trening 5 razy w tygodniu

Chciałbym sie podzielić moimi efektami po tym treningu. Niestety robiłem go wtedy gdy miałem jeszcze sezon ligii podwórkowej(piłka nożna), schudłem ok.5 kg i ten trening nic siły mi nie przyniósł,ale przynajmniej utrzymałem to co miałem,ale spróbuje go jeszcze. Po takim spadku-najbardziej widoczny na bickach chciałem im troche siły dodać bo już [...]

[...] niekoniecznie konkrety co do tych ilosci serii tygodniowo.. natomaist trica tez mam dwa cwiczenia, 2x w tygodniu, tygodniowo 16 cwiczen.. ale to niezalezy od ciezaru tak jak napisalem a raczej od stazu treningowego na barki 16serii ok ale zalezy jaki masz staz a o co chodzi z bicepsem 20 seri po 10 na trening to dobrze, o ile dobrze zrozumialem

[...] nie masy stosuje się właśnie faze ekscentryczną. Rada 4: Aerobik, czy też aeroby w szerszym rozumieniu wykonywane nieprawidłowo faktycznie mogą działać niekorzystnie. Jednak trening taki prowadzony przy odpowiednim tętnie(130-150) przez około 50-60mi 3 razy w tygodniu nie będzie zły. Dodatkowo warto zastosować Aminokwasy przed i po oraz zwiększyć [...]

[...] i WL) + uzupełniające, wspomagające i musi się ruszyć... 6-8 tygodni i zobaczysz różnice :) przede wszystkim jeśli przybierałeś sam fat, to albo siedziałeś i tylko jadłeś, a trening to czysta fikcja, albo te kcal pochodzą ze źródeł nie koniecznie odpowiednich w budowaniu czystej masy trening Twój też pozostawia wiele do życzenia, ten który [...]

[...] nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to dieta musi być! niestety żeby nie stracić polotu na SW musisz się wspomóc suplami w tym kierunku, a [...]

Jeśli chcesz robić taki trening i przy tym ćwiczyć jeszcze w klubie to możesz iść do łazienki i zrobić wielką kupę, popatrzyć sobie na nią..popatrzyć potem w lustro i sobie ją wyobrazić bo takie będą efekty tego treningu. Po pierwsze ćwiczysz krótko po drugie ćwiczysz 4 razy w tygodniu boks jeśli dobrze zobaczyłem. Boks to boks a nie pompowanie [...]

[...] mi z tym :) Zmiany w lustrze widzę i to jest najważniejsze !. Mniej ważne że śpię mało i czasu mało na wszystko. Trenuje zazwyczaj od 21-21:30 do 23:00 , potem posiłek po treningowy i około 00:30 - 1:00 idę spać a pobudka o 6:30. Ale jak się chce to można :). Mój obecny trening: SPLIT jeden tydzień: A+, B, A drugi tydzień: B+, A, B A – plecy [...]

[...] w tym czasie,w sumie z mojej kariery ze tak powiem to mialem moze niecaly rok przyrostow takich naprawde duzych, zazwyczaj to byl okres wakacji.Teraz sie przezucilem na trening calosciowy 3 w tygodniu, no i widze juz jakies efekty po 1 tygodniu treningu, i tak sobie mysle ze juz nigdy chyba niepowroce do treningu dzielonego, przynajmniej nie [...]

[...] nimi mile zaskoczony. Mysle ze beda stałym repertuarem na redukcje u mnie. W tygodniu robie 5 sesji aerobow po 45minut. Niestety 4 z nich zmuszony jestem robic od razu po treningu silowym. Ale mimo to jak na razie odnotowałem roznice w wygladzie dosc widoczna w okolicach barkow (lepsza definicja). Waga wciaz ta sama choc zrzucam 3000kalorii na [...]

SORKI ZA PIERSZY POST. ANKIETA MIALA BYC NA POCZATKU NIE NA SRODKU Tak mial wygladac pierwszy post. Mam nadzieje ze jakis MOD moze to naprawic ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:108 -udo: nie mierze ale cwicze -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2.4g/ kg podczas cyklu [...]

[...] sie bałem, a mianowice jak kiedys wspomniałem bede chodził na kursy no i własnie jest tak czego sie obawiałem ze cały dzien bedzie w rozsypce i czasem moge nie miec czasu na trening dlatego bede nadrabial w inne dni treningi np jutro mam tak ze do szkoły na 7 a dopiero po 14 koncze a na kurs na 18... a ze dojezdzam do szkoły to ani czekac w [...]

[...] zdjęcia. Wklejam poniżej :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darianna1 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na zajęciach fitness (treningi obwodowe, tbc itp.), 4 miesiące biegania (bardzo nieumiejętnego przez co nabawiłam się shinsplints do teraz niewyleczone, niestety mądra po szkodzie..), obecnie [...]

[...] mięśniowego. Im dłuższy brzusiec tym więcej masy mięśniowej może zostać zbudowane. Dlatego genetyka jest istotna, ale też ważne inne czynniki jak po prostu odpowiedni trening. A sam odpowiedz sobie na pytanie czy trenujesz łydki odpowiednio ? PODSTAWOWE BŁĘDY TRAKTOWANIE TRENINGU ŁYDEK JAKO DODATEK Często osoby łydki robi się na koniec [...]

[...] w drobne tylko sieknij 4-5 dniowy podwojnie dzielony. Przy dobrym podowjnie dzielonym, kazdy pojedynczy to marnowanie czasu." w innym: "And1Player - przemyslany trening podwojnie dzielony bije na glowe kazdy super idealny plan pojedynczo dzielony. To prawda oczywista i kazdy ktory probowal o tym wie. Mozesz robic i mase ogolna i mase [...]

[...] Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, witamina C, multiwitamina Plan na najbliższy czas: -regeneracja do końca tygodnia -od poniedziałku mam zamiar zacząć treningi według tego planu z lekkimi modyfikacjami: TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. [...]

Kolega Trener siady 3 x w tyg ??? zajedziesz sie !!! ale tak czy inaczej podziwiam i życzę mocy !!! W treningu ciężarowym przysiady robi sie codziennie, podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko [...]

[...] serii ale normalnie nie mialam woli. 4. Podciaganie na trx tu spoko No i 2 k spacer emeryta. Ja nie wiem jak zawodniczki tu na forum trenuja 5-6 razy w tygodniu a u nich treningi o kilka poziomow ciezsze. Jestem pelna podziwu. Mialam okres 7 tyg po 4 tren/tydz ale pod koniec to jak mialam isc na trening to kurde zmeczona bylam prawie non [...]

[...] wywal makarony, zastąp ryżem pełnoziarnistym i kaszą gryczaną, kura, ryba i warzywa i będzie leciało... miałem jak Ty kryzys po trzecim miesiącu.. nie ma co się poddawać. trening masz duuużo cięższy od mojego, dajesz aeroby co drugi dzien, ja na to nie mam czasu (praca- wyjazdy), masz power w dążeniu do celu. nie zaprzepaść tego. Ja zaczynałem [...]

[...] 0.5cm -barki – minus 0.5cm -posladki-plus 1cm -udo – bez zmian Faldomierz: - triceps i ramie – minus 2mm -nad kolcem biodrowym i lopatka – bez zmian Od dzisiaj mam nowy plan treningowy jak to Wojtek stwierdzil zabieramy sie za porzadne cwiczenia i treningi %-). Plan sklada sie z 4 jednostek treningu silowego i 5 jednostek cardio na zmiane z [...]

[...] 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia (barki) - 5 x 10-12 5. Power wheel (brzuch) / skośne brzucha SS 5 x Co o tym sądzisz? Wygląda lepiej wg Twojej oceny? ;) Jeszcze zmniejszyć ilość / kolejność? Czy jednak uważasz, że konieczne jest, aby np. ćwiczenie z I treningu na plecy wrzucić do III (gdzie są ćwiczenia na plecy), a klatkę z IV wrzucić do I?