś konkretny temat dla początkujących żeby mogli nauczyć się podstaw i chociaż mniej więcej opanować techniki. Zdjęcia, filmy i opisy nie zastąpią treningu w klubie i rad trenera ale lepsze to niż [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2363 Data: 2009-10-12 13:34:47 Liczba szacunów: 0
[...] temacie proszę o ułożenie cyklu. Na chwilę obecną jestem na odbloku zamierzam wejść za 2 miesiące i juz zastanawiam się co. Celem jest wyłącznie siła / trójbój. Mój ostatni trening opisałem w działe trening dla początkujących jeśli ktoś jest zainteresowany. Lecę teraz 4iu gh z odblokiem, zamierzam wejść na cyklu na dawkę 7iu gh. t3 lecę non [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2017-12-16 03:52:37 Liczba szacunów: 0
[...] 250mg 1-12, deca 300mg e7d 1-10 oprócz tego 2 razy w tygodniu k1, postanowilem sobie teraz zmienic plan poniewaz na tamtym cwiczylem dlugo i podobno byl lipny, aa i dzialu trening dla ... odsylaja mnie do dopingu jak cos. TO JEST MOJ POPRZEDNI PLAN Pon, Klatka Poziom(sztanga) 15,13,11,9 Skos(sztangielki), 15,13,11,9 Rozpietki 13,13,13 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2504 Data: 2012-04-01 12:53:15 Liczba szacunów: 0
[...] chce spełnić: 1---> polepszenie ogólnej kondycji ew. też dynamiki 2---> zredukowanie tkanki tłuszczowej 3---> niedopuszczenie do straty masy mięśniowej Mój dotychczasowy trening wyglądał tak: Pon: Plecy + biceps Wt: MMA Śr: Barki + Nogi Czw: MMA Pt: Klatka + triceps Sob: MMA Nd: Off Nie był to za dobry sposób więc po miesiącu zmieniłem na: [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1351 Data: 2009-12-15 14:48:48 Liczba szacunów: 0
Siemaneczko, pierwszy raz w życiu układałem trening dla mnie (muszę uwzględnić że to trening przystosowany do mojej skromnej siłki w pokoju, mam w niej gryf prosty, 2x krótkie, drążek i regulowaną ławeczkę z wysokimi stojakami) dlatego proszę o opinię. Jestem jeszcze dosyć zielony w tym temacie, więc mogłem coś ułożyć źle. Przez pierwsze 2 [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2015-03-18 17:27:22 Liczba szacunów: 0
Do końca nie wiedziałem do jakiego działu wrzucić (trening dla początkujących czy zaawansowanych), w końcu trafił tutaj Ćwiczę od roku, lecz dopiero od niedawna 'na poważnie' (konsekwentnie, z dietą). wtorek - tricepsy + barki wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10 wyciskanie francuskie siedząc 12/10/8 pompki tyłem 4 serie po 15 powtórzeń arnoldki [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2009-05-13 12:43:06 Liczba szacunów: 0
[...] stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają tak: Wiek: 27 Waga: 86 kg teraz (1styczeń 2011 90kg), "rekord" 103 kg Wzrost 186 cm Staż treningowy: tydzień Cel: redukcja Odżywki: brak Na chwilę obecną po zapoznaniu się z całą masą artkułów na forum ustaliłem dietę i trening. Bardzo proszę Koleżanki i Kolegów [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2011-01-21 14:38:16 Liczba szacunów: 0
[...] zachowują? Powinni być oni obiektywni i rozstrzygać spory, a nie brać w nich udział 3. Według mnie nie powinno być tak, że mod z działu np. "zdrowie" może dać bana w dziale "trening dla zaawansowanych", z prostego powodu: może się na tym zupełnie nie znać i tylko wykorzystywać swoją władzę 4.Kolejna sprawa to wybór modów i ich przydział do [...]
Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2008-09-14 11:31:09 Liczba szacunów: 0
[...] na partie). 27.04 przeszedłem na dietę kopenhaską, która trwała 13 dni, 04.05 rozpocząłem 6 Weidera, po 5 dniach zacząłem brać l-karnitynę. Po zakończeniu a6W rozpocząłem trening ABS (4 razy w tygodniu), najpierw poziom A, następnie 1 (po tygodniu jeden jak i drugi), obecnie jestem na 2, 02.07 zacząłem biegać zgodnie z planem szkoły [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2012-07-11 12:00:56 Liczba szacunów: 5
Przedstawiam trening dla początkujących Franco Columbu, jest to gotowy, znany od lat setkom tysięcy kulturystów ułożony przez samego Columbu. Columbu uważa, że początkujący kulturyści powinni przede wszystkim unikać naśladowania treningu bardziej zaawansowanych kolegów oraz zaleca wykonywanie programu składającegosię z 20 ćwiczeń, po 2-3 serie [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6124 Data: 2006-08-11 17:22:14 Liczba szacunów: 0
trening na mase, sile, 4 razy w tygodniu. Prosze o rady co byscie dodali a co zmienili Czas trwania: 4-6 tygodni Cel: masa i sila Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1189 Data: 2008-05-27 13:45:50 Liczba szacunów: 0
[...] zaleceń na opakowaniu. Zdarza mi się przy weekendzie zjeść normalny posiłek ale też w ograniczonych ilościach. Wypijam od 2,5-3 l wody dziennie. Trening: Korzystam z treningu jaki znalazłem na forum. Trening dla początkujących w domowych warunkach. Wydaję się prosty chociaż na początku nie było łatwo. Teraz robię 4 serie i czuję się [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2011-07-10 19:10:51 Liczba szacunów: 0
Czy ktos rozpisze mi trening dla mojej kolezanki... Sam nie znam sie na treningach dla kobiet No wiec... Kolezance zalezy na lepszym wygladzie,chce troszke tloszczyku zgubic,porpawic sile,w kazdym miejscu cos innego Staz treningowy-> Na powaznie 7 miesiecy 21 Lat,Wzrost->169 cm.,Waga 56 kg. Cel-> Cytuje : "Zdecydowanie nie zalezy mi na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3479 Data: 2002-08-09 16:55:30 Liczba szacunów: 0
Witam. Piszę z innego konta ponieważ moje zostało zbanowane Mój nick to ktusiktam. Bana otrzymałem dn 25.03.2010. Chciałbym prosić o łagodniejszy wymiar kary. Zawsze byłem dobrym "userem" , zawsze przestrzegałem regulaminów i nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło ich naruszyć. Zazwyczaj wypowiadałem sie w dziale Odżywianie, Trening dla [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2010-03-26 17:38:25 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zbliża się nowy rok więc trzeba się wziąć po przerwie od treningu. Jedzenie to owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2013-12-31 12:26:29 Liczba szacunów: 0