trening 5 razy w tygodniu

Hej, za miesiąc wybieram się za granice do pracy i zgaduję, że czekają mnie spadki jako, że czasu i siły na jedzenie, treningi będzie o wiele mniej. Moje pytanie do was jest takie : 1 ) Jakie suplementy kupić na ten jeden miesiąc "cyklu" tak, żeby zmaksymalizować efekty. Wiem, że przez miesiąc cudów nie osiągnę, ale wiem również, że efekty można [...]

[...] Głownie Prop, Enan, deka od 1,5 roku Propionat, Enan, Cypionat, Oxa, Proviron, Susta, Master, HCG, Sally, Clen, Cardarine co 5 tyg 8. TRENING: Trening siłowy, trening mocno interwałowy (tajski boks) 9. CEL CYKLU: zdefiniowanie sylwetki, waskularyzacja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od 1,5 roku na SAA 11. [...]

[...] biceps- 32cm pas- 84 cm klatka- 102cm(bez napinki, mierzone normalnie) biodra- 97 cm barki- 112 cm Nogi mam umięśnione, i proporcjonalne dzięki jeździe na rowerze, także ich trening jest w lekkiej odstawce, a główny priorytet to górna część ciała. Staż treningowy to 1,5 roku na ACT(6 miesięcy) i beznadziejny 3 dniowy split(po którym nie miałem [...]

[...] BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę utrzymywała. Teraz [...]

[...] zacząć od aerobów, czyli odpowiednie tętno i czas marszu minimum 45 minut. W pierwszym tygodniu aeroby wykonywałam codziennie, w kolejnych 4 razy w tygodniu, dodatkowo co 2 trening wykonuje obwodówki na wybrane partie ciała. Nie stosuję żadnej specjalnej diety, ponieważ, przez mój trym życia nie mogę mieć stałych posiłków i zawsze pod ręką. [...]

[...] na rowerku). Nie mam czego spalać oprócz tego brzuszka. Dwa razy w tygodniu trenuję nogi + pupa + brzuch i dwa razy w tygodniu ręce + rozpiętki + plecy + brzuch. Oprócz tego codziennie przez 30 min. kręcę hula hoop. Zapewne jesteście bardziej doświadczone więc proszę o radę czy to co robię wystarczy i czy to właściwy trening? Pozdrawiam :-)

[...] - 3s - 15-25 pow 7.wznosy łydek (na 1 nodze) - 3s - 15-20 po 8.krzesełko przy scianie - 1.5 min > 9.Brzuch ( nie będę sie na ten temat rozpisywał , tylko robil tak jak na treningach Prosze o ocenę i jeżeli tego wymaga poprawki. Nie jestem zbyt doświadczony w układaniu planów , więc prosze o wyrozumiałość ;d. I moje pytania : 1. czy ćwiczyc [...]

[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]

[...] najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na śniadanie: cokolwiek, byle szybko - rano nie mam za dużo czasu. jogurty, owsianka (na wodzie), kanapki szybkie, itp. Co lubisz jeść [...]

Witam. Jako że nie wyrabiam ze standardową dietą postanowiłem spróbować czegoś nowego. Waga 76 wiek 19 trening fbw 4 razy w tygodniu. Dzienne zapotrzebowanie 2796 kalorii 174 b 182t 114ww Z góry dziękuję za wszelkie pomocne komentarze i sugestie. Niedziela, Czwartek TRENING A 1 Płatki owsiane 30g 4b 2t 19ww Płatki pszenne 30g 3b 1t 31ww [...]

[...] tez chodzic na silownie do 2 razy w tygodniu w dni wolne od MMA na poprawe sily oraz wzrostu masy miesniowej.Moje pytanie jest takie: Czy trenujac MMA i robiac trening obwodowy 2x w tygodniu poprawie sile i wzrost masy miesniowej?? Czy lepiej zrobic trening SPlit dzielony 3 dni?? Waze:80kg i mam 189-190 wzrostu,lecz niestety caly [...]

[...] na 70 kg..właściwie te 26 kg co zrzuciłem to wszystko był tłuszcz:/..także po redukcji byłem niezła szkapa..postanowiłem dodać węglowodanów i tłuszczy do diety i zmienić trening na budowanie masy przy jak najmniejszym przybieraniu tłuszczu. 4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie niezmiennie, a mianowicie: 1. 5 jajek [...]

[...] nogi, brzuch. ( mam sklonnosci do zaniedbywania nog ) Srednio pojawiam sie na silowni cztery razy w tygodniu, czasem czesciej. Kilka dni temu natrafilem na to forum i trening ATC. Czy ten trening bylby odpowiedni dla mnie? Jak dlugo musial bym trzymac sie tego treningu? Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w [...]

Płeć : Mężczyzna  Wiek : 24  Waga : 82.6  Wzrost : 172  Cel treningowy : ogólno-rozwojowy, nastawiony na spalanie tłuszczu  Staż treningowy na słowni : od roku z przerwami, ostatnie 4m-ce bez przerw.  Uprawiane inne sporty : pilka nozna, plywanie, biegi  Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia  [...]

Szanowni, Mam do Was pytanie. Dwa miesiące temu postanowiłem "wziąć się za siebie". Spotkałem się z dietetyiem, który rozpisał mi dietę/trening/suplementację. Zanim na dobre rozpocząłem dietę miałem wypadek. Złamana ręka/gips/siedzenie na tyłku. Przez jakiś czas trening siłowy odpada. Muszę i chcę schudnąć. Czy samymi aerobami jestem w stanie to [...]

mam ogromny dylemat przez ostatni miesiąc troszeczke się podciągnołem i ostro pracowałem na to zeby moje mięśnie choć troche były widoczne teraz zmieniam trening i cche rozpocząc taki cykl na mase ćwiczenia moje znajdziecie w innym dziale tutaj mam dylemat jeżeli chodzi o jedzenie diety raczej nie mogę zstosować z tych względów że jestem [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety. Moja waga 73 kg, wzrost 176 cm, bf ok 10%, 3 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu bieganie (trenuje sprinty, trening trwa ponad 1h). Zależy mi na zwiększeniu siły przy minimalnym zwiększeniu tkanki tłuszczowej. 7:40 mleko 250 ml platki kukurydziane 50g 1 pełno ziarnista bulka + 25 g wedlwiny + prawie [...]

[...] przed soba plecy: 2x15 sklony przodem (lezac na brzuchu) mostek jako rozciaganie no i wczesniej wspomniany drazek klata: 2x20 brzuszki z nogami u gory (pod katem prostym)- z treningu abs spiecia tulowia 2x15 1x10 unoszenie kolan do klatki wiszac na drazku sa to przykladowe cwiczenia a osoby znajace sie prosze o ulozenie planu tzn roznomiernie [...]

[...] Mam 23 lata, ważę 91kg, trzymam dietę na poziomie 3000 kcal. Co chodzi o sumplementacje to monohydrat + białko w razie potrzeby. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym staram się ćwiczyć od jakiegoś miesiąca. Trening podzieliłem na A, B i C. Nie mam wyznaczonych dni w których robie dany trening, po prostu robię po kolei [...]

[...] na poważnie ćwiczyć na siłowni zacząłem w grudniu ubiegłego roku,z tym że zawsze były jakieś przerwy czy związane z kontuzją czy inne sprawy które nie pozwalały mi na ciąg treningów. Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 67kg Cel treningowy -> 85-90 kg masy mięśniowej Dieta: mam Odżywki: Gainer Mutant Mass 6,8kg Kreatyna Vitalmax Monohydrant 1200g [...]