Trening na mase w domowych warunkach, to jest mój cel. Może ktoś poprawić ten plan. Musze odrazu napisać, że nóg nie uwzględniam, bo ćwicze je na treningach piłki nożnej (2 razy w tygodniu). Diete już mam jakby co.
Dobrze poczytałem i ułożyłem trening co wy na to.
1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15
2.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15
3.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki)
4.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem tułowia) 30 30 30
5.Wyciskanie sztangielek 20 20 15
6.Zwykłe podnszenie sztangielek (na bica) 40 35 35
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 15 10
8.POMPKI NA PORĘCZACH (z podparciem) 15 15 15
Chyba za dużo ćwiczeń ramion, ale wy się wypowiedzcie.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.