trening 5 razy w tygodniu

1)czy trening HIIT powinien trwac 10 czy 20 min?(juz po 10 min 15s sprint,20trucht) mam całą mokrą koszulkę. po 10 minutach HIIT'u powinieneś nie móc ustać na nogach, wtedy wiadomo że intensywność była prawidłowa (serio - to nie żart) w przypadku np. treningu Tabata powinieneś paść całkowicie po 4 minutach, więc HIIT nie jest wcale taki ciężki [...]

[...] odzywek. także zrobię FBW (myślałem że ten wariant to tak na siłę baridzej działa niż na masę, ale widzę że masa pójdzie też). serie rozumiem i rozpisałem sobie taki oto trening (identyczny 3 razy w tygodniu) rozgrzewka plus serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem każda seria w ćwiczeniu takim ciężarem aby było ciężko ostatni raz zrobić: [...]

łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 177 Obwód klatki : Nie umiem mierzyc hehe Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 4 lata najpierw sama silka pozniej sw teraz staram sie laczyc z przewaga Sw Ilość spożywanego białka : 2g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów : 4g/kmc [...]

[...] pragnę jedynie spalic tłuszcz bez efektu jojo.Powiększenie masy raczej na studiach. 1. Więcej, nie znaczy lepiej. Biegaj góra 2-4 razy w tygodniu. Postaraj się o trening siłowy, bo na redukcji to jest podstawą, a nie aeroby. 2. i 3. Liczba posiłków nie ma znaczenia, czas ostatniego też nie. Musisz ogarnąć dietę, to jest odwiedzić [...]

I drugi wariant: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3 2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2 3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2 4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4 5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4 6. Mięśnie [...]

[...] łokci ( Prosty lub Łamany gryf ławka leżąc łokcie przy ciele - triceps 6.Uginanie ze sztangą ( biceps ?) Wszędzie po 4 Serie po 10/12 powtórzeń 3 razy w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek tak ma wyglądać ten trening ? Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-05-27 18:19:04 Zmieniony przez - DabylBlasta w dniu 2013-05-27 18:19:28

[...] o nim. Możesz ćwiczyć jedną wersją, a możesz też ułożyć sobie dwie wersje tego planu i ćwiczyć nimi na przemian - to już zależy od Twoich preferencji. 3. Jeśli ułożysz trening FBW, ćwicz nim 3 razy w tygodniu, tak aby treningami mieć choć dzień przerwy. Możesz też tylko 2 razy w tygodniu, zależy jak będziesz się czuł. Na pewno nie częsciej. [...]

tylko trzeba mieć odpowiednią regenerację. Wraz ze wzrostem ilości treningów musi wzrosnąć jakość regeneracji Szybkość regeneracji po treningowej również się "wyrabia". Dlatego początkujący powinni ćwiczyć ławkę 5x tydzień i siadać 3x w tyg i stopniowo wraz z rozwojem ZMNIEJSZAĆ ilość sesji treningowych, zwłaszcza przed zawodami. Z perspektywy [...]

[...] klasyczna lub męska sylwetka 3.Wzrost - 190cm 4.Waga - 96kg 5.Wiek - 22 6.Rodzaj pracy zawodowej - siedząca 7.Dotychczasowa aktywność fizyczna - 3-4 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby (od ok miesiąca) 30 min po każdym treningu 8.Rodzaj diety - aktualnie redukcja od około 5 dni 9.Przeciwwskazania zdrowotne - brak [...]

zalaczam informacje o sobie wg znanego wszystkim schematu: wstep: wiek 23 lata, wzrost: 180cm 1. staz treningowy: trenuje systematycznie od poczatku listopada ubieglego roku. 2. trening: od 2 miesiecy jestem na treningu/diecie masowej, treningi 4 razy w tygodniu (kazda grupa miesniowa raz w tygodniu) wg planu: - poniedzialek (grzbiet), - wtorek [...]

[...] W:36 178kcal Ser salami pełnotłusty 50g B:11 T:13 W:0 160kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Łącznie posiłek III B:19 T:27 W:37 469kcal Posiłek IV (15.30) przed treningowy Kasza gryczana 70g B:9 T:2 W:44 235kcal Pierś kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 50kcal Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 W:0 176 kcal Łącznie IV posiłek B:20 T:23 W:55 [...]

[...] sprawdzenie dietki Tu ten obiecany planik nie wiem czy go można nazwac planem : w sumie są to cwicznia wybrane z atlasiku i myśle że właśnie one będą się nadawac do mojego treningu i celu jaki chce osiągnąc. Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3. [...]

[...] się tak Wymiary MAJ : Wiek : 24 Waga : 87,5 Wzrost : 175 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 41 Obwód pasa : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Praca siedząca , trening 3/4x w tygodniu , wcześniej kręciłem cardio na bieżni po każdym treningu 30min ,ale od kiedy zacząłem wchodzić na zero kaloryczne zakończyłem cardio, planuje je znowu [...]

1. 18 lat, 82kg, 180cm 2. trenuje od 2 lat niesystemetycznie. Od 4-5 miesiecy systematycznie. 3 razy w tygodniu. 3. Co trening jedna glowna partia miesni plus 2 małe. np. w jendym tygodniu: KLATKA,triceps,biceps w poniedzialek a w srode PLECY,BARKI,BRZUCH itp. po 4-5 serii i 10-14 powtorzen, przerwy nierówne ale raczej krotkie, trening przyniosl [...]

[...] 6. MARTWY CIĄG 3x12 powtórzeń (30kg) 7. UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 3x12 powtórzeń(25kg) 8. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x12 powtórzeń (15kg) Brzuch Przeszedłem do 2 etapu treningu brzucha, który wygląda tak: 1. BIODRA W GÓRĘ 2. SPINANIE ODWROTNE 3. SKOŚNE UNOSZENIE TUŁOWIA DO ZGIĘTEGO KOLANA 4. SPINANIE BOCZNE 5. SPINANIE - NOGI W GÓRZE 6. [...]

[...] nazwa mnie przeraża.Ze mną to nie tyle posiłków dziennie ;D Te 5 ledwo wchodzi. Postaram sie coś zmienić w tej mojej prowizorycznej diecie...tylko co? A jeśli chodzi o trening to już mam.Trening...hmm napisane jest że siłowy no to niech będzie.Są to ćwiczenia z body barem(4-6 kg).Jest ich 10 i mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu,przez [...]

[...] polega niestety na tym, że pomimo tego, że od 4 miesięcy staram się jeść około 2800-3000 kcal przybrałem tylko 2 kg. 3000 kcal? %-) Chłopie na redukcji przy większej ilości treningów ludzie mają tyle. Czyli po pierwsze dieta do znacznej poprawy. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html W domu staram się robić 2-3 razy w tygodniu trening [...]

Witam -------------- 1. Czym różni się trening HST od Kulturystycznego (tego na masę...) ? INNE ZASADY. CWICZYMY WSZYSTKIE GRUPY MIESNIOWE NA KAZDYM TRENINGU. NA KAZDYM TRENINGU ROSNIE OBCIAZENIE (PROGRESJA CIEZARU) TRENING TO 4 MIKROCYKLE - KAZDY TRWA 3 TGODNIE - I WYKONUJEMY W KAZDYM MIKROCYKLU KOLEJNO 15,10,5,5NEGATYWNYCH POWTORZEN (CZYLI [...]

Zdjęcie sylwetki: TAK Wiek : 15 Waga : 76 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy amatorskich ćwiczeń w domu, bez trenera, oparciem tylko internet Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 83 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia z obciążeniem w domu 4-6 razy w tygodniu, bieganie 3-4 razy w tygodniu dystans ok 10km, wf [...]

Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5 - musisz to zmienic ,od 6 do 8 posilków to najlepszy wynik na redukcji. 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. - 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową. - trening jest beznadziejny i nie daje wymiernych [...]