trening 5 razy w tygodniu

Witam wiec poczytalem tematy no i jakos to tam ulozyulem moja waga to 55 kg wzrost okolo 170cm trenuje 3 razy w tygodniu trening ACT zrobilem te wszyskie wyliczenia wklejam to wszystko mysle ze sie w tym polapiecie prosze o poprawki jak zobaczycie w wyliczeniach zapotrzebowania wyszlo mi troche mniej niz w ulozonej diecie prosze o poprawki albo [...]

Hej, mam ułożone dwa zestawy posiłków, jeden jest na dni treningowe, w którym rozkład BTW i kcal wygląda następująco: 166/85/267 2600kcal i w dni beztreningowe, w którym są lekko obcięte węgle na korzyść tłusczy i 100kcal mniej. Trenuje 4x w tygodniu systemem Push & Pull do tego raz/dwa razy w tygodniu robię trening cardio ~40 minut. Czy ten [...]

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max powtórzeń - Brzuch(brzuszki 3x20, podciąganie nóg 3x20) - Łydki(wspięcia na palce przy pomocy suwnicy 10,10,10) B. - Przysiad 5x5 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]

[...] 100 g piers 200 g,indyk 200 g Ryz kasza lub makaon zytni Orzechy wloskie 20 g Posilek przed snem 23-24 odzywka bialkowa jedna porcja Trenuje 3 razy w tygodniu na silowni trening na redukcje duze ciezary malo seri i powtorzen po kazdym treningu 45 minut biezni puls 120-130 Startowalem z odchudzaniem z wagi 126 kg ok 2-3 miesiecy temu pierwsze [...]

[...] 60 dni: No.Ko i mono/gainer/bialko/Glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: troche ich bedzie solidny miesiac moze prawie dwa przewidziane finanse na cykl: ok 300zł uwagi i sugestie: czytaj wyzej Staż treningowy: 1rok 2 miechy Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-12-06 19:20:42 Zmieniony przez - pizam88 w dniu 2008-12-06 19:21:05

[...] Jem dwie bułki z szynką i serem oraz dwie drożdżówki dzienie (trochę nie zdrowo, ale zależało mi na otrzymaniu efektów i powróceniu do normalnej diety przy zachowaniu cyklu treningowego. Obwody mięśni w spoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 [...]

Witajcie po raz kolejny... a wiec teraz potrzebuje pomocy w ułozeniu kolejnego cyklu.. Do dyspozycji: Agovirin Prop NNP Wiadomo Aga zaczynamy pozniej pod koniec agi prop + nnp Chodzi bardziiej o dawki i długość poszczególnych srodkow ?? Napiszcie i podzielcie sie wiedza... Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 180 Obwód klatki: [...]

prolo z jelfy solo jak by taki cykl miał wyglądać ? profilatkczynie: witaminy,omeega,zma + bialko do uzupelnienia wegle jak dam na 3 bedzie dobrze ? nie chce sie zalac chce raczej zrobic czysty miesien 1-10 e5d 200mg ? nie chce dodawac metki. i jak ma wygladac odblok z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 177 Obwód [...]

Witam! Mam 24 lata, ważę ok 70kg i mam 180cm wzrostu.Przez ok pół roku stosowałem plan treningowy Mawashiego dla początkujących(wersja trudniejsza). Dzięki temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym [...]

Witam potrzebuję dobrego planu treningowego bez sprzętu (dysponuje jedynie dwoma hantlami 3.5kg + uchwytami do pompek), dzięki któremu ukształtuję sobie dosyć dobrego bicepsa (jakie wskazówki żeby był on dosyć ukształtowany) + triceps. Trenuje okolo 3 miesiace rozne partie po kolei ale teraz glownie jest mi potrzebny plan na to i chcialbym sie [...]

http://i.imgur.com/sNtdgK3.jpg Niedawno otwarty klub w Piasecznie. Na dwóch salach treningowych prowadzimy zajęcia z boksu oraz cross-fitu. Łączymy i przeplatamy treningi bokserskie z elementami treningów funkcjonalnych oraz ogólnorozwojowych, bo boks to nie tylko machanie rękami... TRENINGI BOKSERSKIE ODBYWAJĄ SIĘ TRZY RAZY W TYGODNIU TJ: [...]

[...] nie talia!!! A na niej zależało jej najbardziej.Codziennie jest na siłce i ok 45-60 min aeroby i 30-45 min siłowe wczesniej ćwiczyła głównie na maszynach teraz ma ułożony trening w większości ćwiczenia z hantelkami. Trening układała jej trenująca od dłuższego czasu znajoma aeroby to najczęściej bieżnia i steper albo bieżnia i rowerek. Widać [...]

[...] i bułki tartej (symbolicnzie) + 3-4 jabłkaw ciągu dnia) No i tu problem, małżonka uznała, że kark się ze mnie robi Z jakich ćwiczeń zrezygnować, żeby nie rósł mi czwórgłowy? I nie znikała szyja? Zakładam, że po prostu przerzucę się na trening na rzeźbę, ale może mogę jakiś dodatkowy program zapobiegawczy wdrożyć? Z góry dziękuję za porady

[...] do ograniczenia weglowodanow staram ograniczyc je do minimum jednak jest to problem poniewaz choruje na cukrzyce i niski poziom cukru jest niestety nie do zaakceptowania. trening silowy mam w kazdy dzien z wyjatkiem soboty i staram sie w wieczornych porach min. 2 razy w tygodniu biegac po 30min. ostatnimi czasy do treningu silowego dolaczylem [...]

Witam, czy miałby ktoś pomysł na dietę dla 16 latka trenującego 5 razy w tygodniu poniedziałek-piątek w poniedziałek trening wytrzymałościowy, w piątek trening rzutowy a w wtorki środy i czwartki treningi polegające głównie na bieganiu, każdy trening jest półtorej godzinny(koszykówka). Dieta miałaby polegać na działaniu od poniedziałku do piątku. [...]

cześć, czy na tym mniej więcej polega carb cycling, że białko utrzymuje się na stałym poziomie, a w zależności od dnia (czy intensywny trening, średni, czy brak) zmienia ilość tłuszczy/węgli ? np. 2x tygodniu ~250-300g wegli 3x 150-200 wegli (więcej tłuszczu) 2x >100 wegli (jeszcze więcej tłuszczu) cwicze 6 razy w tygodniu, tam gdzie najwiecej [...]

[...] 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. Taki trening znalazłem w domowym atlasie :) Czy taki trening pozwoli mi na ogolny rozwoj miesni ? Ile razy w tygodniu go wykonywać ?

Witam! Który Dibencozide lub jakiś inny środek polecacie na brak apetytu? Przetrenowany nie jestem, trening zmieniamy z kolegą co miesiac lub troche dluzej, ćwicze 3 razy w tygodniu w wtorek, czwartek, sobota. diety nie mam, ale staram sie dobrze odżywiać i jeść to co jest przeważnie w dietach... teraz kończe moją pierwszą kreatyne kre-alkayn2500, [...]

Dane w profilu. Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Może ktoś poprawić ten plan. Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). Diete już mam jakby co. Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to. 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Pompki rożny [...]

Witam serdecznie. Piszę po bardzo dużej przerwie na forum. Krótko, wiek 46, ćwiczę 2 razy w tygodniu raz klatka + biceps i triceps, drugi trening tylko biceps + triceps i podciąganie na drążku. Tak aby nie zardzewieć. Do rzeczy, chodzi mi o napięcie mięśni brzucha, trochę zwiotczały i trzeba by im poświęcić trochę więcej uwagi. Pytanie co lepsze [...]