pomoc w doborze diety :(

z wrodzonej skromności i grzeczności, nie zaprzecze

Czytaj i układaj, my sprawdzimy.

https://www.sfd.pl/temat191365/ 

Cześć to ja ponownie .NA początku sorki dla coraMietka.Troszke mnie zdenerwowało ale przemyślałem i jestem tutaj z ułożoną dietą.Prosze teraz o ocene oczywiście redukcja planuje dokupić jeszcze fat burnera albo thermo speed nie wiem co lepsze?? Aeroby 4-5 razy w tygodniu. trening 3 razy .aeroby na czoczo.Oto i dietka :
Total Calories-3000
Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950
3000-600=2400 kalori
100kg * 2 =200g * 4= 800kcal
100 *3 =300g * 4=1200 kcal
100 * 0,5 = 50g * 9 =450 kcal

Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w 3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g
Posiłek 2 - 30/60/15 1)twaróg chudy 100g 21b 2t 2w 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy
Posiłek 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) pomidor X 2 3) oliwa 10g
Posiłek 4 - 30/45/15 1)serek wiejski 10b w3 t 11 2) homogenizowany 10b t 5 w 3 3)5g olwiy <posiłek potreningowyto jest >
Posiłek 5 - 30/0/0 1)odżywka białkowa 30 g na noc lub mleko
prosze oceniajcie a i może macie jakieś propozycje np.antykatabolik hmb?

Witaj.

Widze, że z jakiś nieokreślonych względów postanowiłeś unikać białka z mięsa..pewnie jest jakiś powod?
Jeśli nie to koniecznie je uwzględnij w diecie.
Brakuje także zdrowych tłuszczy. Oliwa z oliwek niestety wszystkiego "nie załatwi". Potrzebne są też kwasy omega-3,6 a także w niewielkiej ilości tłuszcze nasycone. Pomyśl o morskich rybach.
Co do "odzywek" i róznego typu "przyspieszaczy" na redukcji, to myśle że w pierwszej fazie odchudzania sa one całkowicie zbędne. Chyba, że ktoś ma tak monstrualna otyłość, która wymaga pobudzenia pewnych "uśpionych" hormonów odpowiedzialnych za metabolizm.
Narazie ułóż jeszcze raz diete (z uwzględnieniem produktów j/w)na najbliższe 3 tyg. i obserwuj reakcję organizm, zmiany w obwodach (nie na wadze!!). Potem będzie czas na modyfikacje.

pozdrawiam

ps. po co tyle tego twarogu? Wbrew pozorom nie udowodniono jakichś oszołamiających wyników jeżeli chodzi o wpływ wapnia z pokarmu na odchudzanie, a chyba tym sie kierowałeś wybierając go??
Poza tym, twaróg w zbyt dużych dawkach, podobnie jak i mleko, fatalnie wpływa na stawy i kości.

Zmieniony przez - coraMietka w dniu 2005-11-27 19:10:25

Total Calories-3000
Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950
3000-600=2400 kalori
100kg * 2 =200g * 4= 800kcal
100 *3 =300g * 4=1200 kcal
100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal

Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w
3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g
Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy
Posiłek 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) pomidor X 2 3) oliwa 10g
Posiłek 4 - 30/45/15 1)kiełbaska jakaś ze 200 g <?> 2) homogenizowany 10b t 5 w 3 3)5g olwiy
<posiłek potreningowy>
Posiłek 5 - 30/0/0 1)odżywka białkowa 30 g na noc lub mleko
no i oczywiścieplus omega 3 a może być jeszcze tran?? w jakich dawkach i kiedy??
poprawione może być ??

Total Calories-3000
Activity (Calories)-998BMR (Calories)-1950
3000-600=2400 kalori
100kg * 2 =200g * 4= 800kcal
100 *3 =300g * 4=1200 kcal
100 * 0,5 = 50 * 9 =450 kcal

Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w
3)1,5 bułki graham 60w b9 t24)oliwa z oliwek 5 g
Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy
Posiłek 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) pomidor X 2 3) oliwa 10g
Posiłek 4 - 30/45/15 1)kiełbaska jakaś ze 200 g <?> 2) homogenizowany 10b t 5 w 3 3)5g olwiy
<posiłek potreningowy>
Posiłek 5 - 30/0/0 1)odżywka białkowa 30 g na noc lub mleko
no i oczywiścieplus omega 3 a może być jeszcze tran?? w jakich dawkach i kiedy??
poprawione może być ??

Cora, a jakie to są Twoim zdaniem te "duże dawki" które tak negatywnie na stawy wpływają??

"Posiłek 1 - 30/70/14 1)250 ml mleka 2 % -8b 5w 10 t 2) 100g twaróg chud 21b 2t 2w "

wystarczy twaróg -200g do tego łyżka oliwy z oliwek, przyprawy albo jakies orzechy, możesz dać jakis owoc (ale tylko do sniadania, ewentualnie PO treningu)

"Posiłek 2 - 30/60/15 1)kilka plasterków wedliny <szynka coś z drobiu> do bułek 2)bułka graham 40w b6 t1 3)10g oliwy "

białko na pierwszym planie zawsze: staraj się spożywac je w równych porcjach, uzupełniaj węglami- nie odwrotnie, bułka raczej z pełnego przemiału albo chlebek i dorzuc jakies warzywa, oliwe raczej wywal w opcji z węglami

"Posiłek 3 - 30/50/20 1)jajecznica z 3 jajaek 35b t30 w 3 2) pomidor X 2 3) oliwa 10g "

OK.

"Posiłek 4 - 30/45/15 1)kiełbaska jakaś ze 200 g <?> 2) homogenizowany 10b t 5 w 3 3)5g olwiy "
kiełbaske odpuść sobie na redukcji zdecydowanie. Lepsza będzie tu ryba + surówka, możesz dorzucić węgle złożone (do 50g)
a bezpośrednio PO treningu mozesz zjeść do 20g węgli prostych: owoc jakis, albo sok owocowy i trochę wafli ryzowych z miodem (jeśli lubisz)

" Posiłek 5 - 30/0/0 1)odżywka białkowa 30 g na noc lub mleko "

odzywke wybieraj w ostateczności, ma nikłą wartość odżywczą w porównaniu z naturalnym posiłkiem. lepszy byłby tuńczyk z wody, dobrze doprawiony i jakieś warzywa do tego, lub twaróg właśnie
Mleka na noc nie polecam w ogóle.

"no i oczywiścieplus omega 3 a może być jeszcze tran?? w jakich dawkach i kiedy??"

Mogą być, a nawet powinny.
Kiedy: przy posiłku.
Ile: w zależności od wagi, przeczytaj ulotke ;)

Jaki rodzaj treningu planujesz?

wylliam: to jest kwestia indywidualna- dawki
Mi na przykład zaczyna "strzykać" w stawach jesli przekrocze 200g twarogu na dobe.
Mówie calkiem poważnie.
Slogany typu :"Pij mleko, bedziesz wielki" to kolejny mit.
Pisałam już kiedys o tym.
Żeby się nie powtarzać proponuję żebyś zerknął sobie tutaj:
http://www.pcrm.org/health/Info_on_Veg_Diets/milk.html
-akapit o Osteoporozie

kurde, nie za fajnie:/
u mnie to podstawa białka w diecie, a strzela mi ostro:/
luz, dzięki