trening dla 14

[...] odjąc 2 sztabki + 25 x 80 kg - 20 powtórzeń x caly stos odjąć 1 sztabke + 20 x 90 kg - 20 powtorzeń x cały stos + 20 x 100 kg - 20 powtórzeń x cały stos + 20 x 100 kg drugi trening w tygodniu - tym razem małe ciężary i więcej powtórzeń BRZUCH + PROSTOWNIKI Dzisiaj dali nową maszyne na brzuch - taka co się łapie rękami i nogi włożone za wałek i [...]

[...] muszą byc, więc pij carbo w odpowiednich dawkach. Bartek Kaptury robie raz w tygodniu przeważnie. Na filmiku był spontan bo miałem robić triceps, ale siłke zamykali. Mój trening co tydzień jest inny Radek mi pomaga. Z Michałem czasem też rozmawiam. Solaros Dobrze wyłapałeś Teraz po przerwie regeneracyjnej też różnicy już nie czuje. Może [...]

DT miska: 1800 B:140 / T:85 / W: 120 Trening na piłce dla zaawansowanych #1 - Dzień 1 Tydzień 3 (3 serie, 10 powt, 60 sec przerwy) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86c2d619a7364900a3da00e611d99ee4.jpg Miska na dziś: warzywa: pomidory, rzodkiewki, dymka picie: 2x kawa, melisa/mięta/pokrzywa, woda (postaram się dopić do 3l) suple: ChelaMagB6, A+D [...]

The_Game - nie udawaj mądrego pompki robię dla "dobicia" ostatnia seria na piąstkach na betonie a rzciąganie jest oczywiście przed i po treningu - także bez obaw- dzisiaj mam jeszcze zakwasy ze środy. Dla mnie ten trening nie jest jakiś bardzo wyczerpujący... ale dzięki za rady a oto ostatni trening pleców: [...]

Dziś trening dodatkowy-skoncentrowaliśmy się trochę na sile Kolosa. Jak na razie -nowa dieta (kalorii właściwie tyle ,co ja spożywam - przy wadze 105 kg ) u Kolosa nie przyniosła na razie żadnych efektów-masa się trochę zwiększyła -na 176,2 kg Na początek poszły martwe ciągi-praktycznie tego ćwiczenia Kolos nigdy nie robil -nie licząc 3 treningów [...]

Dziś trening barków -skoro świt. Przedtem musiałem jeszcze kilka spraw załatwić-udało się połowicznie-częściowo z braku czasu,bo po 14 czekała mnie wyprawa w przestrzeni i czasie-cel zamek krzyżacki-gdzie nasza znajoma bierze ślub i nas zaprosiła. A tak przy okazji-przypomniało mnie się,że nie napisałem krótkiego reportażu z zeszłej [...]

Dzieki! Wczoraj trening barków a dziś regeneracja. Troche się wczoraj zmartwiłem-okazało sie,że przez pandemię zbankrutował także tutejszy Fit For Free,w którym trenuję. Dobra wiadomośc to taka,że przejmuje siłownie inna firma sportowa,która ma baseny i inne ośrodki sportowe. Teraz dołączą siłownie. Ale wypadne z sieci Fit For Free-bo firma Rodan [...]

[...] też taka myśl przychodzi do głowy,jak widzę co robią młodzi ludzie na siłowni. I od nich jestem na pewno lepszy w wielu ćwiczeniach. Tylko to nie są ludzie zaangażowani w trening na 100 %. Jak czasem robię treningi z zawodnikami,startujacymi kulturystami - od razu widzę,że człowiek nie ma już szans z młodymi utalentowanymi sportowcami a moje [...]

witaj, zgadza sie mozesz rozpoczac od tzw obiegowki, tutaj nie ma probemu;-) trening wykonuje sie wtedy w formie obwodów, a nie kilku serii tego samego cwiczenia wykonywanych po kolei. 1) czy przy diecie w ktorej posilki spozywane sa w kolejnosci: 7 sniadanie, 10 drugie sniadanie, 14 obiad, 17 podwieczorek i 20 kolacja lepiej chodzic na treningi [...]

[...] języka Może zmień kawę na niedrażniącą żołądka - była taka np. Astry 50.Czy mogę wieczorem (bo wtedy mam czas na aeroby, troche siłki) zaaplikować L-Karnitynę 1g przed treningiem? Nadmieniam że ostatni posiłek jem o godz. 18-19 a trening mam o 20-21. Warto ze 2g, i porcję antykatabolików przed i po - BCAA/HMB/glutaminę 51.Co z [...]

Jestem, uzupelniam :-) Niestety nie ma czym sie chwalic, gdyz w ciagu tygodnia zadnego treningu nie bylo, teraz trzasne 3 pod rzad. 2016-05-09 - 2016-05-13 DNT (Poniedzialek - Piatek) Aktywnosc: tylko rower 40 min od poniedzialku do czwartku + 1,5 h w piatek /SFD/Images/2016/5/15/7b517fa8037b472f97dedb775c405dc3.jpg [...]

Dzieki Night za potwierdzenie. Wczorajszy trening z zastosowanymi wskazowkami: wiekszy ciezar, krotsze cardio. Aktywnosc: trening silowy bez brzucha + cardio 2016-07-10 DT Niedziela TRENING C - Gora na silce Rozgrzewka 1. Wioslowanie sztanga podchwytem (4 x 10 reps) R:10 x 30kg, 10 x 35kg, 10 x 40kg, 10 x 45kg, 10 x 50kg - bylam na silce [...]

[...] trybu życia na zdrowszy, już nawet nie chodzi tylko o schudnięcie ale dobre samopoczucie i wzór dla innych. Na chwilę obecną chcę uregulować miskę i wrócić do regularnych treningów bo po tych świętach to się toczę %-) Miska:Tak na prawdę nie wiem jakie powinnam przyjąć założenia makro więc zostawię te co były przed świętami i za 2-3 tygodnie [...]

[...] ćw. na mieśnie skośne brzucha s:6 p:15/15/15/15/15/15 po każdej seri A6W robię w przerwie 2 serie na jeden bok do tego rano 2godziny basenu: 20min sauny 40 min pływania godzina biczów jackuzi etc. Przedemną ostatni tydzień treningów i tygoniowa przerwa przed zawodami na regeneracje ;] mam zamiar przez ten tydzień "dać po piź***e" :D

[...] 10:00 4 jaja 13:00 125 g twarogu chudeko (zakupiłem ;D) 150g jogobelli białej 16:00 200g piersi z kuraka (przed tren) 19:00 200g piersi z kuraka (po tren) 22:00 50g wpc trening: ściąganie uchwytu wyciągu za głowe s:4 p:12/10/8/6 kg:55/60/65/70 ściąganie uchwytu wyciagu do klatki s:4 p:12/10/8/6 kg:35/40/45/50 martwy ciąg s:3 p:12/10/8 [...]

[...] przedramienia na wyciągu dolnym lina4sx10p /SFD/Images/2015/11/3/77514565ba3e4a908c99035ef749f068.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + vit. C 1000 Przed treningiem 1/2 AMG HI TEC Po treningu HI TEC BCAA 10g + HI TEC L-Glutamina 5g + kreatyna mono 10g /SFD/Images/2015/11/3/0bbc2c15d29d42eeaa0bf5f9dbc5d9c7.jpg Przed spaniem [...]

[...] do 6 serii góra siedmiu z tym że max ciężar w danym dniu przypadnie w 3 serii i będę dążył do wyciśnięcia 60kg w 5 powt. Przypomniało mi się że bardzo dobrym narzędziem treningowym przy treningu barków jest zwykły ekspander. Można nim zrobić dobrą rozgrzewkę oraz fajnie doładować barki właśnie po wyciskaniu sztangą. Szybciej się potem [...]

[...] siedząc 3*20-6 3s 20p=12kg (ost=8P)12p=18kg 6p=22kg (ost=22kg) 6. -wznosy boczne 3*20-6 3s 20p=5kg 15p=7kg 6p=10kg ------------------------------------------------- Notatka trening bardzo udany moc była, ale jakiegoś szczególnego poweru nie było. Przerwy w miarę krótkie. Ogólnie konkretnie i na temat. szczegóły 1. skosik w końcu zaliczony na [...]

[...] 3 kg na rękę 12x 3 kg na rękę 10x 5 kg na rękę Wydawać się by mogło, że nie zaszalałam z ciężarami, a jednak te kilogramy stanowiły dla mnie nie lada wyzwanie Tętno podczas treningu siłowego: czas całkowity: 1 h 13 min Średnie HR: 107 Max HR: 144 Kcal: 257 HR zone 1 (105/133) 46% HR zone 2 (133/152) 3% HR zone 3 (152/190) 0% DIETA 1) płatki [...]

[...] King wiem wiem,ale mam nadzieję,że nic nie stanie na przeszkodzie,a zawsze warto mieć plan chociaż szczerze powiedziawszy pierwszy raz wybiegam tak w przyszłość z planem treningowym zobaczymy sevrond a jak trzeba już pomyśleć o przyszłych wakacjach fly ja Ci dam spam-post maupa Hubert dzięki [...]