trening 5 razy w tygodniu

chcialbym klatke cwiczyc 2 razy w tygodniu ale tak sobie mysle jak to rozpisac czy ten sam trening z poniedzialku ? moge tak ? to ma byc na mase poniedzialek : prosta skos rozpietki piątek : 6 seri na prostej waski nachwyt przenoszenie sztangielki w lezeniu na poprzek ławki poziomej niechce tak bardzo zajezdzac w tygodniu klatki wiec [...]

Witam. Prosilbym o radę jaki trening i jaką dietę powinienem stosować, aby osiągnąć swój zamierzony efekt. Mam 185cm wzrostu, 90kg wagi i 20 lat. Chciałbym zrzucić kilka kilogramów, najlepiej 10:D (ale zaszalałem). Chciałbym też rozbudować swoje mięśnie. Mam mozliwość chodzenia na siłownie cztery razy w tygodniu, raz na siłownię dobrze wyposażoną [...]

Cześć! W lipcu mam testy sprawnościowe do WSOPSu. Jeśli chodzi o trening siłowy, to nie ma problemu, bo już ćwiczę jakiś czas, z pływaniem też sobie poradzę. Ale absolutnie nie radze sobie z bieganiem, nie wiem od czego zacząć, żeby w swoim plenie treningowym uwzględnić zarówno 100 jak i 1000 metrów. Mogę poświecić na bieganie cały tydzień [...]

[...] i kondycji oraz zbudowanie miesni poniewaz czesto brakuje mi sily nawet do normalnych czynnosci codziennego dnia. Od czego mam zaczac. Od diety dla anemika? Czy moze jakas inna dieta? Co z aktywnością fizyczna? Czy powinnam postawic na trening siłowy lub areoby lub tez na poczatku skupic sie na samej diecie? Prosze o pomoc doświadczone osoby.

Mam wątpliwości czy zaczynać cykl metanabolem,zakupiłem juz sobie stówkę razaka i planowałem pociągnąć cykl razem z ph-m drolem.Po raz pierwszy dietę mam naprawdę dopięta na ostatni guzik i ogólnie jestem gotowy na rozpoczęcie cyklu,pozostała mi tylko jedna wątpliwość-mianowicie typowy ze mnie endomorfik i troszke obawiam się,że wiecznie będę [...]

Cześć jestem nowy na forum. Trenuje boks już jakieś 1.5 roku i chciałbym zacząć dodatkowo poćwiczyć w domu. Znalazłem taki trening http://www.treningbokserski.pl/tag/trening-boks Mam kilka pytani: - Czy Trening w domu dwa razy w tygodniu + treningu boksu w sekcji da jakieś efekty czy zwiększyć liczbę treningów w domu czy może taka zostać? - Tam [...]

I to dosłownie. Czas trwania - 9 miesięcy (nie, nie jestem w ciąży!) Cel - zabójczy. Czyli zejście do 20% BF. Przyczyna - zaliczenie solidnego kursu na personalnego + szansa na lepszą pracę. Ankiety, pomiarów, zdjęć - teraz nie będzie. Wrzucę wszystko dopiero na koniec. Ja tu bedę się biła przede wszystkim sama z sobą i zależy mi na narzuceniu [...]

[...] stopa oczywiscie przy prostym kolanie. Natomiast próbowałem na bok to moze z 30cm nad ziemie i nagle blokada. Demotywuje mnie to strasznie ,bo przychodzi nowi ludzie na trening i na bok skrecaja się ponad pas a ja nawet przy systematycznym rozciąganiu nie mogę ;/ przeszkadza mi to przy wykonywaniu kopnieć - choć i tak jestem już trochę [...]

[...] kg więc zawsze byłem chudy. Przez kilka lat jeśli chodzi np. o wyniki siłowe, np. na ławce płaskiej - podniosłem je z kilku serii po 80/85kg na kilka serii po 100kg! Co do treningu siłowego - nogi ćwiczone bardzo rzadko więc to moja słabsza strona - aktualnie wezmę się za nie. Praca raczej siedząca, dużo siedzę przy komputerze, kroków w ciągu [...]

Siemka, jeśli jestem na redukcji, a nie mam jak trenować systematycznie (zamiast 3 razy w tygodniu fbw, robię 1-2 w miarę możliwości) to będzie to jakąś przeszkodą jak później będę robił masę? Na masie można robić fbw 3 razy w tygodniu czy lepiej inny trening?

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie cwicze 3 miesiące, łącznie ponad 3 lata 6. DIETA: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybrać na masie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

[...] owsiane 70g Serek wiejski 200g lub Jogurt 300-400g lub Chleb 100g Szynka/ser +owoce Trening do diet: FBW, 2 razy w tygodniu (niestety mam tylko taką możliwość) Szczegółowy plan treningu: http://www.sfd.pl/FBW_%2B_dieta_na_mas%C4%99_do_oceny-t677766.html#post2 I jak? Może być taka dieta? Piszcie co poprawić lub dodać. Z góry dzięki za pomoc

Właśnie zakończyłem udaną redukcję. Teraz chcę wprowadzić około miesięczny okres przejściowy (bilans kaloryczny w okolicach zera i zwiększać objętość treningową) i przejść na masę. Ułożyłem dla siebie przykładową dietę. Co o niej sądzicie ? Z chęcią wysłucham Waszych uwag ;) Wiek 23 Waga 76 kg Wzrost 189 cm\ Stan zdrowia bardzo dobry Nadwyżka [...]

[...] poważnie żadnego sportu. Nie posiadam przeciwwskazań medycznych. Stosuję się do odpowiedniej diety i nie zażywam suplementów. Chcę zacząć się masować ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi [...]

Witam mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety i masy której niestety nie przybywa. moje "dane": wzrost: 171cm waga: 68 poziom tkanki tłuszczowej: 10,5%-11% dane odnośnie diety: 2,2-2,6g białka na kg masy ciała 5,5-7g węglowodanów na kg 1,2-1,5g tłuszczu na kg łącze zapotrzebowanie kcal na cały dzień uwzględniając wysiłek to 3050kcal żeby [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu i po każdym treningu robię stabliziacje (trening core ,planki itp) i rozciąganie . i dużo przeczytałem o tym że po treningu nie powinno się rozciągać . i moje pytanie czy lepiej rozciągać się 3 razy w tyg po treningu czy zrobić jedną sesja dodatkową ze stabilizacją i rozciąganiem ? typu 3x trening siłowy 1x [...]

[...] nie są one stałe. Jestem osobą uczącą się oraz pracującą i ciężko jest mi utrzymać stałe godziny spożywania posiłków. Przy okazji dodam, że 3 razy w tygodniu odbywam trening w domu z hantlami, gdyż nie mogę sobie pozwolić na siłownię póki co, więc zainwestowałem w hantle 2x20kg. (poniedziałek: klatka piersiowa oraz triceps // środa: barki [...]

[...] rzezbie, z waga to fajnie jakbym wazyl tak z 72-74 kg i jestem zadowolony. Mój problem polega na tym , ze jestem poczatkujacym i nie potrafie sam sobie wybrac odpowieniego treningu dla mnie - czytalem juz dosc sporo, ale to wszystko spowodowalo ze mam jeszcze wiekszy zamet w glowie i nie potrafie samemu podjac decyzji. Wiem ze musze troszeczke [...]

witam, właśnie kończę trening FWB i czuje potrzebę zmian. Wydaje mi się ze to odpowiedni moment na zmiany i rozpoczęcie cyklu kreatynowego. Cały czas jestem na diecie z bilansem ujemnym, na dniach planuje zacząć cykl i potrzebuje się upewnić czy mam dobry plan ćwiczeń :D Prosze o ocene i ewentualne korekty PONIEDZIAŁEK: - Mięśnie klatki [...]

Witam, Wiem, że wątek przeorany wielokrotnie, tematy czytałem, ale może pomożecie mi dopasować trening pode mnie. Do tej pory robiłem siłkę i kickboxing. Z racji, że w moim mieście nie ma typowego klubu pod MMA to po powrocie po kontuzji planuję trenować 3x Kicka (Poniedziałek, środa, piątek) i 2x Submission Fighting (wtorek, czwartek), ale [...]