trening dla 14

[...] niektórzy zalecają wcinania np 15 mg rano zaś niektórzy podzielenie na porcje ? Ma to na celu zmniejszenie blokowania ponoć ( stosowanie całości rano) 2.Białko po treningu prawdopodobnie WPC z olimpu zaś na noc egg ( ewentualnie gdy fundusze pozwolą to jakiś izolat ) , bcaa activlabu . Bez przerwy tak samo w trakcie łykania metki jak i [...]

[...] smaczniejsze) i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

[...] liczyłem super dokładnie ale tak starałem się utrzymywać. Przez cały okres redukcji aż do teraz nie robiłem aerobów ani interwałów, jedynie raz czy dwa razy w tygodniu lekki trening z ciężarami, dosłownie kilka serii na jedną partię za jednym razem by podtrzymać mięśnie. Jeść starałem się dość dobrze, mało słodyczy i fast foodów. Przestałem [...]

[...] robocie, czyli jajka, chleb lepszej jakośći, piersi, platki itd wiec coś takiego. Wstaje 5:00 jem, w pracy podczas przerwy 10:00 jem, wracam do domu o godzinie 14:00 robię trening i po treningu jem koło tej 15-16 i na koniec kolacja 20:00~ godzinowo dobrze pasuje? Nie robi mi problemu to, że o 10:00 jest mój posiłek przed treningowy a dopiero [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2xME - Tobiasza Wilka - Redukcja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( test + boldek ) 8. TRENING: 4-5 / tydz - HIIT / Cardio 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 MC 11. [...]

[...] -klata: 140x4 -martwy ciąg: 170x10 -przysiad: 180x4 Panowie, Ja wspomnialem w ankiecie.... glownie trenuje chwytane sw, raz w roku robie sobie przerwe gdzie odpoczywam od treningow sw i skupiam sie na silowni i areo. Cykl na ktorym obecnie jestem zaczalem 3 miesiace temu, lecialo: -prop+oxa -prop+wino inj -teraz omka+bold Dawki symboliczne dla [...]

Cel : Masa Piorytet : Klatka i plecy cwicze wedlug schematu: Pn - Trening Wt - Trening Sr - Wolne Cz - Trening Pt - Trening so - Wolne Nd - Trening Dzien I Klatka, biceps i brzuch Klatka 1. Pompki szeroko 4x z nogami wyzej 2. Pompki szeroko 4x na taboretach Biceps 1.Podciaganie na drazku podchwytem 4 x 2. Podnoszenie sztangielek z skretem 4x [...]

Cześć przez ostatni czas starałem sie ułożyć naprawde dobry trening na mase, po długich konsultacjach i czytaniu forum stworzyłem mój plan. Wiem zaraz powiecie ze przeczytałem nie wiem 20 stron na forum, poprostu dopiero co sie zarejestrowałem wczesniej byłem tylko gościem. Jest to trning dla osób które trenują w domu mając ławke, sztange, hantle [...]

[...] stojąc: 9,12,14,15,17 Staram się jeść zdrowo. Policzyłem kalorie w jednym tygodniu i wyszło tyle ile mam zapotrzebowania. W razie potrzeby będę liczyć dalej. Czy taki trening coś da? Czy progres między seriami nie jest za mały? Czy to dobry plan dla 16 latka? Czy to dobry plan pod sporty walki? Jak pogodzić 3 treningi siłowe z 3 treningami [...]

[...] nogi ma wyeliminowane( no chyba ze bedzie cwiczyl jedna noge) staz okolo 2,5 roku , cel masa, plan raczej 4 dniowy do czasu wyleczenia nogi. wtorek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] trenowania bicepsa robia to szybko machajac sztanga czy hantlami ruch negatywny jest bardzo krotki jak i robia to bez dopiecia i przytrzymania czy jest to jakas metoda treningowa zeby biceps doznal szoku i przemeczenia czy poprostu robia to na ''odp******'' (nie moge zapytac ich bo zaobserwowalem to na filmikach niektorych znanych osob z [...]

[...] OD POZIOMU II BO I JEST DLA MNIE ZA ŁATWY :)*** To by było na tyle 1 wpisu, trenować zacznę od środy (31.07), aby ćwiczyć w poniedziałki środy i piątki :) Zdjęć nie ma sensu dodawać bo jestem chudziutki, mam zarys kraty na brzuchu i troche mi klatke widać, dodam po jakimś czasie treningu :) Zmieniony przez - Freaky231 w dniu 2013-07-30 16:00:01

Hej, ćwiczę siłowo już 8 lat a utknęłam w martwym punkcie i serio potrzebuję pomocy. Kobieta, 29 lat, 61 kg, trening 4 razy w tygodniu plus po każdym treningu max 20 min interwałów. Jeśli jest potrzeba dokładniej opiszę trening, teraz w skrócie: 5 serii na cwiczenie, 7 cwiczen na górę badź na dół ciala(obciążenia okolo 70-80 kg), potem HIIT Do [...]

Ułożyłem dla siebie trening FBW Oto on : A NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 PLECY -wiosłowanie sztangą szeroko 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 -wyciskanie sztangi na skos w górę 2x10 -rozpiętki na skos w górę 2x10 BARKI -wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2x10 [...]

witam Sprawa wygląda tak.. chce zacząć zbierać środki na cykl który w planach jest na styczeń.. cykl ma przygotować do zawodów... chciałem go podzielić na 3 etapy (właściwie musze z wiadomych przyczyn).. pierwsze 8 tygodni to by była masa, potem następne osiem jakość ( stopniowe obcinanie węgli, dodawanie aero, poprawa słabych punktów itd) i [...]

Siema wszystkim ;-], jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Trenuje juz kilka lat, ale zawsze bylo to dopracowane do 70% teraz zamierzam dac z siebie 100%, a co mnie bardziej zmotywuje jak nie dziennik :D Dieta poki co troche kuleje ale to przez brak kasy i nowa prace. Ten miesiac poswiece na przygotowanie sie do diety dopietej na ostatni [...]

[...] rączek, dzięki czemu otrzymujemy coś à la ekspander, przez co ilość ćwiczeń jakie na urządzeniu można wykonać wzrasta. Niestety moja wiedza na temat tego jak układać trening jest mniej niż mierna, dlatego zwracam się do Was z pytaniem/prośbą o pomoc. Które ćwiczenia i w jakiej kolejności wykonywać, żeby nie zrobić sobie przysłowiowego [...]

[...] i smierci.pozdrawiam 9.00 pobudka;10gr mono,5gr glutaminy 9.20-30 pierwszy posilek ;jajka plus platki owsiane ,animal pak 10.30 no pump doriana,5gr bcaa,5gr glutaminy 11.00 trening silowy 1-1.5h 12.30odrazu po treningu silowym;10gr mono,10gr glutaminy,5gr bcaa next AEROBY 30 MIN 13-13.15 po aero odrazu proteina 45gr 14-14.15 posilek potreningowy [...]

[...] wygląd.. W połowie listopada zacząłem od basenu 3razy w tygodniu, to pływanie traktowałem jako ogólnorozwojówke przed rozpoczeciem siłowni, w styczniu wkroczyłem na pierwszy trening.. moje foty z 5stycznia2012 Wzrost 188 waga 108 bic 40 barki 129 klata 118 brzuch 108 pas 104 biodra 100 udo 60 łyda 40 [...]

[...] kg wagi. Niestety 27% tkanki tluszczowej. Trenowalem regularnie przez 4 lata zaczynajac od 60 kg przy dosc wysokim poziomie tkanki tluszczowej. Z wielu przyczyn zakonczylem trening na 80 kg i mialem przerwe 8 lat z sporadycznymi powrotami na silownie przyczym najdluzszy epizod trwal pol roku. Wrocilem do treningow 9 m-cy temu i przez pierwsze 3 [...]