trening dla 14

U mnie Tomku jest tak, że 14:45 posiłek, 16:30 trening. W poniedziałek walnę drinka z pomperów o 16:00. a nie z obiadem. A co z pomperami w przypadku boksu. A dokładnie cytrulinąą? Czasami odnoszę wrażenie, że te łapy takie ociężałe mam... —- Jeżeli odczuwasz pompę i czujesz ze ręce są ciężkie pomimo tego ze trening nie jest mega intensywny to [...]

[...] Dla przykładu : rano jajecznica 3 jajka 0,5 l mleka, w pracy po ok 3 godz kanapka z kurczakiem z ciemnym chlebem, 14.00 - 2 banany i jogurt, 17.00 w domu obiad , 18.00 trening i BCAA, 20.00 kolacja np. kostka białego sera zmiksowana z jogurtem i kubek mleka, 23.00 przed snem drink białkowy. To tylko przykład. Różnie to wyglada w sensie [...]

TheSniper o czym ty piszesz - wyjdz %-) Aksel założę się , że nie dałbyś rady wykonać moich treningów , a jednak daję radę wszystko spisać na spokojnie , dochodząc do domu zapominasz wiele istotnych spraw które mógłbyś zapisać a w domu analizować . To jak grafik dnia rozpisujesz go i starasz się wypełnić a następnie nie musisz już mieć tego na [...]

ankieta: 1. WIEK:36 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 2 lata 6. DIETA: -białko:3g na kg -węglowodany:3-4 g -tłuszcz:tylko w pożywieniu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, enan 250 mg e4d - 13 tyg. dzisiaj ostatni strzał 8. TRENING:4-5 w tyg 9. CEL CYKLU:jakościowa [...]

dla ułatwienia bo piewszy dzień na forum, poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też [...]

Wrzuc ankietę działu Ja z tych zdjęć prawie nic odczytać nie mogę Daj tez zdjęcia sprzed cyklu dla porównania bo tylko wtedy ma to sens Badania po cyklu: /SFD/2022/11/22/9bdb7509b3f340dc80c366fa8b85f2ec.jpg /SFD/2022/11/22/13deb199114f49759c168a68a84421b6.jpg Badania przed cyklem: /SFD/2022/11/22/54ceb9cd448c419bb860848de579ac02.jpg [...]

odpowiedz sobie na pytanie czy cel postawiony przed treningami zostal osiagniety. Czyli jesli przybylo Ci pare centymetrow w obwodach to oznacza ze trening dziala na Twoj organizm i mozesz go kontynuowac. Zrob sobie nowe maxy (mozesz tez dodac intuicyjnie pare kg)zrob 14 dni SD(bez treningu) i pozniej znowu HST. Mozesz zmienic niektore z cwiczen [...]

[...] 10g masła // niekoniecznie, jw. 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 4. Posilek godz. 16.30 (przedtreningowy) - 70g ryzu brazowego - 100g piersi kurczaka - salatka warzywna - 20g orzechow ziemnych niesolonych // wloskie 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po [...]

[...] 14:30 tunczyk w sosie wlasnym (albo kabanos drobiowy albo gotowana piers albo makrela) + warzywa j.w., moze czasem troszke ciemnego pieczywka 17:00 -TRENING bezposrednio po treningu jakis owoc (zazwyczaj sezonowy, teraz szalaje z nektarynkami) 4) 20:00 - najpierw szklanka bialka z chudym mlekiem, potem jajka/twarogi chude/czasem kanapka razowca [...]

dzisiejsza miska: http://i47.tinypic.com/2rzdq2p.jpg http://i45.tinypic.com/sfvxb9.jpg http://i49.tinypic.com/140gcas.jpg http://i45.tinypic.com/esj7d3.jpg trening : klatka: wl ( 86-111 kg w powtórzeniach 8,6,4,2) po ostatnim nie podszedłem do 116 wl skos gorny ( 70 - 85 )x6 powt w 3 seriach wl skos dolny ( 80 - 90 )x5 powt w 3 seriach rozpietki [...]

[...] nazwy SP2.. :/; sztanga - sztangą ale kości rosną i strach jest.. :/ Kangaroos może i dobry ale dla początkujących bardziej.., Plyometryka - być może jak gdbyby ktoś z doświadczeniem rozpisał trening i dobrał odpowiednie - ciekawe rozwiązania to kto wie.. PS. A czy wogóle Yasiu22 to autor PeCo czy on tylko zajmuje się dystrybucją Pozdrawiam

a mamy inny wybor dla mnie trening w czape ,po co przedramiona klate z bicepsem ,plecy z tricem ,barki z nogami calosciow,brzuch 3 razy w tygodniu z duzymi ciezarami (15 powtorzen ) ,miesnie potrzebuja przy dobrej regenracji i idecie kolo 24-48 h odpocznku wiec sie nie boj nic ,dlaej dieta oki ,sen 9-10 h ,jakie suple Zmieniony przez - qazar w [...]

Spoko-nie dasaj się Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Super,bo się lekko przeludniło w dziale.. Zabieraj się za trening Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

1. WIEK: 28 2. WAGA: 107 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Owszem, ale należy również brać pod uwagę jakość michy, ilość snu, rodzaj pracy, ilość wypijanych płynów i inne czynniki, jak również rodzaj treningu. Cięzki trening siłowy żyłuje ekstremalnie; pogadaj z ludźmi z dzienników dla zaawansowanych ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-24 11:28:14

Przepraszam za zaśmiecanie, chyba nie sprecyzowałem pytania. Cykl nie dla mnie tylko dla trzydziestolatka. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: trzymana jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na [...]

Pewnie już znalazłeś swoje preferencje. Jeśli chodzi o sam trening uważam że efektywniej czasowo i znacznie taniej jest ćwiczyć w domu. Ja tak robię od lat i jestem zadowolony: drążek, składana ławka, hantle (byle naprawdę na granicy możliwości bo inaczej to strata czasu). Ostatnio zaopatrzyłem się w maczugi (żeliwne chyba lepsze niż drewniane) i [...]

[...] pewnie! czy jest to optymalne rozwiazanie? nie! nie ma potrzeby na tym etapie stosowania wyszukanych sposobow,aby nastapila adaptacja. swiezak zwieksza obciazenia co trening-bo na to pozwala mu jego poziom wytrenowania. pozdrawiam. ps. a teraz bardziej na temat. jesli rzeczywiscie masz braki,to...trening calosciowy nie jest idealnym [...]

[...] miesni staraj sie spozywac wiecej weglowodanow (w zdrowej wersji - ryze, kasze, ziemniaki, makarony, platki owsiane) to jest to na czym musisz sie skupic oraz posilki okolo treningowe bogate w bialko i ww złożon,e a ubogie w tluszcz przed snem posilek bialkowo-tluszczowy zapobiegajacy nocnemu katabolizmowi miesniowegu (rozkładowi mieśni dla [...]