trening dla 14

Spoko-nie dasaj się Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Owszem, ale należy również brać pod uwagę jakość michy, ilość snu, rodzaj pracy, ilość wypijanych płynów i inne czynniki, jak również rodzaj treningu. Cięzki trening siłowy żyłuje ekstremalnie; pogadaj z ludźmi z dzienników dla zaawansowanych ;-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-24 11:28:14

1. WIEK: 28 2. WAGA: 107 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 4x w tygodniu siłowy + cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Super,bo się lekko przeludniło w dziale.. Zabieraj się za trening Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Przepraszam za zaśmiecanie, chyba nie sprecyzowałem pytania. Cykl nie dla mnie tylko dla trzydziestolatka. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: trzymana jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden na [...]

Pewnie już znalazłeś swoje preferencje. Jeśli chodzi o sam trening uważam że efektywniej czasowo i znacznie taniej jest ćwiczyć w domu. Ja tak robię od lat i jestem zadowolony: drążek, składana ławka, hantle (byle naprawdę na granicy możliwości bo inaczej to strata czasu). Ostatnio zaopatrzyłem się w maczugi (żeliwne chyba lepsze niż drewniane) i [...]

[...] pewnie! czy jest to optymalne rozwiazanie? nie! nie ma potrzeby na tym etapie stosowania wyszukanych sposobow,aby nastapila adaptacja. swiezak zwieksza obciazenia co trening-bo na to pozwala mu jego poziom wytrenowania. pozdrawiam. ps. a teraz bardziej na temat. jesli rzeczywiscie masz braki,to...trening calosciowy nie jest idealnym [...]

[...] tym manewrowac a najwazniejsze bialko? Edit. Mysle o IF/Leangins z oknem 10godzin np. Nie wkleje linka bo nie wiem czy moge ale wycinka z tematu: Rekompozycja ciała: W dni treningowe +20% kcal, W dni nietreningowe -20% kcal. Białko: Na stałym poziomie w oba dni. 2,5-3g na kg czystej masy ciała* * - czystą masę ciała obliczamy odejmując % [...]

1. WIEK: 25 lat 2. WAGA: 68 kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm -klatka: 140 cm -udo: 60 cm -talia: 68 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 0,9g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: brak potrzeb, nie trenuję ze względu na poniższe. 9. CEL CYKLU: poprawa zdrowia, [...]

[...] miesni staraj sie spozywac wiecej weglowodanow (w zdrowej wersji - ryze, kasze, ziemniaki, makarony, platki owsiane) to jest to na czym musisz sie skupic oraz posilki okolo treningowe bogate w bialko i ww złożon,e a ubogie w tluszcz przed snem posilek bialkowo-tluszczowy zapobiegajacy nocnemu katabolizmowi miesniowegu (rozkładowi mieśni dla [...]

[...] korekcyjna ? Dla Ciebie najwazniejsze bedzie taraz wzmocnienie miesni grzbietu - oraz rozciagniecie klatki poprzez rozpietki - jesli mozesz podaj Twoj dotychczasowy trening a tazke staz treningowy i wiek Na efekty musiz jednak troche poczekac ale nie boj sie i konsekwentnie daz do celu Wypelnij takze profil Nie wiem czy dzisiaj Ci [...]

[...] śniadanie tu standard: płatki, orzechy, pestki dyni, WPC z łyżką kakao 2: 10.30 2. śniadanie warzywa, 2 jajka, 2 kromki razowego/z ziarnem 3: 14.00 obiad ? 4: 17.15 przedtreningowy kurczak/ryba z kaszą/ryżem 18.00-19.20 TRENING (siłownia) 4.5: 19.30 bezpośrednio po treningu (banan+WPC) 5: 20.00 potreningowy kurczak z kaszą/ryżem 6: pół [...]

[...] jakieś sensowne push pull czy góra dół z tematów podwieszonych bo plan jaki chcesz stosować nie ma sensownie rozłożonej objętości dla poszczególnych partii. Patrząc na Twój trening na klatkę piersiową będziesz robił 20 serii tygodniowo, na biceps będziesz ich robił 14, na barki 10, a na nogi 3. Porównaj wielkość partii ich budowę i zastanów się [...]

[...] kupilem dzisiaj probke shocka zeby zobaczyc czy cos po nim czuje. Pobudzenia nie czulem , pompa moze troche lepsza chodziaz sam niewiem czy to przez shocka czy dobry trening - robilem barki a je przewaznie dobrze czuje.... Niestety po skoczeniu barkow szybko pompa minela... i teraz niewiem czy warto to kupic? bo pewnie bede musial leciec [...]

[...] aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie na drążku, nożyce, scyzoryki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku... Moje rady: za mało jest urozmaiconych ćwiczę. [...]

[...] i tak mam 15 lat tylko jeszcze cos se z kregoslupem zrobie itp. no ale w sumie te zakwasy to tez juz sie do nich przyzwyczailem , ale chodzi mi o to czy to dobrze wplywa na trening , np jesli mam zakwasy na bicu i cwicze naramienne to te zakwasy mi nie przeszkadzaja w tym , tylko nie zrozumcie mnie zle => to sa zakwasy a nie jakies lekkie [...]

ThePharaoh, przede wszystkim to kaloryfer to nic innego jak rzezba wyksztalconej juz wczesniej masy miesniowej brzucha i nie wystarcza same aeroby i trening, ale i potrzebne jest ograniczenie noramlnych dla Ciebie racji zywnosciowych lub chociaz zredukowanie ww i tluszczy kosztem bialka sam nie wiem czy to jest taki dobry pomysl z ta dieta w tym [...]

Wszystko zalezy jak TY się z tym będziesz czuł... Jeśli nie masz jakichś przeciwskazań zdrowotnych... To nie rozumiem, jak trening który wytrzymują dzieciaki może być "za ciężki" dla dorosłego chłopa... Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-04-14 16:02:25

[...] po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Za mała objętość,dostosuj ją według tego za ile dni jest kolejny trening z danej grupy (push,lub pull) tydz 1 pon-- wt-- śr-push (2 dni przerwy do kolejnego "push" więc możesz zrobić ok 4-6s zasadniczych dla dużych ćwiczeń) czw-- pt-pull [...]

[...] w Netrition wiec jestem pod wrazeniem sprawnosci)sog dla Netrition teraz poprawcie mnie jesli sie myle... mam zamiar brac 1kaps na czczo z ranca potem 1kasp przed i 1 po treningu i ostatnia kaps przed snem... slusznie ?razem wychodzi 3g... wiem ze ten temat byl poruszany ale chce sie upewnic aha i popijac to czyms konkretnym czy woda?ja [...]