Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

Spoko-nie dasaj się

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Nie dasam sie po prostu nie chce mi sie sogow dawac , jak juz obiecuje to daje

"Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

Wrzuce swoj.
Poniedzialek:

Klata:
Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangi skos w dol 4x12,10,8,8
Wyciskanie sztangielek na skosie albo Rozpietki na skosie 4x12

Triceps:
Francuskie wyciskanie lezac 3x12,10,8
Prostowanie ramion 3x10
Pompki w podporze tylem 3x max

Sroda:

Grzbiet:
Podciaganie na drazku nachwytem 4x6
Wioslowanie w siadzie 4x10
Martwy ciag 4x12,10,8,8
Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x12


Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 4x12,10,8,8
Mlotkowy 4x12

Piatek:

Barki:
Unoszenie w bok 3x10
Wyciskanie sztangielek zza glowy 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x12

Nogi:
Prostowanie nog 4x12
Przysiady 4x12,10,8,6
Hack-przysiady 4x12,10,8,8
Wspiecia 3x 25

Brzuch 2 razy w tygodniu.


Hasta la victoria siempre

to moj plan na sile
zalozenia: wzrost sily
trening na 3 dni

1dzen: klatka biceps
klatka:
lawka plaska sztanga
rozgrzewka 2 serie
1x6,2x4,1x2 progresja
skos dolny sztanga
2x4,2x2 progrsja
lawka plaska chwyt waski 3x6

biceps:
uginanie stojac sztanga
2 serie rozgrzewka
1x8,2x6,1x4
podciaganie podchywtem
4x10(jesli mozna wiecej to albo obciazenie albo zciaganie przez partnera)

2dzen: plecy triceps

plecy:

rozgrzewka (tez wznosy) okolo 10 minut
przenoszenie x podciaganie(szeroko)do klatki w superseri x2
ciag martwy seria rozgrzewkowa potem 1x8 1x6 2x4 / spinanie lopatek w koncowej fazie
wioslowanie polsztanga 3x6
wioslowanie sztanga podchwyt 3x6
potem juz podciaganie x 3 do oporu

triceps:

lawka plaska sztanga wyciskanie wasko 4x6
wyciskanie francoskie 3x6
pompki na poreczach jedna seria na maxa

3dzen: nogi barki

nogi: rozgrzewka 10 minut (syzyfki)
przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa
1x6,2x4,1x2,1x6
wznosu na maszynie 3x6
ciag martwy na prostych nogach 4x6 (ale tylko przy mocnym krzyzu)
wykroki 3x8
10 minut odpoczynku poswiecamy na rozgrzanie barkow

barki:
wyciskanie zza karku sztanga
1x8,2x6,1x4
wyciskanie sztangielek 3x6
podciaganie do brody 3x10,8,6 progresia
wznosu przodem 3x8

przedramie wedle uznania tak samo lydki jak i kaptury, brzuch







!!!Omerta, prescrizione per sempre.!!!

***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***

Panowie-mała uwaga-szczególnie w rozpiskach siły-podawajcie % zapis, bez tego nie bardzo wiadomo

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Moze to wcale nie byl taki zly pomysl z tym artem troche sie tego nazbiera .

"Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

Michail ja taki zapis rozumiem tak: tyle kg ile dasz rade 6, 5 ,4,czy 2 razy podniesc czysto i ani jednego wiecej.Weic czy % sa konieczne?

No pain-no gain

Dokładnie-bo nie wiem, czy wiesz, ale nie wszystkie plany treningowe opierają się na wykonywaniu tyle powtórzen ile "da fabryka" czyli, jak to określiłes-czysto.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A czy ja mogę jakiś plan do trójboju,co prawda bez procentów ale ciekawy. Zresztą już go umieściłem w dziale strong, niestety bez odzewu.A naprawde jest dobry i prosty.

Power comes from God.

Spoko-możesz też zrobić prioryteta do działu Strong

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/