SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5 razy w tygodniu

  • Plan na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Barki: - rozpiętki stojąc/rozpiętki w opadzie 2 serie (zmiana co trening) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2009-09-13 10:11:52 Liczba szacunów: 0
  • pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] na turi do dawki 50mg ed. dodam ze jestem totalnym samouczkiem, żadnego dietetyka. Wszystko zostało wyczytane oraz wyuczone w w internetach. plan jest typowo redukcyjny pod trening FBW co 3 dni + cardio ed waga z 13.09.2021 to 132KG waga na ten moment 119KG - na ten moment BF to okolice 19% 22 lata 195cm wzrostu. 2.5g białka / 1.8g węgli / 0.9g [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2021-11-15 21:43:52 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl Pomocy

    Temat
    Doping

    [...] 47 -klatka: 112 -udo: nie wiem -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 2 g na kg masy -węglowodany: z 5 posiłków dziennie plus miarka max carb z treca na treningu -tłuszcz: raz w tygodniu pizza gigant 50cm Tak to jem średnio 4-5 posiłków dziennie. Wegli po 20 nie jem. Słodyczy nic od 7 dni. Lekki brzuszek jest. 7. ILE I JAKIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2019-02-19 01:31:34 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do poprawienia...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe zapotrzebowanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2006-07-31 21:24:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] celem jest dolozenie miesa na kosci:) Chcialbym przybrac ok 10kg miesni (oczywiscie wiem ze dluga droga przede mna, ale jestem uparty i trzymam sie diety). Czy jest to dobry trening? Czy powinienem cos zmienic, dolozyc? Czy powinienem zmienic caly trening? Zastapic wszystkie cwiczenia? (cwicze tym zestawem juz 2 miesiace) Trening 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 482 Data: 2014-03-14 00:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Moim pytanie jest czy ktoś może poradzić mi jakiś tani suplement na wspomaganie spalania tłuszczu i stymulację głodu (żebym nie miał tych napadów) wyprzedzając pytania o trening: 6 razy w tygodniu - 2 razy klata biceps triceps, 2 razy plecy barki, 2 razy brzuch i nogi. 15-20 powtórzeń, 12-15 serii na większe partię i 8 serii na mniejsze. po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2017-01-31 16:57:44 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcje do oceny pomocy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    CZeść witam wszystkich witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 102 Wzrost : 183 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3lata Trening : 4 razy w tygodniu siłka Cel cyklu : Redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :jedno z pytań Poziom BF% : Tendencja do [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2014-05-22 19:47:45 Liczba szacunów: 0
  • jak zaczynać / NOWY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciąg robiłem jak byłem u kumpli (152kg) Szukam pomocy w temacie diety czy robić to mojej sylwetki masówke czy już nie trzeba ? i jakie ćwiczenia wykonywać czy robić trening 3 razy w tygodniu każda partia mięsni czy 3 razy w tygodniu z podziałem na partie mięsni ? dodam że w dni wolne chociaż raz w tygodniu mam zamiar biegać oraz mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-09-16 20:11:54 Liczba szacunów: 0
  • Smutna dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa powinna na tym iść dobrze. W trakcie stosowania zwiększałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2014-10-20 05:54:41 Liczba szacunów: 4
  • Dwa pytania

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] 3000 i dieta 3000 i ćwicząc w sumie 5 razy w tygodniu, będzie mógł robić siłę i redukcję jednocześnie?, chodzi mi o -6kg w ciągu 6 miesięcy. Drugie pytanie: Czy mając 6 dni w tygodniu dietę o zerowym, bądź lekko dodatnim bilansie kalorycznym, a raz w tygodniu nie przekraczając 1000 kcal i trening 5 razy w tygodniu, mogę redukować ?.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 434 Data: 2016-10-08 23:10:06 Liczba szacunów: 0
  • Dzien Dobry . Zaczne od regulaminowej ankiety :) 1. WIEK:41 ( tak zostawmy to bez komentarza) 2. WAGA: 100 +- 2kg 3. WZROST:184 4. WYMIARY: Nie mierze , sport silowy nie sylwetkowy -biceps: kolo 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: hmmm dekady ? pamietam zaczolem kolo 1994 roku :) 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:5% -tłuszcz:40% 7. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2021-06-11 12:48:41 Liczba szacunów: 0
  • prośba o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę zastosować ten plan ćwiczeń: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestaw A,B,C) A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2009-09-22 00:22:07 Liczba szacunów: 0
  • Problem ECA

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 23 2.WAGA: 110 3.WZROST: ok. 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 118 UDO: 68 TALIA: 121 5.STAZ NA SILOWNI: od 9 miesięcy regularne ćwiczenia 6.DIETA BIALKO: 2-3 g/kmc WEGLOWDANY: 1-2 g/kmc TLUSZCZ: mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu siłka 2 razy aeroby 45-50 minut 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1735 Data: 2008-04-22 16:10:05 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: ~150g -węglowodany: ~400g -tłuszcz: ~120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dwa. Jeden 5 lat temu 4 paczki aptecznego enana. Cały zeszły rok na bombie Enan.1-12 potem cypek i Omka do końca roku. [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2019-04-29 16:32:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam, Jestem calkiem nowy na forum, trening po wieloletniej przerwie zaczolem od nowego roku czyli jakies cztery miesiace temu po dwoch miesiacach dolaczylem bialko z Olimpu Whey Protein Complex 100 i od czterech tygodni kretyne - monohydrat 1250 Olimp przy czym dbam bardzo o prawidlowa diete. Moja waga to 90 kg przy wzroscie 175 cm. Trening trzy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2013-03-31 17:01:17 Liczba szacunów: 0
  • moj hst

    Temat
    Trening w domu

    witam chcialbym zebyscie dopracowali moj trening hst;] z gory dzieki;] dzieli sie na 2 typy trening a i trening b a i b sa na zmiane co sesje treningowa (trening 3 razy w tygodniu) A klatka-3x sztanga na plaskiej 3x hantle skos gora plecy-3x na wyciagu sztanga za plecy(ciagnieta od gory) 3x sciaganie waskiego uchwytu do ciala na siedzaco barki-3x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-08-18 15:31:39 Liczba szacunów: 0
  • Ocena treningu FBW i pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim, dostałem od trenera na siłowni trening fbw i mam w związku z nim dwa pytania i prośbę o ocenę. Po pierwsze, czy nie można dodać do niego kilku ćwiczeń? Myślałem, żeby dodać uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku na biceps oraz przysiady ze sztangą/hantelkami na nogi. A drugie pytanie to to, czy mogę robić ten trening 4 razy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2015-04-19 20:02:14 Liczba szacunów: 0
  • Witam, chciałbym was zapytać co wybrać na pierwszy cykl dostęp mam do wszystkiego więc z tym nie będzie problemu, wszystko będzie zakupione odblok, osłonki, jakieś witaminki ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze i nie ukrywam że chciałbym coś osiągnąć w tym sporcie dodatkowo trenuje mma 3 razy w tygodniu więc kalorie trzymam wysoko, nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 416 Data: 2015-01-07 22:21:29 Liczba szacunów: 0
  • Modyfikacja treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wystarczajacy dla nich czas na odnowe, jednak mylilem sie - chco te codzienne sesje nie przekraczaly dlugosci ok. 50 min (nie liczac aerobow) Mam zamiar zmodyfikowac program treningowy - chce dodac grzbiet i naramienne, mam zamiar robic ok. 4 sesje w tygodniu po ok. 1 godzine (na wiecej po prostu nie mam czasu, musze jeszcze zajmowac sie szkola, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2003-11-04 17:49:00 Liczba szacunów: 0
  • FBW do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] • Całe ciało przećwczone w tydzień. • Trening podzielony jest na dwa zestawy, które ćwiczone są naprzemiennie. • Wtorek i czwartek: rowerek lub basen. • Ilość serii na trening: 20. • Czas jednego treningu: do 60 minut. Zestaw A • 4x(6-12) - Wyciskania sztangielek w leżeniu • 3x(6-12) - Uginania ramion ze sztangielkami • 4x(6-10) - Martwe [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 536 Data: 2015-02-27 19:37:22 Liczba szacunów: 0