trening dla 14

[...] ze to nie jest tak, jak powinno, jednak,chcialam was prosic o ocene,, lub wskazowki? dodam,iz mialam na to dwa dni,, dzis drugi mija TiR/RL Program treningu rekreacyjno - zdrowotnego Aktywnośc ruchowa powinna oddziaływać na trzy podstawowe elementy: a) poprawiać wydolność tlenową (aerobową) b) wzmacniać siłę mięśni c) [...]

kilob - HST - hm....... też brałem to pod uwage ale tak myślalem że może w wakacje trening wg arniego a HST zimą ale sam już nie wiem - HST podobno wchodzi najlepiej 1 razem a wakacje to nei najlepszy czas ale sam nie wiem i mam juz mętlik w głowie od tych wszystkich postów i to co by było lepsze dla ektomorfika Yarekbboy - konkretniej :-p

[...] mam 19 lat 181 cm 74 kg Teraz będę ćwiczył według tego planu masz jakieś wskazówki. Cz ten plan jest dla mię odpowiedni proszę o odp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Witam wszystkich, mam pytanie. Chodzi mi o ułożenie odpowiedniej – tj. efektywnej diety. Mam 25 lat na siłownie chodzę już 4 lata. Bardzo angażuję się w treningi. Niestety wydaje mi się, iż nie są one tak efektywne, jak być powinny. Mój trener powiedział, że to pewnie kwestia złej diety. Poprosiłam go opinię i sugestie, ale teraz proszę [...]

[...] czy jest ok :) .... Posilki: 1. 19/50/11 godz. 6,45 2. 19/40/12 godz. 9,45 3. 19/30/15 godz. 12,25 4. 19/30/12 godz. 15,00 5. 19/20/11 godz. 18(dzien nie trening.) 19 (treningowy) 6. 19/0/0 godz. 21,30 Waze 57 kg mam 168 cm i 14 lat tak dla uogolnienia :) Wyszlo mi z kalkulatora BMI 20,2 Tkanka tluszczowa 11,3% [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 29,2 (pomiar z 20.02.2010) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14 - 16 (to byłby dla mnie naprawdę sukces) ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta i trening wykupiona w pakiecie Plany SFD STAN ZDROWIA: bardzo dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: od października 6 tyg cykl na Lipo Pack Z-9 + Lcarnitine + Lglutamine extreme [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU: nie mam dokładnego bieżącego pomiaru ale myślę że ok 20% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:14-15% ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta-zabawię sie w carb cycling, trening-fbw 3xtyg i aero w NT STAN ZDROWIA:myślę ze jest git WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?; dobrze reaguję na kofeinę tzn pobudza ale nie telepie STOSOWANE [...]

[...] siłowy i po każdym 30 min wysiłku (130 tętno), -każdą partię ćwiczę osobno jedynie łapy razem w super seriach -robie większość wolnym ciężarem utrzymując ten sam ciężar co trening Dieta: -do posiłku nr2 i potreningowym daje warzywa, co drugi dzień zamiast cycków jest ryba -za 2 tygodnie zacznę schodzić z węglami w dół i dodawać czasem interwał [...]

CYKLE TRENINGOWE Dla początkujących Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa [...]

[...] POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 29,2 (pomiar z 20.02.2010) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 14 - 16 (to byłby dla mnie naprawdę sukces) ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta i trening wykupiona w pakiecie Plany SFD STAN ZDROWIA: bardzo dobry aktualnie jade na Animal Cuts i cykl dobiega konca. jestem rozczarowany wynikami bo waga nie ruszyla z [...]

[...] następnego tygodnia.(ok 14%) Wtedy wkroczy Scorch, a po połowie czasu Yoha. Jaki Ty polecałbyś wariant? Jakie spalacze do nich? Podane tutaj są przykładami tylko. Chciałbym taki aby pasował do modelu Lean Gains i treningu na czczo. Yoha owszem na czczo jest ok. ale co do innych to nie wiem. Do tego będzie Białko + Omega+ Witaminy + BCAA

[...] sie dla mnie Twoje zdanie :). Tak na marginesie to codziennie ćwiczę: 7:00 Trening Cindi Crowford I popołudniu Trening C.C. II lub aerobik albo step (nie wiem czy znasz te treningi to takie z kasety video, krótka rozgrzewka, później trochę na nogi, pupę, ręce- z cięzarkami, na brzuszek i kończą sie lekkim rozciąganiem ja je troszke przedłużam [...]

[...] przyspieszyć p.materii nawet o 30%.Biorąc to pod uwagę czy jest sens wypicia takiego białeczka z mlekiem 0,5%tł przed snem, przy wliczeniu oczywiście jego kaloryczności w dzienny bilans i przy treningach 3 x w tygodniu (40 min aeroby+ 60 min siłowy trening obwodowy, oczywiście chcę przy tym schudnąć ale pozostawić i wyrzeżbić mięśnie????? 1GIRL

Jak potrenuję jeszcze pare lat to może wrócimy do tematu. Mniej więcej to samo miałem zasugerować. I wcale nie chodzi o trening tylko właśnie o lata. Z czasem oduczysz się (być może) skłonności do demagogii i zaczniesz kłaść akcent na meritum. Czas przede wszystkim wyleczy Cię z idealizmu kiedy serce zacznie Ci wysiadać od tego zapału, a nikt Ci [...]

[...] bo nie da sie ukryc ze musisz przygotować sie na ok rok pracy (mowie o prawdziwej zmianie sylwetki a nie wakacyjnym tuczeniu sie ) Sadze, ze przy dobrej diecie i odpowiednim treningu mozesz oczekiwac ok 3kg miesni i pare kg tluszczu w tym czasie, a wiec w sumie mniej wiecej tyle ile chcialabys. Widzisz, musialabys podejsc do tego jak do zadania [...]

[...] tu nie ma konkretów i w ogóle, jest przegięte. mezo nie musi od razu być gwiazdą, nie jest od razu idealnie zbudowany. poza tym, napisane kilka razy "odpowiednia dieta i trening". każdy musi mieć odpowiednią dietę i trening, zadna nowość. ale konkretów nie ma, jak mniej więcej taki człowiek powinien jeść lub ćwiczyć. reszta fajnie sog

[...] to skakałam kiedyś po 1000-1500 skoczków dziennie, no ale jakoś tak nie mierzyłam w pasie ile mi zeszło, zaczęłam dopiero mierzyć przed i po a6W. Też wyczytałam, że szybki trening (chodziło tu o bieganie) jest lepszy od dłuższego i wolniejszego, ale masz rację Triple L wypróbuję Twoją taktykę :) od dzisiaj zacznę skakać i po 2 tygodniach [...]

[...] zamierzam robic przez 4 dni+1 dzien przerwy, 4 dni +1 dzien przerwy itd... narazie mie widze efektow poza zmeczeniem, jestem nastepnego dnia bardzo styrany, czy ten trening nie jest za ciezki dla mnie? pozatym chodze na basen 2 razy w tyg+1 na sale w pilke pograc. Mam 189 cm i jestem dosc slaby silowo okolo 79 kg waze. Szybko [...]

[...] 1. Podciaganie 3s x4+1 / x3+1/ x2+1+1 x4 / x3+1 / x3+1 Musze sie ogarnac \-) Nie jest źle - nie masz co marudzić. Ale jakby co to ja już robię 4 serie po 8 i na kolejnym treningu dokładam powtórzenie. Wracam na 12 podciągnięć w serii i dość. A Ty masz potencjał żeby mnie przegonić. 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę [...]

11/10/16 DT BTW 130/70/240 tydzień 7 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 2+1+1 4+1 / 3+1+1 / 3+1+1 No nie są to super piękne powtórzenia ale się staram :-D Jesteś mocarz. Dla mnie notujesz w tym ćwiczeniu ekstra progres. Technika przyjdzie z czasem. To co robisz i tak budzi [...]