trening dla 14

[...] zawodach po 1,5 roku przerwy Amarok East Side Challenge - organizaycjnie mega petarda , poziom zawodników - lepszych w polsce nie ma plus fajne zagraniczne nazwiska , poziom treningow - KAT :) . Na zawody pojechałem po eliminachacj gdzie zajlem 27 miejsce , szczerze zawody potraktowalem jako dobra zabawe i zebranie mega doswiadczenia i z takim [...]

[...] to zawody te mogłyby być przeniesione na niedzielę do Bischofshofen. Póki co plan wydarzeń na najbliższe dwa dni przedstawia się tak: Piątek, 03.01.2014 11:45 oficjalny trening 14:00 kwalifikacje Sobota, 04.01.2014 12:45 seria próbna 14:00 pierwsza seria konkursowa ed. Kwalifikacje i treningi, w niezbyt równych warunkach, ale udało się [...]

Na start fotka wczorajszego 'czitu' z dnia nietreningowego. Powiedzmy, ze bylo to przyjemne z pozytecznym. Mianowicie kurak, panierka w postaci płatków owsianych i coś tam jaj - podsmażone na minimalnej ilości oliwy. McNuggetsy i zestawy z KFC mogą się schować! Dziś był ostatni trening po 1,5 miesiąca HST. Rozpiska dzisiejsza : - 3x5 siady 80kg [...]

[...] jak nie znajdę czegoś na brzuchy jandy to robić coś w rodzaju ABS, czy coś tak żeby się zmieścić w tych seriach, ale zarazem ćwiczenia sprawiały na prawdę dużą trudność. Po treningu rozciąganie KLIK plus kilka rzeczy od siebie na resztę ciała. Z czasem kiedy ćwiczenia będą łatwiejsze i mniej odczuwalne, będę po prostu wchodził w ich trudniejsze [...]

Siemka miałem małe problemy i musiałem załozyc drugie konto. Tak wygląda mój końcowy trening na poprawie zdrowia, kondycji i zrzucenie brzucha. Zastanawiałem sie czy 4 razy an tydzien siłke, a 3 razy brzuch i biegi, czy odwrotnie - ale kuzyn powiedział, że trening na rzezbe jest 4 razy w tygodniu. To na początek - ale ten trening brzucha jak sie [...]

trening 4 - fbw B (lżejszy) przed: pozniej 4clenbureny+15g nitro e I rowerek kilka min - rozgrzewka II unoszenie z opadu+uginanie na maszynie po 2s: http://www.youtube.com/watch?v=oOy6OSNGqCQ i dla Kosiakosa specjalnie: http://www.youtube.com/watch?v=TW7-Zw8tm_Y III suwnica 3s: http://www.youtube.com/watch?v=JKxJuhZOWdE IV wyc sztangielek 2s: [...]

[...] fajnie się ułożył dzień, szybko się wyrobiłem ze wszystkim to udało się wyjechać z Płocka tak żeby ominąć wszystkie korki i całe późne popołudnie to spacer z rodzinką. Rano trening niby ok, ale coś ciężko na płucach miałem, ciężko się oddychało, takie typowe dla mnie jak się nie wyśpię, choć czułem się dobrze, ale mało snu.... Wczoraj 4,5h, dziś [...]

[...] narzekałem, że nie ma o czym pisać i się coś pojawiło. Dzisiaj czułem się strasznie dziwnie na siłowni - dosłownie jakbym był na jakimś speedzie. Wypiłem bezpośrednio przed treningiem kawę, starałem się jak zawsze skupić i jakoś tak się nakręciłem z pomocą muzyki, że czułem się jakbym mógł fruwać. Pierwszy raz miałem takie coś na siłowni. [...]

[...] rano i wieczorem reszta witamin ze Swanson'a - tanio wychodza, na allegro dorwiesz cynk - zincas forte magnez z potasem - moze byc asparginian max Wczorajszy dzien bez treningu byl, 2x aero i relaks ;) a tutaj kolacja, dla odmiany - dorsz pieczony w rekawie, pieczony baklazan i salatka (pomidory,salata,ogorek kiszony, cebula) [...]

tak, forma startowa do MS Cos dzisiaj jakis zmeczony sie czuje, wczoraj podjadlem %-) dzisiaj chomik - waga 98 kg na treningu, 95 z rana.. Trening porzadny, klatka : dla odmiany zaczelismy od plaskiej i jak na to ze nie robilem tego cwiczenia tyle czasu, ze nawet nie pamietam kiedy ostatni raz je robilem to nie wyszlo najgorzej: 100x12 , 120x10, [...]

ND, 23.11.14r dz#19, tydz#3 micha twg rozkładu, czysto PN, 24.11.14r dz#20, tydz#3 micha twg rozkładu, czysto trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10*17,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 10*42,5kg/ 5*47,5kg/ 4*45kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg regres..., bardzo to dla mnie ciężkie, nie dało się bardziej [...]

dzis wlasnie zamierzam wykonac ten trening pod okiem trenera, zaczynam od samej sztangi zeby dobrze opanowac technike, zobaczymy co mi powie... jesli stwierdzi ze za wczesnie i ze nie wyciskam maxa to wroce do aero do ktorych to ja sie musze zmuszac ledwo wejde na rower czy bieznie od razu mysle zeby zejsc, kazde 5min to dla mnie walka, nie [...]

[...] to byloby oburzenie? Oczywiscie ze tak. Czyli sprawa jest prosta jak drut, wychowujemy dzieci dla siebie, skoro oczekujemy wzajemności świadczeń. No i w temacie, Dzis trening rozruchowy: 21-15-9 zarzut 20kg no rozruchowo pompki (o kurcze ostatnio smigalam bez problemu 20 pompek a dzis po 8 w seriach) + 20min 800m na orbiterku podciaganie [...]

Boże ja kocham magnezje to jest dla mnie jak klej ja już nie widzę treningu bez magnezji teraz zobaczysz jak MC bedziesz robił w magnezji jak byś sztangę na klej przykleił dobry trening!!

Wtorek - 12.04.2011r. - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Owsiane, whey 4 jaja Kura, ryż Whey Kura, ryż Kura Kura Przed aero: 10g bcaa, 1 caps Ripped freak Po aero: 10g bcaa Rano: 3 caps o3 Po południu: 1 caps Ripped freak Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: 55 minut rowerka naczczo. Potem siłownia: Wyciskanie sztangi skos + [...]

[...] 9. Wznowy nóg w zwisie na drążku CC*12\CC*10 10. Spięcia z talerzem 5kg za głową + skręty tuowia leżąc z talerzem 5kg w rękach 2*10-20 Rozciąganie Uwagi: W połowie trening zacząłem popijać domowego izotonika - woda, miód i sól. Działało fajnie, nie wiem czy to wina mojego podejście psychicznego czy rzeczywiście to coś daje ale na koniec [...]

Od jutra jade już nowym treningiem :-). Trochę nowości dla mnie. Raz w tygodniu trening taki jak wykonywałem, gdy ćwiczyłem pchnięciu kulą tzn. skipy, skoki w dal z miejsca, pchnięcia kulą i rzuty piłką lekarską i krótkie sprinty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Klatka, biceps 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s 6-10 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] Dla Mnie był to bardziej step, ale ok;) Zmęczyć Mnie bardzo nie zmęczyło, za to nadciągnęłam sobie ścięgno podkolanowe :( Dieta zachowana Rano musli potem serek przed treningiem kurak +razowiec po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej :D (mniam) Na noc białko. 30 kwietnia trening siłowy wg planu + klęk podparty- [...]

posilek SNIADANIE 10.00: - szklanka mleka na cieplo + 1 slodzik(lub jogurt 0%) + platki mussli 100g JAK RANO NIE CI SIĘ JEŚĆ TO KUP DOBRE WPC. TO NIE JEST ŚNIADANIE DLA 125 KG CHŁOPA. NAJLEPSZE BY BYŁY JAJKA II posilek 12.00: -100g brazowego ryzu +100g miesa mielonego + sos bolonski bul curry 100 G MIĘSA TO JEST NIC, MIELONEGO UNIKAJ. SOS WYWAL [...]

[...] wędzona 80g, pomidor, ogórek Plus: gin z tonikiem Ogółem: 113B / 94T / 138W , 1850kcal plus warzywka plus suple plus drink Trening: Ok 20min rowerem na siłownię Ok 40min trening siłowy Ok 20min rowerem na siłownię Wrażenia: Dieta do wieczora ładnie bez większych grzechów, choć ten ananas w puszce średnio pasuje. Ale nie miałam innych owoców w [...]