trening 5 razy w tygodniu

Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]

[...] i makroskladniki sa podzielone a podaż kaloryczna odpowiednio policzona to mogę realizować SKUTECZNIE swój cel trenując trzy razy w tygodniu dokładając 20 minut cardio po treningu silowym jedząc na przykład fileta z piersi w panierce z bulki tartej i ziemniakami i mizeria od czasu do czasu jeżeli prostu to lubie a finalnie makroskladniki się [...]

Mam pytanie apropo tracenia na wadze, ponieważ rozmawiałem z moim trenerem na siłowni i polecił mi bieganie na czczo łykając wcześniej BCAA z L-Glutaminą przed i po treningu.Robie to od pewnego czasu codziennie i nie odczuwam żadnego zmęczenia więc narazie jest dobrze. Oprócz tego mam trening siłowy-wytrzymałościowy 3 razy w tygodniu, 2 razy w [...]

[...] ze znajomymi i wraz z żoną chodzę na kurs tańca. Czy chodząc dwa razy w tyg na siłownie jestem wstanie coś osiągnąć? Pewnego dnia udałem się na siłownie, chciałem rozpocząć trening kondycyjny, Pani trener powiedziała mi, że nie da się połączyć treningu kondycyjnego z treningiem na masę? Jest to prawda? Skoro zacznę chodzić na siłownię w między [...]

Witam. Na forum nowy ale jakos to wyjdzie. Wiek: 20 Wzrost: 184 Waga: 92 % tk tłuszczowej: 18% Staż treningowy: 2 lata Typ budowy: endomorfik Dieta: opieram jadlospis na: mleko,twarog chudy,piers kurczaka grillowana,ryz,jajka rzadko,szynka piers indyka,razowe pieczywo,golabki,pomidory,banany. Ogolem zywienie produktami zdrowymi dobrabymi pod katem [...]

Cześć jestem nowy więc chciałbym wszystkich serdecznie przywitać! Trenuje na siłowni od miesiąca, trening pod siłe + rzeźbę, stosuje białko 2 razy dziennie ( w dni treningowe przed i po treningu + BCAA a w dni nie treningowe rano i wieczorem ) Jedna dawka 21g białka. Mój plan wygląda następująco: Pon. - Klatka ( 3 ćwiczenia ) malejąco 14-12-10-8 [...]

Cześć, mam do was dwa pytania odnośnie progresji w wyciskaniu leżąc oraz podczas treningu przedramion. Pierwsze to jak zbudować siłę robiąc większą ilość powtórzeń a nie mając dostępu do ciężaru, kupiłem zestaw ściskaczy 100 > 150 > 200 > 250 LBS i trenuję na nich od jakiegoś czasu. Mój rekord to 24 ściśnięcia ściskaczem 150LBS, zaczynałem od 2 [...]

Witam, chciałbym zasięgnąć porady odnośnie planu mojego treningu i paru innych spraw. W poniedzialek ćwiczę mieśnie "górne" nóg, czyli wykroki, przysiady i trening nóg na prasie(przód, tył) wraz z różnymi wariantami przy kącie ustawienia nóg, tak około 50 minut do godziny. W środę trening łydek czyli unoszenie na dwóch nogach - różne kąty oraz [...]

Ćwicze sporty walki. Treningi SW mam zawsze wieczorami wiec rano ćwicze na siłce. Mój plan: trening: 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 1s 15 powt 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 1s 15 powt 3.zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 1s 15 powt 4.wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] pytań do bardziej zaawansowanych użytkowników. Otóż ćwiczyłem pare razy po pare miesięcy i teraz właśnie ćwiczę od miesiąca i nie zamierzam tak łatwo przestać. Odnośnie treningu mam pytanie, czy trening typowy na mase, czyli trening 5 dni w tygodniu, każda partia trenowana raz w tygodniu jest w moim przypadku dobry. Gdyż patrzyłem wiele [...]

[...] ww 70 białka 50 tłuszczy. 2.posiłek. 200g kotleta z kurczaka (tu nie mam pewności bo nie wiem ile to jest te 200 gram) 100g ryżu 78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz 3.posiłek(przed treningiem) 200g kotleta z kurczaka 78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz po treningu 2 banany 42g ww 2 b o.6T 4.posiłek 200g kotleta z kurczaka 100g ryżu 78ww 50.7 białka 0.7Tłuszcz [...]

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

Witam wszystkich.Jako iż po rzuceniu palenia czas zabrać się za siebie postanowiłam w końcu ruszyć się z kanapy i zaczęło się od herbalife z tym że niestety dałam się naciągnąć tylko na jedno opakowanie shake który na szczęście już się kończy .Jako że nie zamierzam tylko pić tych świństw a dać sporo od siebie to pojawiłam się u Was.Ok wystarczy [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć jakieś 6-7 miesiecy temu po 8-9 miesiecznej przerwie. Wczesniej ciwczylem okolo roku. Na poczatku treningi byly beznadziejne (okres jakis 2 miesiecy), nastepnie zaczalem cwiczyc systemem MASS 2 razy w tygodniu. Zrobilem 3 (jestem w trakcie 3) plany treningowe. To byly: 1.Split-sylwetka (6-12) 2.Fbw-siła i masa (12-24) [...]

[...] jej są srednie posiadamy ok 120 kg obciazenia,takze wyciag jest do uzytku. Dieta:obecnie stosuje na mase ,dodatni bilans.Zapotrzebowanie moje wyliczylem ze stronki potreningu.pl.Jak myslicie masowac jeszcze ostro ? Kalorie 3283.74 Węglowodany 451.52g Białko 123.14g Tluszcz 109.46g Diete rygorystyczną stosuje od 2 miesiecy .W przeszlym [...]

[...] tydzien:poniedzialek i piatek, a w drugim tygodniu sroda i tak na zmiane. czyli wychodzi srednio co 4,5 dni. Lub mzna wogole nie patrzec na dni tygodnia a oprzec swoj trening na cyklu 5 dniowym, gdzie poszczegolne partie przypadaja na rozne dni tygodnai.. jak akurat wypadnie. A nie trzyamnie sie z planem tygodniowym sztywnie [...]

Witam wszystkich. Przez poprzednie 2,5 miesiąca trenowałem treningiem FBW (jeden zestaw)/ 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przejść na trening FBW dzielony (również 3 razy w tygodniu aby trenować ABA BAB), aby móc wykonywać więcej ćwiczeń i ruszyć łydki. Teraz zamieszczę kilka informacji o sobie. Dotychczasowy trening: Przysiady (3 serie), ost. [...]

czyli trening całego ciała na maszynach! Kontynuując cykl treningów z wykorzystaniem wyłącznie jednego rodzaju narzędzi (sztangielki, sztanga, maszyny), tym razem chciałbym przedstawić Wam trening całego ciała na maszynach. Na maszynach? - spytacie - przecież wszędzie tam, gdzie są maszyny, znaleźć można także sztangi i sztangielki. Tak myślicie? [...]

[...] ale czy moge to jakos wykorzystac? Chcialbym calkowicie przejsc na crossfit, a szkoda mi troche tego sprzetu (pieniadze) :) Istnieje mozliwosc dokupienia drazka. Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu przed sniadaniem po 5km, trening silowy dzielony 3 razy w tygodniu, trening brzucha 4 razy w tygodniu i oprocz tego taniec - breakdance.

Do tej pory trenowałem 6 razy w tygodniu i udawało mi się ćwiczyć każdą grupę mięsni 2x w tygodniu. Teraz wakacje zmuszaja mnie do poswiecenia mniejszego czasu na trening (praca itp.). Zastanawiam sie czy to nie wpłynie na odnoszone efekty. Oto trening: PONIEDZIAŁEK Biceps 1 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/10/8 2 Uginanie ramion ze sztangą [...]