trening 5 razy w tygodniu

[...] i sila. Tak wiec odpowiem na twoje pytanie - jest mozliwe ale tylko jesli podejdziesz calosciowo profesjonalnie do sprawy. Czyli najpierw odpowiednia dieta, potem wlasciwy trening (3 razy w tygodniu to malo), odpoczynek. I jesli jakas z tych spraw zawalisz to nie licz ze cokolwiek suple pomoga. Suple to zalezy na jakie cie stac - oczywiscie [...]

Moja propozycja diety na redukcje jest taka: Białko 3g\Węgle 4-5g\Tłuszcz 0,6g wszystko rozłóż równomiernie i kręć aeroby nawet 5 razy w tygodniu+trening siłowy. Pamiętaj o węglach po każdym treningu (aero też), nie białko! Jako, że piszesz w dziale doping to możesz sobie pozwolić na 60mg efedryny dziennie. Ewentualnie dorzuć jakiś booster z [...]

[...] zrob 2-3 serie ściągania drążka wyciągu górnego 1 seria 8 powtorzen 2 seria 8 powtorzen 3 seria 8 powtorzen (jest to cwiczenie opcjonalne ,bo już w zasadzie w tym treningu masz już 8 serii na triceps ) Teraz środa- plecy i biceps: Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3-5 serii ( jest to najlepsze cwiczenie na plecy , po nim [...]

teraz jestem w pracy dlatego na szybko to zrobiłem wieczorem edytuje i dodam wszystko co potrzeba i wtedy mogłbys zerknąc :) ale i tak dzieki za opinie. Ukladalem ja pod trening masowy 5 razy w tygodniu (kazda partia inny dzien) i z tego powodu moj bilans kaloryczny waha sie kolo 3200~~ ta dieta z cala pewnoscia tego nie uzupelnia ale mysle ze [...]

Skoro chcesz zrzuc te 10kg to zastsuj: -trening na rzezbe -dieta redukcyjna -aeroby 4-5 razy w tygodniu To powinno pomoc

Ponieważ ,że jestem nowy i coś spaprałem wstawię poniżej. Wiem ,że to nie ankieta ale będą dane. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 1,79 4. WYMIARY: -biceps: 38/40 -klatka: 108 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 117 -udo: 60 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: superka i deka 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dwa miesiace [...]

ja Ci proponuje typowy trening na rzeźbe <tak jak wyżej> i zamiast biegania proponuje Ci marszobieg z doświadczenia wiem że skuteczniejszy polega na niczym innym jak na dosyc szybkim biegu przez około minute a następnie trzech minutach szybkiego marszu <szybkiego a nie takiego jak idziesz do sklepu czy gdzies tam> i tak około 45 minut [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:mieszane z tych środków :meta,omka,boldek,undestor,testosteron prolongatum 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa , siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] 43cm klatka 116cm udo 58cm talia 103 cm 5. 8 miesiecy 6 .białoko wpc protein. weglowodany carbomax oraz naturalne zywienie jajka iitd 7 sustanol jeden cykl 14 tygodni.8. trening 3 razy w tygodniu 9 cel masa byc wiekszym 10 sustand 3 miesiace temu.11 niewiem 12.ciezko nabrac mi masy. masa wciaz bez zmian 13 zdrów jak ryba 14. niemam zadnych [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: 108 -udo: 96 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: nie jest pełna ale staram sie jesc dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temy teścia ale to była pomyłka 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

wiek-19 w lutym waga-72 wzrost-189 biceps-32 klatka-108 udo-48 talia-87 staz-1rok dieta niemam cykli zero trening 4-5 razy w tygodniu cel-sila urzezbienie tendencja do tycia slaba typ koscisty74kg stan zdrowi dobry zero skłonosci wyniki-małe martwy ciag-robilem okolo40kg przysiad-niewiem W jaki sposób to wszystko połaczyc by mialo sens i z czym [...]

[...] brzuch Brzuch robie 5 razy w tygodniu 2serie po 20 powt wznosy nog 2*20 spiecia 2*20 spiecia skosne Staram sie dokladac powtorzen. na brzuch co tydzien. tyle co do treningu tojest moj dotychczasowy trening.Czy tka zmiana bedzie jaka zaproponowaliscie bd ok??kurcze mam problemy z podciaganiem...wolalbym wioslo sciaganie do karku drazka [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 169;) 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo:61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:2,5 g na kg -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle ;Meta solo,prop+npp 8. TRENING:4 razy w tygodniu + mma 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Który będzie miał lepsze efekty?;) Przy ciężkim trybie życia, np pracy fizycznej, teść po prostu ratuje przed spadkami, czego nie da żadna kreatyna, gwarantuje wysoki poziom treningu i progres w nim, nie mów że nie. Tego na BCAA nie osiągniesz. Więc dieta dietą, trening treningiem, zawodnik ćwiczący ze wspomaganiem będzie miał zawsze przewagę od [...]

[...] Który będzie miał lepsze efekty?;) Przy ciężkim trybie życia, np pracy fizycznej, teść po prostu ratuje przed spadkami, czego nie da żadna kreatyna, gwarantuje wysoki poziom treningu i progres w nim, nie mów że nie. Tego na BCAA nie osiągniesz. Więc dieta dietą, trening treningiem, zawodnik ćwiczący ze wspomaganiem będzie miał zawsze przewagę od [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 89 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle po dwa miesiace( tesc i deca) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: spalic tłuszcz,zwiekszyc miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 8 miesiecy 11. [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 115cm -udo: 62cm -talia: 92cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: wysokobialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca + wino w amp 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA [...]

[...] razy w tygodniu , bieganie bedzie chyba najlepszym wyjsciem z tego co wymienilas , rowerek albo basen tez jest dobry . po 18 dostarczaj tylko wolno wchlaniajacego sie bialka i troche tluszczy na noc , chyba ze trening masz w godzinach wieczornych wtedy weglowodany rowniez , w prawidlowej diecie niema czegos takiego jak nie jedzenie po 18 ! pzdr

[...] - samodzielne ukladanie diety * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych dorzooc aeroby - min. 30 min stalym tempem 3-5 razy w tygodniu; wiecej informacji nt. treningu w dziale trening zanim siegniesz po soople/odzywki uporzadkooj powyzsze sprawy