trening dla 14

Czas na wrażenia z pierwszego treningu. 2 serie po 15 powtórzeń. 1. Przysiady: 12.5kg. Zdecydowanie najtrudniejszm elementem było założenie sztangi na ramiona. Akrobacja. Trochę większe obciążenie i chyba sobie głowę urwę. 2. Wyciskanie sztangi - skos góra. Instruktor powiedział, że ie mają takiej ławeczki, więc spróbowałam na maszynie, która po [...]

[...] cykl XD), w wieku 25 lat 2 opakowania trenadrol od kilo (byłem MEGA zadowolony z efektów siłowych i sylwetkowych). 8. TRENING: Jeszcze nie zdecydowałem. Najpierw miały być treningi w domu, mam ławkę z wszelkimi kątami, gumy, hantle i sztangę krótką, ale stwierdziłem, że siłka to siłka, mam możliwosć trenowania 5 dni w tygodniu (pon-piątek). Nie [...]

Noo jeden taki dzien to dla mnie minimum.. Nie wiem jak funkcjonujecie bez niego.. Ja moge oracowac po 10-14 h, ale czasem tez musze odpoczac ;-) Wypiska z wczoraj : TRENING 10 min truchtu + rollowanie 1. Przysiad 10/8/6/4/2 30 kg/40kg/50 kg/ 60kg /65 kg 2. Przysiad przedni tak samo jak wyzej z powtórzeniami i ciezarami 3. Wykroki z talerzem nad [...]

[...] ulany żeby zrobić lepszy efekt 'before vs after' hahaha %-) Dziś życiówka na klacie poszła. Pierwszy raz w życiu miałem 120kg na kiju. Jestem mega zadowolony z tego planu treningowego, który sobie przygotowałem. Zarówno jeżeli chodzi o sylwetkę jak i o wyniki. Jak skończę jutrzejszy trening to na weekend może zrobię jakieś podsumowanie. W [...]

[...] Bo w końcu pracuje całe ciało ... Tylko w moim systemie tygodnia dnia to musiałbym podzielić na górę ciała i na dół. albo jakoś poprzeplatać. Bo jedynie mam 2 dni wolne na trening tak jak pisałem praca praca wolne wolne praca praca ..... i tak na przemian 2 dni roboty i 2 dni wolnego. Znalazłem coś takiego myślę że będzie dla mnie okey. A [...]

No dobrze, ale jesli wklejasz nam ankiete z treningu dla poczatkujacych, to wynika z tego, ze wlasnie w tym dziale chcesz otrzymac pomoc. Diety dokladnie nie rozpisuj, od tego jest osobny dzial, podaj tylko ile przypada b/t/w na kg mc (zreszta, wszystko to jest w "naszej" ankiecie). A plan ma bledy - slabiutki trening nog i brzucha. [...]

A niby co ja podaje jak nie trening całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia... obecny ty jestes tutaj? bo nie bardzo mam ochote pisac to samo dzien w dzien co 10minut... Ciągle tylko na domysłach jedziesz, że ktoś tam rozpisał mu coś tam i on tym trenował. Może jest zupełnie na odwrót, sam poczytał, dał do poprawy bo chce się czegos nauczyć. [...]

[...] 12:30 100g kury + 50g razowca + warzywa z oliwą 4. 14:00 150g kury + 50g ciemnego ryżu + 15sera żółtego + warzywa, po posiłku koło 30-50g orzechów laskowych 5. 15:30 przed treningiem : Bcaa(10g białka) 6. 16:00 - trening 7. 17:00 - po treningu ( 25g białka , 30cg carbo +10g bcaa) 8. 19:00 - Makrela wędzona 100g 9. 21:00 - omlet z sera białego [...]

na pierwszej stronie już pisałem mniej więcej o efektach, niestety przed zakończeniem cyklu złapała mnie grypa i musiałem przerwać trening, ale zadbałem o diete i spadków nie ma praktycznie wogóle, nie wiem jak z siłą bo jeszcze nie byłem na treningu, ale napewno troche pójdzie w dół, moje jedno podsumowanie co do kre-alkalyn to takie że siła [...]

[...] 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" bedzie wygladalo to tak: Pn - klata+barki+triceps Wt - plecy+nogi+biceps // po treningu godzina cardio w postaci treningu mma Śr - wolne Czw - klata+barki+triceps Pt - plecy+nogi+biceps // po treningu godzina cardio w postaci treningu mma Sb - wolne Nd [...]

[...] przenosisz na klawiaturę), ja zacząłem ćwiczyć jakieś 14 lat temu, jednak potrafię mimo tego spojrzeć na problem z perspektywy osoby mniej doświadczonej. Wraz z wieloletnim treningiem człowiek zdaje sobie sprawę z kontuzjogenności określonych ćwiczeń, stopnia ich skomplikowania oraz złożoności w odniesieniu do perfekcji, problematyki przy [...]

Ok, czas na powrót. Od dzisiaj będę notował każdą rozpiskę żywieniową jak i treningową. Z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21ed18f2f14c43909e2ad8ba18de4194.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/725d7a28e13c4296a38919d6cab112f4.png Jest to pierwszy raz kiedy próbuję treningu dzielonego, lepiej się czuję jednak w typie FBW, lub chcociaż PUSH/PULL, dlatego [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: 86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 (początki ciężkie z powodu braku wiedzy zresztą jak każdy) 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350- 500 (zalezy od potrzeb -tłuszcz: 180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu (klata triceps) [...]

[...] ,bo ich nie brałem poprostu ćwiczyłem z dieta a pozniej po poł roku z shockiem i efekt był duży, jak zaczynałem ćwiczyć rok temu wazyłem 68kg. I nie mam żadnych zastojów, wieć nie wiem skąd to wyssałeś ;D a niezadowolony jeste tylko z szer. plecow, i chciałem urozmaicic klatki trening. Zmieniony przez - adambanks w dniu 2011-07-21 11:14:41

[...] łączenie diety na mase i redukcje dla Ciebie nie będzie dobrym rozwiązaniem bo takie coś jest dla zaawansowanych, nie ma co kombinować :) jedz po prost Twoje dzienne zapotrzebowanie czyli ok 2.700 kcal. Zdrowa, zbilansowana dieta, systematyczność, aeroby i trening siłowy i będzie ok :-)) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-02-19 14:30:37

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w tygodniu trening siłowy - łączone serie, obwody plus 3-4 razy sporty walki Cel cyklu - siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - rok, oxa [...]

Przede wszystkim musisz uzmysłowić sobie co trening siłowy może dla Ciebie zrobić. Zależeć nam będzie na poprawie parametrów fizycznych i minimalizacji wystąpienia kontuzji czy urazu. Biegnąc/pedałując, chcąc nie chcąc używasz jakiegoś % swojej siły. Musisz ją wygenerować aby odepchnąć się od podłoża czy nacisnąć na pedał. Im będziesz silniejszy [...]

[...] bo taka mała ilośc serii rezultatów nie daje. 2) wogóle mniej ćw, więcej serii 3) na bica jedziesz klasykiem 9 a tricepsa czemu olewasz? skoro biceps 9 to triceps też. 4) trening na bica i trica wydaje sie wogóle jakiś lekki w porównaniu z klatką i barkami bo tam tyrasz ostro. to tyle, życzę pujścia po rozum do głowy jeśli o doping idzie [...]

[...] odpowiem P.S. Ale żeś temat walnął "golenie (nóg)", opuść nawias i zobacz co wyjdzie Myślałem, ze pytasz się o to jak golić nogi Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

W zasadzie tak jest, jednakże same ćwiczenia siłowe nie wymagają dużego nakładu energii, masz tu cytat z pewnego artykułu: "spalanie tkanki tłuszczowej” a trening siłowy Często słyszy się o powiązaniu odchudzania z surowcami energii w trakcie wysiłku. Każdy trener spotyka się z przekonaniem, że “trening siłowy nie spala tłuszczu, gdyż nie trwa [...]