trening dla 14

Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]

Witam, czy metoda Hepburna będzie odpowiednia do treningu na siłę na lekkiej redukcji? Chcę ją zastosować do przysiadów, WL (albo dipsów na klatkę) i rack pulla. Warunki do regeneracji będą w 100%. Dla przypomnienia metody: zaczynamy od 8 serii po 4 powtórzenia i staramy co trening dodać po jednym powtórzeniu by uzyskać 8 serii po 5 powtórzeń. Gdy [...]

Zaczynam odczuwać przemęczenie, praca, niedospanie, treningi, organizm zaczyna się buntować }:-(. Kilka dosyć spektakularnych awarii w pracy, dodatkowo przypadki porażenia prądem, wczorajszy dosyć poważny na urządzeniach 20 tyś. V, to tez wpływa na psychikę i jakoś spania i treningu. Mam nadzieje ze czerwiec będzie tym miesiącem w którym odpocznę [...]

4 dni treningowe. 5:20 - 40 novo, 5hgh, 10 insy Glutamina 20g, 10g kreatyny od razu po. Potem posiłek po 10 min. 80g węgli (30 proste) i 30 białka w owsiance. 10:00 - 5 insy Posiłek 50 białka, 40 węgli 14:00 - 5 insy Posiłek 50 białka, 40 węgli 15:30 trening Na treningu eaa 18:00 - 10 insy Glutamina 20g, 10g kreatyna, gainer 80ww, 20b Po 0,5h [...]

[...] niż w przypadku innych siłowni. A co do warzyw to okej, teraz rozumiem. :) Później zajmę się "przerobieniem" diety. :) / Jestem już po obszernej lekturze, na razie w kwestii treningów. Postanowiłam ćwiczyć w następujący sposób: trening siłowy będę robić w domu przy pomocy butelek, hantli (jeśli znajdę), 3 razy w tygodniu na zmianę z siłownią (tam [...]

[...] uderzanie i rzucanie. Wersja amatorska i zawodowa. Uprawiana na dość dużą skalę w wielu krajach świata. 2. Shuai-jiao - formuła zapaśnicza, z pewną liczbą technik i metod treningowych, które nie są gdzie indziej znane. 3. Tui shou - uproszczona formuła zapaśnicza, dostępna do uprawiania także przez przeciętnie sprawnych ludzi, w tym starszych. [...]

[...] momentu, ze generalnie nie obchodzi nas czy przed oczami mamy obraz telewizora, plakat czy pusta sciane, bo i tak ich "nie widzimy" , moga nam umilac jedynie trening. Tolak Zaangazowanie o ktorym mowie nie polega przeciez na mysleniu zegnij-wyprostuj, chyba rozumiesz . Mowie o zaangazowaniu w trening i swiadomym jego prowadzeniu. [...]

[...] na 50 międzyczasów. Pasek HR zakładam tylko raz w tygodniu na bieg ciągły albo długie wybieganie. Głównie z ciekawości, bo biegam na tempo i na samopoczucie. Pozostałe treningi robię zwykle na stadionie, gdzie tego typu gadżety są zbędne. Stoper z międzyczasami mi wystarcza. Jeszcze niedzielny power clean (5x100kg) [...]

Trochę zalatany znów w pracy duzo tematów ale już coraz bardziej wracamy do normalnego trenowania . w czwartek na luźno padło na basen saune ogólnie chill . Piątkowy trening typowo kondycyjny co akurat na momim obecnym etapie nie jest porzadane :D ale poszło spoko . Cały weekend poświęciłem dla rodziny i regeneracje mniejsze dawki creasteronu [...]

[...] tu pare kg weszlo pomimo braku jednego palca i zmeczeniu 137 clean 130 clean jerk , 102 103 snatch . zalegle treningi : czwartek 250816 technika double unders/ triple b: tabata Assult air bike 10/20 20/10 c: 5 rft 15 cal row 15 ghd situps piatek 260816 A: back Squats 2x6 @140 [...]

Fajnie, że nawet zdrowe osoby coś u mnie wypatrzą do zastosowana. :-) Ten trening poniedziałkowy z pozoru nieduża objętość treningowa, a rozbił mnie. Dla mnie siady i martwy to najcięższe ćwiczenia choć maksymalnie tylko 24 kg na gryfie było. Wczoraj przez to nie ćwiczyłem, jedynie uskuteczniałem chodzenie. Dzisiaj wyjście na angielski oraz [...]

w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]

Dzieki ze w koncu ktos cos napisal normalniejszego. Bochen trening ja zmieniam zawsze robie tak ze miesiac robie trening lekki do 14 powt 2 powtorzenia w zapasie, a po miesiacu tego lekkiego treningu zmieniam cwiczenia, no i zmiejszam liczbe powtorzen (robie powtorzenia wymuszone), cwicze prawie 2 lata i logiczne dla mnie jest to ze trzeba [...]

[...] na 3-1 i ważna sprawa , zdecydowanie wywal ten drugi tydzień , albi zacznij ten cały cykl w tygodniu drugim albo ten drugi tydzień zrób też wolny , bo zauważ że pierwszy trening 10/5 który w tym cyklu wykonasz to jest to ciężar praktycznie równy 75% maksa , pomyśl chwilę i sam powiedz czy to ma sans , olej to , jak chcesz ćwiczyć siłowo to [...]

nigdy nie bylem przekonany do treningu silowego,nigdy nie cwiczylem typowo na sile bo dla mnie to za maly wycisk i zawsze mialem wyrzuty sumienia ze nie skatowalem klaty jak trzeba (tym sposobem tkwie od 1.5 roku praktycznie na 1 poziomie +/- 5kg ) Szkoda ze tka pozno znalazlem ten trening,jade juz 2gi tydzien i musze powiedziec ze jest [...]

[...] Tak samo z wiosłem – te 22.5kg to max.próbowałam wziąć więcej, ale już wychodzi szarpany ruch. W wyciskaniu jakoś bałam się wziąć 15kg, za to poszłam na ilość powtórzeń z 14,5kg – jeszcze tyle mi się nigdy nie udało wywalczyć. No i po treningu aero – więcej niż 10-15min to nie dla mnie, ale takie krótkie aero będę dokładać :-)) 31.07.2014 DNT

[...] wyjść z podziwu 88-O Ja najprawdopodobniej w przyszły weekend wystartuję w biegu na orientację -ok. 30km (w moim wykonaniu marszobiegu), jeśli wyjazd wypali, to piątkowy trening na nogi odpuszczam ;-) 24.09.2014 PLYO 1. Aero /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4cc2a7067eee4e8ebe416d3341fc6e9d.png [...]

[...] potem się mobilizuję, bo wiem, że luz mi nie służy, zresztą w ogóle ostatnio mam takie przemyślenia, że u mnie fajne efekty pojawiają się dopiero wtedy, kiedy poświęcam na treningi i inny ruch tyle czasu, że na nic innego nie starcza i już nawet budząc się jestem zmęczona, eh.. Spawareczka - no właśnie jednak się wstrzymuję, liczyłam że za [...]

[...] poziomem wiedzy o mma dyskutowac nie będę. Skomentuje tylko walke Machidy, bo to głównie dla niej zerwałem nockę. Fenomenalnie pierwsza runda na konto Lyoto, widac było że trening przyniósł spore efekty. Niestety, Jones pokazał jednak, że jest bardziej kompletny jeżeli chodzi o obalenia i techniki kończące. Głupio tez wyszło z końcówka, Machida [...]

Miska 13-01-2011 BTW 120/75/200 - owies ala tost w biegu między ubieraniem a myciem zębów %-) zaspałam %-) - makaron z łososiem wg przepisu z kuchni SFD :-D - kurczę pieczone w kluskach %-) posypane ziarenkami cieciorki :-) - orzechy, które ostatnio zajadam bez pamięci }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49663a0555af4a068c716ef0a929d147.png Miska [...]