trening 5 razy w tygodniu

[...] i ćwiczenia w jendym dniu ..... rano na pusty żołądek bieganie (najlepiej by było tak ale nie zawsze jest czas więc ewentualnie wieczorem przed ćwiczeniami) wieczorem (trening bez obciążenia niestety nie ma możliwości chodzenia na siłownie) ok 19-20 godziny i potem już tylko woda - rozgrzewka (jeżeli były biegi rano to robimy rozgrzewkę [...]

Na poczatek ankieta 1. Wiek 28 2. Waga 82 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 8lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. [...]

[...] - ale też całościowy 3 razy w tygodniu. Powiem szczerze że pod koniec kwietnia spadłem do 78kg. Niestety z przyczyn zawodowych (zmiana czasu pracy itp.) przerwałem wtedy trening. Dopiero teraz sytuacja ustabilizowała sie na tyle aby zacząć ćwiczyć. I wiem że niestety od nowa, ale jako że ostatnio troche pochodziłem po forach to załamuje mnie [...]

Mam 175cm i 79kg wagi czy myślicie,że trning na rzeżbe jest wskazany? moj trening na rzeżbe 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10serii po 10 razy - -/- na ławce skos na + 10serii po 10 razy - rozpiętki 8serii po 10 razy -przenoszenie ciężaru nad głową 8serii po 10 razy Biceps: -uginanie ramion na stojąco 8serii po 10 razy - [...]

[...] się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już podobny temat, ale jestem tu nowy proszę o konkretne odpowiedzi. Aha na treningach trochę gubię [...]

[...] Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s, Triceps: Wyciskanie francuskie 3s, Biceps: Sztangielki na przemian 3s, Kaptury: Szrugsy 3s Brzuch: Myśle, że FBW bedzię dobrym treningiem. Bedę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Brzuch zostawiłem pusty, ponieważ nie wiem co robić czy ABS'y wystarczą? + do tego ile razy w tygodniu areoby? Zmieniony [...]

Witam wszystkich ;) Troche o sobie ćwicze juz jakieś 1,5roku ogułem poznałem większość sposobów treningu i to mam w jednym palcu ale czas przyszedł na zmiane planu na jakiś konkretny TYPOWO MASOWY z racji ze moja waga nie jest zbytnio fascynująca :/ Na siłownie do tej pory chodziłem w Pon śrd i pią czyli 3 razy w tygodniu [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 67 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 176g - 2.6g/kg -węglowodany: 378g - 5.5g/kg -tłuszcz: 98g - 1.4g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 raz - enan plus meta 2 lata temu (2m meta potem 3m enan) 8. TRENING: masa, split 4 x w [...]

Witam :D Wklejam plan treningowy do poprawy . > PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY > WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI > ŚRODA - PLECY, BICEPSY > CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA > PIĄTEK - NOGI, BARKI > > KLATKA > Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 > Rozciąganie: Skręty tułowia z pięścią na ścianie 5 > 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Siema.Jeszcze raz pisze na en temat pytanie czy moge wykonywac trening komandosa we wtorek czwartek i sobota a na silowni cwiczyc poniedzialek sroda i piatek(na mase treningiem Full body Workout) i czy spadnie mi masa miesniowa jezeli ten trening komandosa wyglada tak: >Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu,kazde cwiczenie 30-60 s,jedno po [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 5 miesięcy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia plus wf w szkole 3 lekcje Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

[...] 90 kg, jestem typowym endomorfem z brzuszkiem. Trenuję od ok 5 lat i dotąd jadłem praktycznie wszystko. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni plus do tego 2 razy w tygodniu trening Muay Thai/BJJ/Vale Tudo. Poza godzinami treningowymi raczej prowadzę mało aktywny tryb życia, jak to informatyk. Poczytałem trochę forum i ułożyłem moją pierwszą [...]

[...] dieta pozwoli na ich brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Tutaj wstawiam plan treningowy z piorytetem na klate: Poniedziałek - A/B Wtorek - Wolne Środa - A/B Czwartek - Wolne Piątek - A/B Sobota - Podciąganie SOLO Niedziela - Wolne Piorytet Klata Plan [...]

witam. bede wdzieczna za pomoc, za nic nie moge rozpisac sobie tej diety tak zeby byly efekty. od 2 miesiecy cwicze regularnie 4 razy w tygodniu- 60 minut bieznia, potem trening obwodowy na siłowni na uzadzeniach EASY LINE, a po tym 2 pełne godziny roznej formy aerobiku ( abt, bs, aerobox, step itd ). do tego 40 min przed treningiem spalacz [...]

Wiek : 23 Waga : 68 Wzrost : 172 Staż treningowy: pierwszy kontakt z siłownią 4 lata temu ale były to głównie 4 lata zmarnowane, bez diety, bez jakiegoś mądrego planu treningowego, okresy treningowe przerywane op*****laniem się itd Obwód pasa 77 Obwód klaty: 93 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4 razy [...]

[...] temat. Mój problem jest dosyć złożony... Mam 14 lat, 169 wzrostu, 57 kg. Trenuję piłkę w szkółce 3 ligowego klubu seniorów. Treningi mamy 5 razy w tygodniu + w sezonie trening w sobotę i w niedzielę mecz. Moim problemem jest szybkość i tłuszcz. Jestem bardzo zdeterminowany i chcę poprawić obie te rzeczy. Przykładam się na treningach i [...]

Cześć, jestem nowy i postanowiłem zaciągnąć waszej porady, mianowicie zacząłem trening ogólnorozwojowy i dietę ubogą w cukry i węglowodany za to pełna w białko(staram się) Po 1 miesiącu cwiczeń waga ciała z 85 spadła do 80 (wzrost 186cm), przy czym tkanka tłuszczowa z 24,7 do 21,3 więc rezultaty są. Staram się odtłuszczyć by zacząć trening na [...]

Cwicze z partnerem 2 razy w tygodniu w domu. Jak narazie moj trening jest chaotyczny. Macie moze jakies gotowe treningi, albo jak ktos sie zna na tym moglby mi napisac co i jak trenowac?? Mam do dyspozycji skakanke, worek duzy, gruszke refleksowke, 2 pary rekawic, 2 lapy trenerskie, tarcze duza, sztange z obciazeniem, drazek i taka mala gruszke [...]

witam mam pytanie, mam 28 lat moja stała waga to 85 kg, cwiczę od w sumie 5 lat z małymi przerwami-trening o róznej inensywnsci+aeroby 2 razy w tygodniu.trening siłowy 3 razy w tyodniu po 1,20h nigdy nie przywiązywalem wagi do jakiejkolwik diety i powoli zauwazam ze to jednak blad:) Uzywam w tej chwili mutant mass po treningu, 2 razy dziennie [...]

[...] miał więcej czasu i chcę codziennie zażywać sportu. Dlatego crossfit (z którego nie chcę rezygnować) chciałbym uzupełnić dwoma dniami (na trzy może nie wystarczyć już czasu) treningu siłowego, aby zbudować trochę więcej masy mięśniowej, zwłaszcza w górnej części ciała. Tutaj pojawiają się wątpliwości: 1. Crossfit (w wykonaniu mojego trenera) to [...]