trening 5 razy w tygodniu

czesc mam pytanie ,czy moze byc nizej wymieniony trening: (cwicze prawie 2 lata,skonczylem wlasnie trening siłowy i po treningu regeneracyjnym +usuwania tłuszczu z brzucha,chcialbym przystapic do lapania masy znow!Moje wymiary:178cm,77-80kg)Chciałbym sie równiez spytac odnosnie ćwiczen miesni brzucha czy moze byc tak :PON,ŚROD,SOB-rowerek + [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 26 Waga : 105 Wzrost : 188cm Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 102 cm Obwód klaty: 106 Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 2-3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : ------- Stan zdrowia: dobry, problem z kregosłupem stąd [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Witam, czy dobrym pomysłem byłoby połączenie ze sobą dwóch planów treningowych: push pull oraz FBW? Wyglądałoby to tak, że byłyby 3 treningi tygodniowo - pon FBW, śr pull i pt push. Trenowałem teraz 2 tygodnie klasycznym push pullem 4 razy w tygodniu ale nwm czy nie za dużo na początek masy. Wydaje mi się, że powinienem najpierw zacząć od 3 razy w [...]

[...] pragnę aby szczegółowo oceniliście moją masówke. Mam 176cm wzrostu, waga 73kg , za miesiąc 20 lat na karku, od około roku interesuje się kulturystyką lecz tak naprawdę treningi na prawdziwej siłowni rozpocząłem 1 miesiąc temu i mam wielki zapał by naprawdę coś osiągnąć, dodam jeszcze tylko że trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu, 3 razy w [...]

[...] gryczane z miodem i owocami duuuża micha owoców z jogurtem naturalnym z odrobiną miodu i cynamonu jakieś sałatki z jajkami albo jajecznice z chrupkim pieczywem przed treningiem jakiś owoc, a potem po treningu kolejny obiady: to co ugotowała rodzicielka, jadłam wszystko tylko po prostu w mniejszych ilościach (nie jakoś drystycznie [...]

Siemanko, trenuje jakiś czas z własną masą ciała. Mam do dyspozycji drążek, poręcze do dipów, gumę treningową i kółka gimnastyczne. Poniżej zamieściłem plan który ułożyłem w oparciu o wykonywane wcześniej ćwiczenia. Nigdy nie trenowałem w oparciu o konkretny plan i tu moje pytanie czy to co zamieszczam poniżej jest dobrze skonstruowane? Czy [...]

[...] Barki wyciskanie do góry 3x12/10/8 Bicepsy zginanie ramion 3x12/10/8 Tricepsy 2x12 Nogi przysiady 2x3 Drążek Jeżeli coś jest nie jasne oczywiście wyjaśnię to. Taki o to trening miałem 3 razy w tygodniu. Natomiast mój plan żywieniowy wyglądał tak: Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka ( mogę robić kakao ) lub jajecznica z 6 jajek. [...]

Witam, zgodnie z zaleceniami harddude oto ankieta: 1. 4 razy w tygodniu 2.Zależy od treningu... trening wg. harddude " Trening redukcyjno-wytrzymałościowy" przepływałem 4900(4 tydzień) 3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: a.poprawa wytrzymałości e.od pewnego momentu mam zastój jeśli chodzi o czasy... najprawdopodobniej przez złe treningi [...]

[...] na siłę. Próbowałem coś kombinować z dietą przez pierwsze 2 miesiące ale nie dawała mi ona żadnych rezultatów więc z niej zrezygnowałem. Po 2 miesiącach ćwiczenia zmieniłem trening. Teraz kończę kolejne dwa miesiące ćwiczeń. Chcę przez 5, 6 tygodni porobić trening regeneracyjny. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu:pn, wt, czw, pt. W każdy [...]

Zacznę od tego że na siłownię mam czas chodzić jedynie 2 razy w tygodniu wtorek i sobota. Ostatnio ćwiczyłem FBW a teraz postanowiłem podzielić trening. 1.Co sądzicie o takim połączeniu. -wtorek: Plecy,klata,biceps -sobota: Nogi,barki,triceps Plan na poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 6 serii Podciąganie na drążku 4 Wyciąg górny na szeroko 3 [...]

[...] coś zrobić ze swoją sylwetką i od razu zabrałem sie do pracy. Co do siłowni to chodziłem troszkę wcześniej (pół roku~). Aktualnie odpuściłem sobie siłownie. A oto planowany trening tygodniowy: Poniedziałek- Basen, 1h intensywnego pływania (ok. 2 km) Wtorek- Bieganie, 1h biegu (z krótkimi odpoczynkami) Środa- Rower, 2h (około 50 km) Czwartek - [...]

[...] nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: chce miec z 76 w pasie Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 4 x w tygodniu trening na mase Odżywianie: jem zdrowo wylalo mnie po odrzywce mass xxl Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrow jak rya Preferowane [...]

Witam ! Moj trening wyglada tak : poniedziałek Siłownia wtorek BJJ środa Siłownia czwartek Kick Boxing piątek BJJ sobota Siłownia niedziela Siłownia Robie normalny trening kulturystyczny na mase. (niecwicze nog) Moje pytanie brzmi jak dopasowac trening do sztuk walk ?! Wiadomo mi ze trening kulturystyczny nie [...]

[...] 4 x 10 opadanie i unoszenie ramion w przód ze sztangą leząc: 4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 4 x10 Jest to trening na mase 4 razy w tygodniu zastanawiam sie nad zmiana treningu na 3 razy w tygodniu. Prosze o poprawienia (dodanie odjecie jakis cwiczen) z gory dziekuje. Płeć: [...]

[...] Martwy ciąg (MAX) : nie wiem Przysiad (MAX) : nie wiem Wypełniłem na zapas;) dodam ze wlasnie koncze cykl massdrol+ oxanavar. A teraz odnośnie tematu chciałbym zmienić swoj trening gdyż pomimo stosowania przeroznych srodkow masa miesniowa jak i moj wyglad zmienia sie okropnie pomalu. Co sadzicie o takim planie ocencie i poprawcie gdyz wydaje [...]

[...] 6 razy w tygodniu ( mma, bjj, boks oraz siłownia). Raz w tygodniu po ładowaniu węglami w poniedziałek robię na czczo siłownię+40 min. aerobów, wieczorem "lekki" techniczny trening mma. 3 razy w tygodniu robię dodatkowo hitt. Suplementy:odżywka białkowa, t2, bcaa., t2. DIETA: 1)jajecznica lub omlet (5 jaj)+2 łyżeczki pesto pomidor 2)ser żółty [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 2s. Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s. No wiec już wyjasniam to jest trening na poprawe wyniku WL. robie klate 3x w tyg, i do tego inne partie co myslicie otym co ulozylem? Zalozylem taki sam temat w "Trening dla Zaawansowanych" ale nikt mi [...]

Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]

[...] wyłącznie na tym się skupiałem. Jednak aktualnie mam przeciążone plecy - chirurg zabronił mi ćwiczeń z ciężarem na ten moment, toteż latam na siłkę ale robię wyłącznie lekki trening - 4s drążek nachwyt szeroko, 4s drążek podchwyt, pompki na poręczach 4s, wyciskanie na plaskiej lekki ciężar 40kg 4s, pompki zwykłe 4s. I tak śmigam delikatnie 3 razy [...]